轻松入睡2法

一、缓解紧张情绪具体做法:1.每天散步不少于半小时;2.睡前3小时不喝咖啡、红茶、可可等带有刺激性的饮料;3.睡前1小时内不吸烟;4.睡前2小时不要接受强光的刺激;5.保持室内空气清新、湿润;6.睡前2小时内不要进餐(可喝半杯温牛奶);7.睡前2小时听一听轻音乐,读一些消闲的作品;8.睡前2小时内做几分钟的健身操,洗温水澡,泡热水脚;9.上床后不思考任何问题。