孕期如何增加营养

孕早期不适限制孕妈妈的营养摄入。怎样判断准妈妈是否缺乏营养呢?准妈妈缺乏营养的表现1. 头晕,蹲下站起后不适如果准妈妈蹲起后眼冒金星,身体虚弱,这是缺铁的症状。要多吃猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄等含铁丰富的食物。2. 头发干枯、易断甚至脱发准妈妈的头发如果干燥、易断甚至脱发,说明可能缺乏蛋白质、脂肪酸、锌元素。日常要多吃芝麻、核桃,这两种食物含有丰富的油酸、油脂,并含有多种营养素。3. 剧烈恶心、呕吐如果准妈妈早孕反应严重,可能缺乏维生素B6。动物肝脏、豆制品、蛋类、燕麦、花生中富含维生素B6。