黄光民健身广场(之十四) 糖尿病的自我按摩

糖尿病是常见病、多发病．其患病率正呈全球性增长．据媒体报道，现在全球糖尿病人有1．5个亿，而我国糖尿病的发病率达到2％～2．5％．我国已确诊的糖尿病人已达到4000万．并以每年近100万的速度递增。糖尿病是多种病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢紊乱。

黄光民健身广场(之十五) 月经失调的自我按摩

月经失调表现为行经规律的异常,包括月经周期、出血量、腹痛、情绪变化、植物性神经功能紊乱等症状的反常或加重。病因很多,但归结为病理性失调和功能性失调两类,病理性失调往往由疾病继发引起的,包括生殖系统疾病,如：感染、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、葡萄胎、宫外孕;

黄光民健身广场(之十三) 冠心病的自我按摩

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是一种缺血性心脏病。虽然是最常见的一种老年病，但发病率也逐渐出现年轻化的趋势。冠心病的病因比较复杂，与年龄、性别、职业、营养、吸烟饮酒习惯、精神因素、遗传因素及其他疾病的影响等都有密切的关联。典型的冠心病．会出现持久的胸痛．并向左肩部、左后背或心口处放射．

黄光民健身广场(之四) 释放压力 给自己做放松SPA

精神紧张 大多由于突发事件刺激或长期的各种压力，如生活压力，工作压力，学习压力，舆论压力，疾病压力等，造成心理负担过重，出现情绪不稳，烦燥焦虑、入睡难、易醒、恶梦、疲乏无力、易忘走神等精神异常，进而产生植物神经紊乱，如消化功能失调、头痛、头晕、心慌、多汗、四肢发麻、周身疼痛等，但一般查不出什么器质性病变。

黄光民健身广场(之五) 和肩周炎过招

肩周炎即肩关节周围炎，是中老年人的多发病，原因与肩关节周围软组织的退行性病变密切相关，也和肩部受风寒或有过损伤的病史相关；年轻人发病，则多在参加运动时，肩部因急、慢性损伤处理不当形成。虽叫肩周炎，但它并没有感染，是一种无菌性炎症。主要症状有：肩关节周围疼痛及活动受限，上臂逐渐举不起来，不能提重物等，所以又称为”凝肩”，就好像肩关节被软组织的变性给凝结住一样，活动困难；肩部疼痛也可能表现得时轻时重，但慢慢演变为持续性疼痛，对日常生活和工作会造成明显影响。

黄光民健身广场(之八) 自我按摩缓解身体不适

咳嗽自我保健法咳嗽是呼吸系统疾病最常见的症状,本来它是身体的一种保护性反应动作,让存在于呼吸道里的异物及时排出体外,以维护呼吸道的通畅,保证呼吸顺利进行,但剧烈的咳嗽,对身体会造成不利的影响。

黄光民健身广场(之六) 腰痛膝痛 操练起来

腰痛自我保健法 腰痛是最常见症状之一，许多疾病，尤其是与腰相邻的内脏器官疾病所产生的腰痛，都是必需要上医院进一步诊断和治疗的，不应掉以轻心。腰是人的枢纽，是参与日常活动或各种运动最多的部位，在这里，我只侧重介绍腰肌劳损、轻度骨关节病等引起的腰痛，

黄光民健身广场(之十一) 自我按摩降血脂

脂肪肝 脂肪肝指肝脏内脂肪含量增高，营养过剩或营养缺乏均能通过脂肪代谢的异化作用，使脂肪在肝脏内堆积而引起脂肪肝。只有通过B超或CT等仪器检查，才能发现和确诊脂肪肝，也正因为现在体检越来越普遍,

黄光民健身广场(之十二) 自我按摩控血压

我国高血压人群已达1．6亿人．已成为最严重的重大公共卫生问题。但是，高血压治疗率只有24．7％．控制率仅为6．1％．所以应该特别给予关注。血压增高是一种常见的症状．世界卫生组织规定：在3次不同（1日）的测量中，成年人血压值均出现大于等于140毫米汞柱／90毫米汞柱．则可确诊为高血压病。高血压病总的可以区分为原发性高血压和继发性高血压两类。

黄光民健身广场(之七) 小病不求医自我疏导胜吃药

黄老师此专栏内容已集结成书《经络拍打养生法》,出版发行。有需要的读者,可与本刊读者服务部联系订购。

黄光民健身广场(之三) 睡前养生法:过好三关 选好三式

失眠既可以是一种神经功能紊乱引起的反应，也可以是某种疾病的先兆症状，失眠有一种或多种含义，如睡眠时间不足，入睡难，易醒，多恶梦等。

黄光民健身广场(之一) 自己是最好的保健师

《经络拍打养生法》是国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民,将练习25年的＂经络拍打操＂并结合自己的体验,编著而成的书籍。全书分为经络保健操、拍打好处多、自己是最好的保健师3章,现将第三章内容分期转载,以飨读者。

黄光民健身广场(之十) 你真的肥胖吗?

在物质生活条件极大改善的现代文明社会．减肥似乎已成为了永恒的话题。但不少人对减肥的看法及具体操作，却存在着较大的随意性和误区．结果往往对身体健康造成了不应有的损害。无可置疑，减肥的前提是因为身体肥胖，所以我们应该对肥胖首先有一个科学的认识。

黄光民健身广场(之九) 自我按摩助消化

黄老师此专栏内容已集结成书《经络拍打养生法》,出版发行。有需要的读者,可与本刊读者服务部联系订购。

“第2代天成金芝营养液”对运动员生理功能的影响

“第２代天成金芝营养液”是在传统醋蛋液的基础上，将其酶解并在低温和无菌的条件下添加ＳＯＤ及山揸、茯芬、构把子、菊花等药食两用的传统滋补药材配制而成。经３３名运动员服用，结果显示：该营养液可以改善运动后肌肉酸痛、睡眠及食欲；减少血乳酸、尿素氮，增加血色素；提高ＰＷＣＩ７０能力，因此对增强人体运动能力，主要是耐力素质的提高有促进作用；对收缩压在正常范围的下降及血脂代谢产生了良好的影响：总胆固醇、低密度脂蛋白、体脂百分率显著下降，反映了对运动员也具有降低血脂、体脂和血压的作用；总周围阻力、血液粘度明显下降，微循环半更新率明显提高，血管顺应性改善，有助于能量及氧的输送及充分利用，故对运动后恢复有促进作用；辅助性Ｔ细胞数显著增高，抑制性Ｔ细胞数显著减少，两者比值ＣＤ４／ＣＤ８显著增高，说明能提高运动员的细胞免疫功能。

经络拍打 做自己最好的保健师

养生之计：心动不如行动 著名的健康教育专家洪昭光教授有一句名言：健康就在自己手中。它早已深入人心,唤醒和激励了无数人。但是,仍然有许多人实际上还是让健康从自己的手中溜掉,究其原因,是因为对正确健康理念的认同比较容易,而真正要建立起理性的健康生活方式，就比较困难，似乎应了那些老话：站着说话不腰痛，说的比唱的好听，光说不练假把式……在现今的信息时代，大众已经具备了相当多的健康理论知识，但要使理论变成实际行动．常常会面临固有生活习惯与理性生活习惯之间的交锋，而如果要让理性替代惰性，好像又会剥夺了一些人的享清福。这一部分人，最幻想“在享受中舒舒服服健身”，

应用SCS-心血管功能检测系统对运动员进行机能评定

根据应用ＳＣＳ－心血管功能检测系统对运动员进行多年数千人次检测的结果与经验，对我国优秀运动员有关血液动力流变学参数变化的意义进行分型探讨，为评价运动员机能状态变化与训练的关系，了解运动员对训练计划的适应性及恢复状况，从而科学安排训练提供了客观依据。

水稻抛秧种植中的农气规范观测方法探讨

通过采取两种不同种植方式的农气对比观测 ,得出水稻抛秧种植的农气规范观测仍应采用移植穴栽方式 。

跑步姿势不对损健康

跑步是常见的健身方法之一,不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。跑步是一种比较单调的有氧运动方式，需要循序渐进，持之以恒，其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程，有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。

阴道炎的自我保健

阴道炎是阴道黏膜及黏膜下结缔组织的炎症,是妇科门诊常见的疾病。临床上以白带的性状发生改变以及外阴疡痒灼痛为主要临床特点,性交痛也常见,感染累及尿道时,可有尿痛、尿急等症状。常见的阴道炎有细菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、老年性阴道炎。