浅谈太极拳中“含胸拔背”身型的合理性

太极拳是传统武术项目之一,有着广泛的群众基础。它既包含着浑厚的文化底蕴,又包含着深厚的哲理,并非只是一种拳法,更是一门艺术、一门科学,应该说这才是太极拳的真谛。其轻松柔和、连贯均匀、圆活自然等的特点,深受人们喜爱,古往今来一直被视为行之有效的体育疗法。本文从“含胸拔背”的姿势、健身作用等角度分析“含胸拔背”身型的合理性。

看说“含胸拔背”

在武术的各种书刊中，诸如立身中正、虚领顶劲、沉肩垂肘，松胸实腹,沉腰圆裆、气沉丹田等术语，随处可见,比比皆是,成为练拳人必背的口诀。然而，在练拳中,要真正懂得这些术语的理法，正确掌握要领，就不那么容易了。如果领悟了,做到了,才算入了门。因为,

含胸拔背与桩功训练

含胸拔背在初学武术过程中是反复提到的四个字。相对于沉肩坠肘、尾闾中正，松胯屈膝等要点，我认为对于习武者来说能做到含胸拔背是最重要的，或者说含胸拔背在肌体的核心功能锻炼方面是最重要的。

源于自然,练法自然——理解“含胸拔背、松腰”

在对太极拳博大精深理论学习的过程中，我愈来愈感受到“大道至简”的魅力。太极文化精深，但又朴实的让人折服。在练习与授拳的过程中，我慢慢有了一些感悟，这些感悟我不断运用到自身修炼太极拳中，同时，我还把这样的感悟告知跟我学拳的拳友们，没有想到，他们都有了质的提高。现从若干感悟中选取一个小方面，同拳友们交流，更希望得到专家指正，以期赐教。

关于太极拳“含胸”修炼的另类体会

王宗岳宗师《太极拳论》中．对于形体的要求是．“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚．忽隐忽现“。

论内家拳中的沉肩坠肘、含胸拔背

自从太极拳中提出＂沉肩坠肘、含胸拔背＂等姿势动作,其他＂内家拳＂也纷纷强调这些要点,流传至今,武术界还保留并强调这些要点。但这些动作的真传就从未被掌握其真理的武术家公开过,他们只是隐晦地表述一点点方法,留下真相的一点点蛛丝马迹。致使武术界几乎每个门派、甚至每一个师傅关于＂沉肩坠肘、

也说“含胸拔背”

读《中华武术》2007年10月号屠仲道先生《话说“含胸拔背”》一文，颇受教益。屠先生对拳理有广泛的研究，眼界开阔，论说周到，值得学习。笔者不揣冒昧，班门弄斧，也想唠叨几句。

五步纠正含胸驼背

因为一些不良生活习惯,含胸驼背的人群逐渐增多,这个习惯不仅影响人的形体美观,还会导致颈背部疼痛、头痛头晕、呼吸困难等问题。导致这些问题的原因主要有两点：一是关节变形让关节承受了巨大的压力;二是肌肉出现不平衡的现象,一部分肌肉紧缩影响血液循环,另一部分肌肉松弛,不能很好地保护关节。通常,含胸驼背有两种体现,第一种是身体直立肩胛骨前伸（圆肩）,第二种是胸椎过度向后凸（驼背）,虽然表现不同,但究其原因,都和不正确的坐姿有关。久坐人群更容易出现含胸驼背的症状,严重者会出现关节退化、

教你摆脱含胸驼背

不管是含胸、驼背，还是探颈、翼状肩胛骨等上半身体态问题，只要你是因日常习惯问题引起的肌肉不平衡而导致的姿势异常，我们都可用一个专业的名词来描述，即“上交叉综合征”。

“含胸”与“拔背”

我观察到一些中老年人在学练太极拳的过程中，比较注重拳式动作的比划，而忽视了太极拳理论的学习。笔者在此借《养生月刊》一隅阐述一下“含胸”与“拔背”这两个蕴含太极拳理论要领的基本动作，不妥之处，敬请师友们赐教。

高密度EPS泡沫颗粒填充托垫应用于术后曲颈含胸位的效果观察

目的探讨高密度EPS泡沫颗粒填充托垫应用于曲颈含胸位的临床效果。方法选择我院57例手术后需要保持曲颈含胸位的患者,按照患者意愿分成观察组31例和对照组26例。对照组使用传统曲颈含胸位保持方法,采用数个被褥及枕头垫高头颈部,观察组采用颗粒直径为0.5～1 mm的高密度EPS泡沫颗粒为填充内胆,制作成60 cm×60 cm×50 cm的托垫垫高头颈部,两组患者均需保持曲颈含胸位,下颌贴紧前胸,头颈前倾30°。比较两组患者曲颈含胸体位变形间隔时间、调整体位及垫枕塑形累计护理用时、患者自我感觉舒适度及满意度等。结果观察组体位变形间隔时间长于对照组,24 h调整体位累计护理用时以及头部侧滑平均次数均少于对照组,差异具有统计学意义(P<0.05)。观察组自我感觉舒适度、患者总体满意度分别为87.10%和87.31%,均高于对照组的46.15%和64.10%,差异具有统计学意义(P<0.05)。结论高密度EPS泡沫颗粒填充托垫应用于曲颈含胸位保持的临床效果优于传统方法,增加了体位的稳定性,提高了患者的舒适度,同时减轻了护理人员的工作量。

久坐电脑前须防胸部下垂

白领丽人们在有着一份令人羡慕的工作的同时,也面临着一些小小的威胁。身材的第一威胁是长小肚子,第二就是胸部了。她们每天8小时以上坐在电脑桌前,弓背含胸,胸部经常处于下坠、松弛状态,地心引力会造成胸部下垂,是很多人意识不到的。

太极养生系列之——太极练功法(上)

随着太极拳在全世界范围内的传播与发展,太极拳以悠久的历史底蕴、丰富的文化内涵、独特的运动方式和突出的健身功能,深受世界人民的喜爱。太极拳植根于中华民族文化土壤之中,其发展过程中受哲学、文学、艺术、中医、民俗、道德伦理观念等中华优秀传统文化的影响,其技术机理都显现出浓厚的文化气质。太极拳的修炼以炼心、炼意、炼神为要旨修炼,然后再以意带气,以气运身,达到神形兼备,

太极拳的基本技法

太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动,要练好太极拳必须掌握它的“技法”。太极拳的基本技法一般说来有以下几点。一、虚灵顶劲虚灵顶劲,即“顶头悬”。在太极拳练习里,很讲究头部的头正、顶平、项直、腭收。它要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起,好象有根绳索将头顶向上提悬似的。同时又需保持头顶的平正,在运动时即使放一碗水也不致洒出。要使头正、顶平,就必须使颈项竖直、下腭里收。但过分了,会导致颈项强硬、不灵活。因之,顶劲不可过分用力,用力则项僵,要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲,精神才提得起来,

如何使学生快速掌握正面双手垫球技术

排球的正面双手垫球技术是各种垫球技术的基础,是接发球、接扣球和防守的主要技术动作,学生如果在初学时不能正确学好该技术动作,就不可能进一步地掌握好有一定难度的接发球和接扣球技术。

南拳运动的技术分析及其训练

南拳,流行于我国长江以南的福建、广东、广西、湖南、四川、江西、浙江、江苏等地。由于各地发展情况不同,故各有各的流派和风格。福建的南拳有洪、刘、太祖、五祖、象形等流派;广东、广西有洪、刘、蔡、李、莫、侠家、客家、蔡李佛等流派;湖南有洪、鱼、孔、风、水、火等流派;江西有李、客家等流派:浙江的南拳则以地区为界,区分不同的风格,江苏南拳也有苏(苏州)、锡(无锡)、常(常州)、沪(上海)等地区的区别。

太极拳套路的核心要素

世间万物都有它发生、发展、毁灭的规律，按中国传统文化的思想，任何事物的变化都遵循阴阳变化的规律，阴极变阳，阳极变阴。太极拳也离不开阴阳变化，推手的规律是沾黏连随、不丢不项、舍己从人，太极拳套路也有它的规律。笔者根据多年练套路的体悟，总结出练套路除了始终要贯彻太极拳的身法要领（虚领项劲、沉肩坠肘、含胸拔背等）外，还须把握四大核心要素，

不良身体姿态对身体健康的影响及如何矫正

身体姿态，是指人的坐、立、行等各种基本活动的姿势。站立，它是人体最基本的动作，由它可派生走、跑、跳等流动的，大幅度的形体动作。如果站立时含胸、探颈、塌腰、翘臀，这些不良的姿态就必然会在其他动作中反映出来，久而久之就会形成不良的身体习惯。这些不良的身体习惯不断影响美观，严重的还会对身体健康造成一定的威胁。

武术技击中的距离感和时间差

武术的本质是技击,技击的本质是攻防。攻防动作完成的好坏与距离感、时间差密不可分,并且距离感、时机和空间的把握都直接影响着攻击的速度与反应。因此,距离感和时间差的把握是众多武术家所重视的首要问题。

简易华佗五禽戏(上篇)

五禽戏属于我国传统健身功法,它蕴含着中医保健智慧和千百年来人们的运动实践,有着卓越的健身功效。俗话说:虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛,五禽戏向动物学习养生方法,不同招式有着不同的健身功效。