肥胖青少年间歇训练中的情感反应:一项随机对照研究

目的:探讨肥胖青少年在高强度和中等强度两种强度间歇运动过程中的情感反应及动态变化特征。方法:2023年2月~7月,共招募42名肥胖青少年[年龄12.3±0.5岁,体重指数(BMI)24.0±1.1kg/m^(2)])随机分配到高强度间歇训练组、中等强度间歇训练组和无训练对照组。在干预前、后分别测量受试者的体重、BMI、身体成分(体脂率、内脏脂肪)、心肺适能(VO_(2max))和运动中的情感反应(情感效价、感知唤醒度、主观疲劳度)和运动后愉悦感,并比较不同指标的变化和组间差异。结果:与干预前相比,12周干预后,高强度间歇训练组受试者的BMI、体脂率和内脏脂肪显著降低(P<0.05),VO_(2max)显著提高(P<0.05);组间比较的结果显示,12周干预后,高强度间歇训练组受试者的VO_(2max)水平显著高于中等强度间歇训练组(P<0.05)。此外,高强度间歇训练组和中等强度间歇训练组受试者均具有正向情感效价和运动愉悦感;组间比较结果显示,中等强度间歇训练组比高强度间歇训练组情感反应更积极,但高强度间歇训练组负荷期的唤醒度(P<0.01)和整个干预期间的运动愉悦度得分(P<0.05)均显著高于中等强度间歇训练组。结论:间歇训练是改善肥胖青少年身体成分和心肺适能的有效手段,较高的运动强度和唤醒度可能是影响改善作用大小的关键因素;间歇训练产生的积极情感反应和运动愉悦感能够使肥胖青少年保持较高的锻炼依从性,进而发挥长效促进作用。

FIFA 11+Kids在校园足球训练中的实践

自国务院办发布《中国足球改革发展总体方案》以来,我国的校园足球运动得到了蓬勃发展。考虑到足球运动同场竞技和高强度对抗等特征,儿童青少年在参加足球运动时更易发生运动损伤。专项足球热身可以有效提高上下肢肌力、平衡和协调等素质,达到预防运动损伤的目的。因此,本文对国际足联推荐FIFA 11+Kids热身方案进行梳理,并介绍其教学中的学练方法,为体育教师和教练员提供参考借鉴,助力校园足球的健康开展。

轻力量高强度间歇训练对肥胖大学生的干预效果研究

目的:对比高强度间歇训练(High-intensity interval training,HIIT)运动处方对肥胖大学生的影响。方法:共招募63名肥胖大学生,年龄为(21.6±2.1)岁,BMI为(25.6±1.7),随机分配至跑台HIIT组(n=21)、轻力量HIIT组(n=21)和无训练对照组(n=21)。跑台组进行跑步变速HIIT,轻力量组进行徒手抗阻HIIT,对照组除学校体育课外不进行额外的运动训练。12周干预前后,分别测量受试者的健康体适能指标。结果:跑台HIIT运动处方和轻力量HIIT运动处方使肥胖大学生的体重、BMI、体脂率和体脂肪含量显著降低(P<0.05),握力和VO_(2)max显著上升(P<0.05),但只有跑台组的内脏脂肪面积显著减少(P<0.05)。结论:HIIT运动处方能有效提升肥胖大学生健康体适能。跑步HIIT运动处方对内脏脂肪的减少更有效,而轻力量HIIT运动处方在力量素质的提高上更有优势。建议肥胖大学生采用轻力量HIIT运动处方,以获得更大的健康收益。

Tabata训练对肥胖大学生身体成分和肌肉适能的改善效果研究

目的:研究8周Tabata训练对肥胖大学生身体成分和肌肉适能的改善效果。方法:招募24名肥胖大学生随机分为Tabata训练组(T组,n=12)和无训练对照组(C组,n=12)。T组进行8周、每周3次的Tabata训练,C组保持原有的生活状态。研究结果:实验前、后分别对比两组的身体成分指标和肌肉适能指标。8周实验后,T组受试者的体脂肪显著下降,骨骼肌含量显著增加(P<0.05),握力和背力均显著增加(P<0.01)。与C组相比,T组在身体成分和肌肉适能方面均具有显著改善(P<0.05)。研究结论:通过8周Tabata训练能够有效降低肥胖大学生的体脂率,增加骨骼肌含量,同时能够提高肌肉力量。

高强度间歇训练对肥胖儿童内脏脂肪和心肺适能的影响

为观察并比较12周高强度间歇训练(HIIT)和中等强度持续训练(MICT)干预对肥胖儿童内脏脂肪和心肺适能的改善作用。60名肥胖儿童(11.0±0.8)岁,男女生各30人随机分为HIIT组,MICT组和CON组。HIIT组进行强度为100%~110%最大有氧速度的高强度间歇训练;MICT组进行强度为70%~80%最大有氧速度的中等强度持续训练。干预前后分别测量受试者的身体成分、内脏脂肪、最大摄氧量、收缩压和舒张压,利用SPSS 22.0软件对测试结果进行统计学分析,采用一般线性模型单变量分析和简单效应模型比较各指标的组内和组间差异,并通过Pearson相关性分析观察各指标变化之间的关系。结果:12周干预后组内比较的结果显示,HIIT和MICT组受试者的BMI和躯干脂肪较干预前显著减少,最大摄氧量显著增加;HIIT组的内脏脂肪面积和MICT组的全身脂肪含量较干预前显著减少;组间比较结果显示,HIIT对最大摄氧量的增加和对内脏脂肪的减少作用显著大于MICT,而MICT对全身脂肪和下肢脂肪的减少作用显著大于HIIT;相关性分析结果显示,内脏脂肪和全身脂肪含量的减少与最大摄氧量的增加呈负相关(r分别为-0.78和-0.75,P<0.01),内脏脂肪的减少与舒张压的下降呈正相关(r=0.45,P<0.01)。结果说明:高强度间歇训练和中等强度持续训练对肥胖儿童身体成分的改善和心肺适能的提高具有积极作用,而高强度间歇训练对内脏脂肪的减少及最大摄氧量的提高效果更好。考虑到高强度间歇训练省时,且更符合儿童短时、爆发式的运动模式,未来应扩大样本量,开展更多基于学校的干预研究,以寻找长效管理儿童肥胖的运动干预模式。

不同形式运动对减体重效果的研究

总结近年来国内、外不同形式运动减体重的最新研究成果,对不同强度有氧运动、传统持续性有氧运动及短段落多回合有氧运动、负重有氧练习和抗阻力练习与有氧练习结合抗阻力练习等对体脂、体成分、耗氧量、运动后过量氧耗及能量代谢的影响进行了综述,同时提出了几种简便易行的未来减体重的新方式。

高强度间歇训练和中等强度持续训练对健康成人心肺适能影响的Meta分析

增强心肺适能可以有效改善人们的生活质量。高强度间歇训练(high-intensity interval training,HIIT)是改善心肺适能的有效途径,但与中等强度持续运动(moderate-intensity continuous training,MICT)进行比较,何种方法对心肺适能的改善效果更佳,目前尚无定论。目的:采用Meta分析的方法,比较HIIT和MICT两种手段对健康成年人心肺适能的改善作用。方法:选择Pub Med、Web of Science和中国知网3个数据库,通过高强度间歇训练、中等强度持续运动等关键词进行检索。对纳入文献进行风险偏倚等质量评估,采用STATA14.1软件进行合并效应量和亚组分析。结果:根据纳入、排除标准,共有11篇文献纳入本研究,其中低、中、高风险文献分别为1篇、10篇和0篇。纳入文献中HIIT与MICT组总样本量分别为146个与147个。Meta分析结果发现,HIIT对于心肺适能的提高效果优于MICT(WMD=1.82,95%CI:0.81~2.84,P<0.001)。在"男性"(WMD=2.19,95%CI:0.67~3.71,P=0.004)、"<25岁"(WMD=1.60,95%CI:-0.34~3.54,P=0.006)、"训练周期>6周"(WMD=2.14,95%CI:0.99~3.28,P=0.000)和"负荷/休息比值≥1.0"(WMD=2.36,95%CI:1.04~3.68,P=0.000)等亚组分析中同样发现HIIT优于MICT。结论:在健康的成年人中,HIIT对心肺适能的改善作用优于MICT,年龄、性别、干预时间和负荷休息比值可能是其影响因素。结论:HIIT相比MICT,在提高健康成人心肺适能方面效果更好。

高强度间歇训练与中等强度持续训练对肥胖儿童身体成分和心血管功能影响的作用相似

背景:高强度间歇训练对肥胖儿童的干预研究逐年增加,但文献中对于提供高强度间歇训练干预的最有效手段仍未达成共识。儿童肥胖正成为影响全球的健康问题,确定有效的干预策略势在必行。目的:通过Meta分析的方法来定量的比较高强度间歇训练和中等强度持续训练对肥胖儿童身体成分和心血管健康的改善效果,并探讨较为合适的高强度间歇训练方案。方法:利用肥胖及健康相关的关键词,对5个数据库(MEDLINE,PubMed,WebofScience,CNKI和GoogleScholar)进行文献检索。分析2种训练对身体成分和心血管健康指标混合效应的差异。结果与结论:总共纳入了11个研究共295名受试者。结果显示,高强度间歇训练对于收缩压的改善效果显著优于中等强度持续训练(SMD=-0.60,95%CI:-1.02,-0.18,P=0.01),2种运动形式对于其他身体成分和心血管健康指标的改善效果无显著差异。而负荷休息比值为0.33,负荷强度≥100%最大有氧速度,间隔低强度的积极性恢复(强度为50%最大有氧速度),每周2或3次,每次>6回合,干预持续时间≥12周的跑步高强度间歇训练可以作为参考的干预方案。提示高强度间歇训练在改善肥胖儿童身体健康方面具有和中等强度持续训练相类似的效果,且更具有时间高效性,使今后在校园内开展针对肥胖学生的运动干预成为可能。今后的研究需要进一步完善高强度间歇训练干预方案,以提高对儿童健康改善的效果。

高强度间歇训练对肥胖儿童身体成分、心肺适能和血液指标的影响

目的:探讨高强度间歇训练(HIIT)和中等强度持续训练(MICT)对肥胖儿童身体成分、心肺适能和血液指标的改善作用。方法:将经过筛选的60名肥胖儿童(10.8±0.7岁)随机分配到HIIT组、MICT组和对照组(CON组),每组20人(男、女生各10人)。HIIT组进行12周强度为100%~120%最大有氧速度(MAS)的高强度间歇训练,MICT组进行12周强度为60%~80%MAS的中等强度持续训练,CON组进行12周无训练对照。干预前、后分别测量受试者的身体成分、心肺适能和血液指标。采用重复测量方差分析比较干预(HIIT、MICT和CON)和时间(干预前、干预后)对各指标的影响,采用Bonferroni进行两两比较和事后检验。结果:与干预前相比,12周干预后,HIIT组和MICT组受试者的体重指数和脂肪含量均显著降低(P<0.01),VO2max增加(P<0.01),收缩压和胰岛素抵抗指数降低(P<0.05);HIIT组受试者的腰围、内脏脂肪和低密度脂蛋白胆固醇含量较干预前显著降低(P<0.05)。组间比较结果显示,12周干预后,HIIT组受试者VO2max水平显著高于MICT组(P<0.05),两组间身体成分和其他糖、脂代谢指标无显著差异。结论:高强度间歇训练能有效改善肥胖儿童的身体成分与心肺适能,特别是内脏脂肪,并在一定程度上改善糖、脂代谢,提高健康水平。此外,高强度间歇训练使用更少的时间就能达到与中等强度持续训练相似或更好的健康促进效果。

正面双手前掷实心球的组合练习

在课堂教学中,如果仅单纯的模仿练习或简单进行专项身体素质练习,会使本来趣味性就不高的掷实心球练习变得更加枯燥乏味。为了激发学生学习兴趣,提高投掷实心球成绩,让掷实心球的专项练习落到实处,提升教学效果,教师应将其与完整投掷结合起来,合理的组合搭配并有所侧重,提高课堂学习效率。

初中生立定跳远学练问题及解决方法

立定跳远是中考体育项目之一,又是体质抽测必测项目,相比跳绳,立定跳远更能反应学生的爆发力素质和下肢力量。本文主要根据体育教学过程中发现的一些立定跳远错误动作,对其产生的原因进行分析并讨论其解决方法。

高强度间歇训练运动对肥胖小学生身体健康影响

目的探讨高强度间歇训练(HIIT)对肥胖小学生身体成分和心肺适能的影响,为HIIT运动处方应用于学校提供理论依据和实践参考。方法2022年8—12月,招募深圳市某小学25名肥胖小学生[年龄(11.0±0.4)岁,体质量指数(BMI):(23.3±0.8)kg/m^(2)]随机分为运动组(13名)和对照组(12名)。在12周运动干预后[负荷期与间歇期时间均为15 s,负荷期运动强度为100%最大有氧速度(MAS),间歇期运动强度为50%MAS,每次2组×8回合,组间休息2 min,共10 min,每4周进行1次20 m往返跑测试(20 m-SRT)以调整和更新MAS],比较干预前后肥胖小学生身体成分和心肺适能指标的变化。结果干预后,运动组肥胖小学生的体重、BMI、体脂肪含量、体脂率和内脏脂肪面积分别由(55.6±6.2)kg,(22.7±0.6)kg/m^(2),(41.8±6.9)kg,(23.4±5.5)%和(102.4±39.0)cm^(2)下降至(52.3±5.8)kg,(21.1±0.8)kg/m^(2),(38.6±6.3)kg,(20.2±4.5)%和(84.2±26.9)cm^(2)(t值分别为8.73,10.96,7.02,4.92,4.95);收缩压(SBP)由(115.4±9.7)mmHg下降至(112.3±8.7)mmHg(t=2.96);骨骼肌含量、20 m-SRT和最大摄氧量(VO_(2)max)分别由(21.3±5.3)kg,(21.6±4.9)次,(39.4±2.0)mL/(kg·min)增加至(21.8±5.2)kg、(31.4±6.3)次和(43.6±2.6)mL/(kg·min)(t值分别为-3.33,-8.37,-10.56)(P值均<0.05)。结论HIIT运动处方有效改善了肥胖小学生的身体成分与心肺适能,有条件的学校可将其作为肥胖学生减控体重、提高心肺健康水平的干预措施。