高强度训练:概念厘清、功能分类和应用导向

采用文献资料、逻辑分析等方法,剖析高强度训练概念、功能分类,并提出实践应用导向。基于明确训练强度、持续时间和训练手段等本质特征,认为高强度训练是训练强度大于无氧阈或最大乳酸稳态,持续时间相对短暂,以及训练手段多元变化的综合体能训练体系,涵盖多种功能差异的训练模式。基于本质特征与实践效果差异,高强度训练可以分为高强度间歇、耐力、抗阻、冲刺、功能训练5种训练模式,应用于特定的人群、场景等,发展出改善有氧与无氧系统、肌肉力量或整体体能素质等训练效果。高强度训练在分类功能、项目需求、训练安排、训练内容与训练创新上,以满足精确化选择、专项化体能、复合化训练、整体化设计以及科学化进程等诉求为未来应用导向,对训练强度定量细分、功能效果精专应用、单一模式交互实践、训练板块合理安排以及训练模式创新发展,促进高强度训练专门性训练模式发展和针对性功能实践。

高强度训练中食品营养补充存在的问题及对策

本文分析当前高强度训练中食品营养补充存在的问题,如氨基酸比例失衡、能量密度偏低、微量元素缺乏等,并提出针对性的食品营养补充策略,如精确氨基酸配比、提高食物能量密度及丰富微量元素摄入,以促进肌肉修复、保障能量供给、维护身体机能,提升运动员的竞技能力。

高强度训练与休息比例对足球队员身体素质和表现的影响分析

在现代足球运动中,高强度的运动已经成为一种常态。但是,足球运动本身的特点决定了高强度的训练并非每个人都能很好的完成。高强度锻炼法是一种有目的、能有效地改善竞技状态、改善竞技状态的一种方式。高强度锻炼方法,不但能够改善运动员的体质,而且能够促进运动员竞技水平的提高。那么,高强度的锻炼方式是如何影响球员的体能的,本文通过对高强度运动方式和间歇比率等因素的分析,着重考察了高强度训练方式和间歇比率下,运动员体能、比赛能力、体力消耗等指标的变化规律,以及在此基础上进一步研究的主要问题。

不同强度训练方式对2型糖尿病超重或肥胖者体成分及糖代谢影响的Meta分析

目的:系统评价高强度间歇训练(high-intensity interval training,HIIT)与中等强度持续性训练(moderate-intensity continuous training,MICT)对2型糖尿病超重或肥胖患者体成分、糖代谢相关指标干预效果,对比两种运动方式的改善效果,为2型糖尿病超重或肥胖患者运动处方的制定提供参考依据。方法:检索The Cochrane Library、PubMed、EMbase、Web of Science、中国知网、中国生物医学文献数据库(CBM)、万方及美国临床试验注册中心数据库,搜集HIIT与MICT对2型糖尿病超重或肥胖患者体成分和糖代谢相关指标干预效果比较的随机对照试验,检索时间为各数据库建库至2022年6月。由2名研究者对所纳入的研究进行筛选、质量评价和数据提取,采用RevMan 5.4软件对结局指标进行Meta分析。结果:①共纳入13项随机对照试验,包括371例患者,所纳入研究整体质量较高。②HIIT组与MICT组对体成分改善效果无显著性差异(体质量:WMD=2.44,95%CI:-3.01-7.89,P>0.05;体质量指数:WMD=0.28,95%CI:-1.21-1.77,P>0.05;腰围:WMD=2.16,95%CI:-2.04-6.35,P>0.05;体脂百分比:WMD=0.47,95%CI:-2.11-3.05,P>0.05);③两组体质量与体质量指数指标“训练周期≥12周”亚组“训练频率≤3次/周”亚组差异有显著性意义(训练周期≥12周亚组:WMD=4.25,95%CI:0.90-7.59,P=0.01;WMD=2.71,95%CI:1.92-3.51,P<0.00001;训练频率≤3次/周亚组:WMD=5.14,95%CI:1.7-8.57,P=0.003;WMD=1.67,95%CI:0.66-2.67,P=0.001);④敏感性分析结果显示,HIIT组与MICT组体脂百分比指标差异有显著性意义(WMD=2.17,95%CI:1.20-3.14,P<0.0001),两组对糖代谢改善效果无显著性差异(空腹血糖:WMD=0.31,95%CI:-0.17-0.79,P>0.05;糖化血红蛋白:WMD=0.01,95%CI:-0.19-0.20,P>0.05;胰岛素抵抗指数:WMD=-0.14,95%CI:-0.71-0.42,P>0.05);⑤亚组分析结果显示,空腹血糖指标在“训练频率≤3次/周”亚组分析中差异有显著性意义(WMD=0.92,95%CI:0.25-1.60,P=0.007);糖化血红蛋白在“训练频率>3次/周”亚组分析中差异有显著性意义(WMD=-0.2,95%CI:-0.3至-0.1,P<0.0001)。结论:①整体而言,HIIT与MICT对改善2型糖尿病超重或肥胖患者体质量、体质量指数、腰围及体脂百分比等体成分和空腹血糖、糖化血红蛋白及胰岛素抵抗指数等糖代谢指标无显著差异;②当训练周期≥12周、训练频率≤3次/周时,MICT对体质量以及体质量指数的改善效果具有一定优势。

大强度训练及恢复后大鼠红细胞变形能力和红细胞膜蛋白的变化

目的 :探讨运动对红细胞变形性和红细胞膜蛋白的影响及其相互关系。方法 :设计不同强度的训练方案 ,用激光衍射法测定红细胞变形能力 ,用SDS PAGE方法测定一定体积大鼠红细胞膜中的重要蛋白带 3蛋白 (band 3)和肌动蛋白 (actin)的含量 ,研究运动即刻和恢复后红细胞变形性及膜蛋白的变化。结果 :长期的运动训练会促进大鼠红细胞变形能力的改善和红细胞膜band 3蛋白和actin的良好发展 ,一次大强度训练会引起红细胞膜band 3蛋白和actin含量的减少 ,大鼠红细胞变形能力降低 ,一周和二周的大强度训练会提高恢复期大鼠红细胞的变形能力和红细胞膜band 3蛋白和actin含量。结论 :运动训练造成的红细胞膜蛋白含量的变化 ,导致了红细胞膜结构的改变 ,从而影响红细胞变形能力 ,可能是训练对红细胞变形能力的作用机制之一。

黄精多糖对大强度训练大鼠血红蛋白、乳酸及脑组织抗氧化能力、一氧化氮体系的影响

目的探讨黄精多糖对大强度训练大鼠脑组织抗氧化能力及一氧化氮体系的影响。方法筛选大鼠30只,分为安静组(A组),运动组(B组),运动给药组(C组),每组10只。C组小鼠每天上午9∶00~11∶00灌服剂量为130 g·kg-1·d-1黄精多糖溶液,A组、B组灌服等体积的生理盐水。A组不训练,B、C组进行为期7 w的大强度跑台训练。末次运动后,测定各组小鼠血血红蛋白(Hb)、全血乳酸(Bla),脑组织中丙二醛(MDA)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px)、超氧化物歧化酶(SOD)、过氧化氢酶(CAT)、一氧化氮(NO)、总一氧化氮合酶(NOS)、i NOS、e NOS。结果与A组相比,B组血中Hb降低(P<0.01)、Bla升高(P<0.01),脑组织中GSH-Px、SOD、CAT、e NOS降低(P<0.05、P<0.01),MDA、NO、总NOS、i NOS升高(P<0.05、P<0.01)。与B组相比,C组血中Hb升高(P<0.01)、Bla降低(P<0.01),脑组织中GSH-PX、SOD、CAT、e NOS升高(P<0.05、P<0.01),MDA、NO、总NOS、i NOS降低(P<0.05、P<0.01)。结论黄精多糖提高大强度训练大鼠的造血功能与有氧供能能力,延缓运动疲劳的发生,同时提高脑组织抗氧化能力,加快自由基的清除,调节一氧化氮体系的平衡,减轻产生NO时伴随的毒性作用。

海军某部夏季高强度训练期间皮肤病发病情况调查

目的 :了解海军某部皮肤病发病情况及夏季高强度作战训练期间皮肤病病种变化 ,分析病因 ,为制定防治对策提供科学依据。方法 :采用流行病学调查方法对海军某部 174 7名官兵夏季高强度作战训练前后皮肤病病种变化进行调查 ,分析可能致病因素。结果 :感染性皮肤病的发病人次为 1515,发病率 86 .7% ,占全部皮肤病的 76 .3% ,其中以真菌性皮肤病最常见 ,占4 3.1% ,训练后以日照、高温导致的物理性皮肤病显著增多 ,尤以新兵为著。驻地位于热带地区 ,训练强度大、个人卫生习惯不良、滥用激素类软膏等可能是皮肤病高发的主要因素。结论 :皮肤病已跃升为驻热带部队官兵的主要疾病 ,其中约半数为真菌性皮肤病 ,夏季强化训练后物理性皮肤病显著增多 。

在糖有氧供能条件下不同强度训练后骨骼肌形态及超量恢复规律的变化

背景:超量恢复理论已有一定的发展历程,但骨骼肌在糖有氧供能运动后的"超量恢复"规律的研究则较为鲜见。目的:通过糖有氧供能条件下不同周期的游泳训练,观察并测定大鼠训练后恢复期的骨骼肌形态结构的变化,以及能源物质和代谢酶的超量恢复规律。方法:雄性SD大鼠132只按不同训练强度随机分为4组:小强度训练组(42只)、中强度训练组(42只)、大强度训练组(42只)和安静对照组(6只)。将各训练组大鼠先进行1周的适应性游泳,然后按安排进行1周的游泳训练,负重为体质量的6%,大运动量为每组3次,中运动量为每组2次,小运动量为每组1次,每次游泳时间以糖有氧系统供能为主16 min为标准。训练结束取大鼠腓肠肌内侧头进行染色切片,光镜下观察大鼠训练结束后即刻、12,24,36,48,60和72 h的骨骼肌的形态结构变化,测定腓肠肌中肌糖原、肌酸激酶、超氧化物歧化酶及血清肌酸激酶等指标,并分析糖有氧供能运动后骨骼肌微损伤变化及各指标超量恢复的规律。结果与结论:(1)小强度训练组肌糖原在运动后48 h显著高于对照组(P<0.01),组织与血清肌酸激酶的活性,显著低于对照组(P<0.05),超量恢复出现在运动后的24-48 h;(2)中强度训练组肌糖原和超氧化物歧化酶均显著高于对照组(P<0.01),组织与血清肌酸激酶活性明显低于对照组(P<0.05),超量恢复在运动后的48-60 h;(3)大强度训练组的肌糖原在60 h高于对照组(P<0.05),超氧化物歧化酶在48 h显著高于对照组(P<0.01),其他指标未出现超量恢复;(4)结果表明,糖有氧运动结束即刻,中、大强度组的训练使大鼠肌细胞结构出现微损伤,且训练强度越大骨骼肌损伤就越明显;运动后恢复期,中等强度组的骨骼肌形态结构恢复得最好,最佳的时间段在48 h。在糖有氧供能条件下,中等强度训练组的能源物质和有氧酶活性的超量恢复更明显,因此,中等强度的训练模式更适合糖有氧供能型的运动,其超量恢复时间出现在运动后的48-60 h。

山东省优秀女子举重运动员赛前竞赛动作强度训练研究

以山东省优秀女子举重运动员为调研重点,对山东女子举重运动员的赛前竞赛动作强度训练进行调研。研究表明:山东省优秀女子举重运动员大、中、小级别在赛前抓举训练强度上具有相似性,除第四周外,最高强度不低于95%,强度组数距比赛日越近,试举的强度与组数下减越明显;赛前挺举强度在95%以内;中、小级别优秀女子举重运动员耐强度优于大级别,耐强度组数也优于大级别运动员。

高温高强度训练对作战训练人员心脏的影响

目的分析高温环境下高强度训练对作战训练（作训）人员心脏的影响。方法选择解放军252医院于2015年7月1日~2016年8月31日收治的因高温高强度训练出现不适的作训人员38例，均为男性，年龄18~23(20±1.8)岁。所有患者人院后均检测血常规、肌酸激酶（CK)、肌酸激酶同工酶(CK-MB)、心肌肌钙蛋白I(cTnI)、肌酐（Cr)、丙氨酸氨基转移酶（ALT)、N末端脑钠肽前体(NT-proBNP)等，诊断并分析患者临床症状。结果出现心脏相关症状胸闷、气短12例（31.6%)，心悸10例（26.3%)。此外，9例（23.7%)在出现不适症状时血压偏低。12例（31.6%)出现心电图改变，7例（18.4%)诊断为心律失常。5例（13.2%)出现心肌损伤，6例（15.8%)考虑存在多器官功能损害。20例（52.6%)诊断为中暑，其中6例（15.8%)同时存在肝肾功能受损，考虑为热射病。患者人院后给予补液及相应对症支持治疗，均好转出院，肝肾功能指标及心肌酶均恢复正常，无明显后遗症。结论高温环境下的高强度训练会引起作训人员心脏等器官损伤，应科学合理设计训练，使作训人员提高对高温环境高强度训练的适应能力，减少心肌损伤，提高部队战斗力。

新入伍战士高强度训练后心脏损伤的临床分析

随着部队正规化建设的深入,军事训练的要求也变得越来越高,新入伍战士作为一个特殊的群体,在入伍前很少接触到正规的军事训练,突然的生活环境及生活习惯的改变,会造成精神的高度紧张,甚至可能会出现焦虑、抑郁等不良情绪[1-2],尤其很多既往未进行过大运动量训练的新入伍战士,突然对其进行高强度的军事训练,不能很好适应,会出现各种不适反应。

心脏康复中较大强度训练对运动能力和心率变异性的影响

心率变异性降低是导致心脏停搏的一个独立危险因素,尤其易引起心脏骤停导致死亡。在心脏病中,心率异常反映迷走神经控制的自主神经功能的稳定情况。一种改善急性心肌梗死不良预后的方法是使用β-受体阻滞剂和血管紧张素抑制剂进行药物干预治疗。另一个可以减少危险的方法是,通过身体锻炼进行心脏康复。以前的许多分析说明,心脏康复可以减少死亡率。动物实验已经说明通过锻炼增加迷走神经活动对心脏有明显的保护作用。部分关于自主神经活动改变的临床研究结果显示身体锻炼对心脏康复产生了负面效果。评价参与心脏康复患者的工作能力和心率变异性的改变情况是十分必要的。

大强度训练对运动员NK、NKT免疫细胞的影响

本文研究12名男子散打运动员在冬训大强度训练后,运动训练对其部分免疫指标的影响,以监控运动训练。结果显示:大强度训练后,运动员NK、NKT细胞均显著变化(P<0.05),变化幅度可以反映运动员运动性疲劳的程度、对训练的适应及恢复情况;生化指标结合免疫学指标,进行综合分析,能够更准确地评定运动员的机能状态,监控运动训练的效果。研究结果,显示大强度运动训练作用于人体后可以代偿性地引起运动员免疫指标上升,从而使运动员的免疫力增强。

补充谷氨酰胺及大强度训练对赛艇运动员细胞免疫机能影响的研究

目的观察8 w大强度训练和补充谷氨酰胺对细胞免疫机能的影响,以期为赛艇运动员免疫机能的研究提供参考资料。方法采集陕西省赛艇队公开级二线16名男性运动员实验前后晨安静时静脉血5 ml测T淋巴细胞亚群和IL-2。结果H组(谷氨酰胺+大强度训练组)和C组(大强度训练组)运动员8周大强度训练后IL-2较自身安静时都降低,服用谷氨酰胺组(H组)外周血IL-2下降17.9%(P>0.05);C组下降48.5%(P<0.001);实验后H组CD3+无显著性变化,CD4+上升7.6%(P>0.05),CD8+下降16.6%(P<0.05),CD4+/CD8+比值升高17.3%(P<0.05);C组CD3+下降(p<0.05),CD4+下降20.6%(P<0.05),CD8+无明显变化,CD4+/CD8+比值下降21.0%(P<0.05)。结论8周大强度训练明显抑制赛艇运动员机体细胞免疫功能,补充谷氨酰胺8 w可以提高赛艇运动员细胞免疫功能。

古典式青年摔跤运动员大强度训练期部分生化指标的监测研究

采用测试法,跟踪监测古典式青年摔跤运动员大强度训练期间部分生化指标。结果显示:血红蛋白在训练初期明显降低,是反映摔跤训练强度和运动员产生适应的敏感指标;训练期间的血尿素、血清肌酸激酶的"恢复值"可作为医务监督的重要参考指标;血清睾酮、血清皮质醇及其比值用作评价运动员机能状况。

大强度训练对少年游泳运动员免疫功能和血清生长激素水平的影响

选择儿少游泳运动员 ,对其休整期的安静时及大强度训练后即刻的血清生长激素、T细胞亚群、NK细胞的比例 ,s IL- 2 R等指标进行了测试。结果表明 ,大强度的游泳运动可对儿童少年的免疫系统产生明显的抑制作用 ,而对生长激素则可引起明显的升高 。

大强度训练对女子手球运动员骨代谢的影响

目的 :观察大强度训练对女子手球运动员骨代谢的影响。方法 :对 1 2名国家队女子手球运动员 4个月大强度阶段训练前后骨密度及相关血清指标进行测定。结果 :(1 )大强度阶段训练后除桡骨BMC值略下降外 ,桡、尺骨BMD和BMC等值略有增高 ,但均无显著性差异 (P >0 0 5 )。(2 )大强度阶段训练后血清碱性磷酸酶、酸性磷酸酶、骨钙素显著升高 (P <0 0 5 ,P <0 0 5 ,P <0 0 0 1 ) ,雌二醇显著下降 (P <0 0 1 )。结果提示 ,4个月大强度训练可使女子手球运动员骨代谢活动加强 。

高强度训练法对新兵心理健康的作用

目的探索高强度训练法在新兵心理健康及维护中的作用。方法调查驻四川某部队2006年度新兵，将其随机分成研究组和对照组。研究组应用高强度训练法进行干预3个月，对照组只进行一般的行为干预。干预前后分别对研究组和对照组进行SCL-90问卷调查。结果干预前，研究组与对照组SCL-90各因子分比较，均无统计学差异（P〉0．05）。研究组因子分≥3分者占2．9％～6．3％，对照组因子分93分者占2．9％～6．4％。研究组总分〉160分者占32．40％，阳性项目分数〉43分者占30．76％；对照组总分〉160分者占32．13％，阳性项目分数〉43分者占30．81％。干预后，研究组与对照组SCL-90各因子分比较，强迫、抑郁、焦虑、敌对性、恐怖、其他、总均分、阳性项目数和阳性症状均分统计学差异显著（P〈O．01）；躯体化、人际关系差异有统计学意义（P〈0．05）；偏执、精神病性无差异（P〉0．05）。研究组因子分≥3分者占1．5％-4．9％，对照组因子分≥3分者占2．7％～6．0％。研究组总分〉160分者占15．46％，阳性项目分数〉43分者占13．98％；对照组总分〉160分者占25．70％，阳性项目分数〉43分者占22．90％。结论高强度训练法在新兵心理健康及维护中具有重要作用。

篮球运动员大强度训练期间T细胞亚群变化的研究

为研究大强度运动训练对篮球运动员免疫机能的影响,选取职业篮球运动员10名(全部为男性),训练年限分别为7～9年,测试其在大强度训练期间外周血T细胞亚群,包括CD3+、CD4+、CD8+以及CD4CD8。结果显示:大强度运动训练在一定程度上对运动员的免疫系统产生明显的抑制作用。

河北女足大强度训练前后Bcl-2基因、Ca^(2+)、线粒体膜电位的变化与细胞凋亡

用FCM测定Bcl-2、Ca^(2+)、线粒体膜电位、细胞凋亡与常规指标相结合的方法对河北女足球员赛前强化训练的效果及身体机能状态进行评定。结果显示,女足球员大强度训练后血液淋巴细胞Ca^(2+)浓度显著增多,线粒体膜电位显著下降,Bcl-2基因蛋白表达有所升高,但无显著差异,细胞凋亡率显著升高,大强度训练课后PRO出现机率较高,次日晨恢复正常,Hb值均在正常值范围内,其波动较小。研究认为,大强度运动训练引起线粒体膜电位、Ca^(2+)浓度的改变,是诱导细胞产生凋亡进一步引起运动性疲劳的主要原因;本周期强化训练,负荷阈安排合理,对机体的刺激达到了一定深度,又未引起过度训练,而达到了超量恢复,球员的机能状态良好。