站桩功的中医理论诠释

中医运动养生功法是我国伟大的文化瑰宝,是中医养生学的重要组成部分,其养生方法和手段是在中医理论的指导下对机体进行养护与保养。站桩功属中医运动养生功法之一,其运动方式蕴含着丰富的中医哲学思想与中医学理论。本文从中医整体观、形气神三位一体生命观、动静观以及脏腑理论等方面诠释站桩功蕴含的中医理论,以期为进一步推广与研究奠定基础。

太极桩功锻炼对于失眠的疗效观察

目的观察太极桩功锻炼对失眠的临床疗效。方法采用前瞻性的随机对照临床试验的研究方法,对96例失眠患者随机分为治疗组和对照组各48例,治疗组采用太极桩功治疗,对照组采用一般的散步方法治疗。结果治疗组总有效率为93.75%,对照组总有效率为62.5%,2组比较差异有统计学意义,(P<0.01)。结论太极桩功锻炼对失眠疗效显著,易于掌握,无不良反应。

吴图南太极功桩功之中四功

一、霄壤云泥身体直立,全身放松,虚领顶劲,两足站成自然步,双臂在身体左右两侧自然下垂,面向前方,目光平视前方。此势起始时,两手松拢握拳,抱于两肋旁边,拳心向上。然后两拳内合,拳眼翻转向上。拳心贴着两肋,以两拳拳面引领圈拢两个小臂,左右两个小臂成两个半圆形,平行停于胸前。左臂在外,左拳面向右,右臂在内,右拳面向左,两臂两拳不要紧贴,这时松两膝、两胯。身体下蹲成马步式,两足间距为两个足之长度,身体状如坐在椅子上面的姿势,上身直立,此时,右小臂以右拳引领,经左小臂下方,循着左拳外上方翻撑,右拳翻撑180°,拳心向上。

吴图南太极桩功之高四功

一、左右裕如。身体直立,全身放松,虚领顶劲,两足站立成自然步,面向正前,目光平视前方。此势开始时,先将腿向左或向右横迈一步,之后蹲身呈马步式,马步两足间距离为两个横足宽。两手松握拳,抱于两肋的旁边,拳眼分向两边,拳心向上。松两腕,两拳拳心翻向下,再以两拳引领向体前方平伸,两臂伸至极限长度,与肩持平,与肩同宽。两拳拳眼相对,拳心向下,拳面外顶,然后两臂、两拳保持原状不变,旋腰,身体向左侧旋转45°。此时右臂在上,左臂在下,两拳拳眼仍上下相对,掩左肘,贴近左肋的旁边,继而两拳连同两个小臂,向左后方发劲,劲要轻脆,击后连同两小臂,经过45°处,还原至正前方。

武术桩功对老年人身体功能的影响

桩功是保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法[1]。武术桩功的文化根源是古代的导引、吐纳和内功等养生之术。传统武术桩功具有稳固下盘，增加腿力、提高技击心理和脑力、增强身体抗击力以及培养身体“整劲”的技击价值；传统武术桩功具有健身、修心、修德以及益智等修身的价值[2]。本研究观察传统武术桩功对老年人身体功能的影响。

徐凌云基于调气积精全神运用站桩功治疗失眠经验

本院徐凌云教授早年跟随国医大师路志正、著名老中医董德懋学习,是董德懋的学术继承人,从事临床工作40余年,在治疗疾病及养生中继承了董老调气积精全神的学术思想,尤对失眠论治颇有心得,常以药物治疗配合站桩功,收到良效。现将徐老应用调气积精全神学术思想及站桩功治疗失眠的经验总结如下,以飨读者。

武术桩功练习对老年人骨密度和骨代谢生化标志物的影响

目的了解练习武术桩功对老年人骨量的影响。方法选取自愿参加本测试的老年男性43人为研究对象,其中,常年进行武术桩功练习的老年人21人(习练桩功组),日常不参加专门体育运动老年人22人(对照组)。应用美国GE公司生产的双能X线骨密度仪(型号Lunar Prodigy),测定研究对象腰椎侧位(L2-4),左侧股骨颈(L-FN)、大转子(L-TR)和wards区骨密度。使用意大利生产的SABA自动生化分析仪(AMS,Analyzer Medical System),按照试剂盒要求进行骨代谢生化标志物的检测。结果习练桩功组在不同部位的骨密度明显高于对照组,且统计学均表现出高度显著性(P<0.01)。习练桩功组与对照组老年人骨代谢生化指标统计学比较,血清碱性磷酸酶、血钙浓度、尿钙/肌酐均具有高度显著性(P<0.01)。结论老年人常年进行传统武术桩功练习可以使身体各部位骨骼和肌肉得到均衡发展,可以促进成骨细胞活性,增加骨骼的密度。

从中医学的角度看传统武术桩功的医学价值

通过文献资料法、专家访谈法、理论分析法、逻辑归纳法、演绎法和类比法,探讨了中医学和武学在理论和实践上的交融。指出武学在中医学的影响下价值和功能得到丰富和转化,传统武术桩功在武术功能丰富和转化过程中扮演着重要的角色,发挥着重要的作用。从中医学的基本理论和养生方法的角度,结合传统武术桩功的特性,阐释了传统武术桩功"治未病"和"治已病"的医学价值。

太极拳桩功对久坐人群腰椎疾病的预防和康复效果研究

目的：探讨太极拳桩功训练对久坐人群（如教师、司机、文职人员）腰椎疾病的康复效果。方法：将60名30~45岁有轻度腰椎疾病的患者随机分为A、B两组,其中A组为实验组,进行太极拳桩功训练;B组为对照组,进行常规物理理疗治疗,实验时间为2个月。结果：两组患者腰椎疾病都有改善,但实验组腰椎疾病的改善比对照组明显,且具有显著性差异（p〈0.05）。结论：太极拳桩功训练对腰椎疾病的康复治疗具有显著效果。

武术桩功在健美运动中降低皮脂作用的研究

中华武术中桩功作为武术基础功法在武术基本功练习中必不可少。对其增强下肢力量、稳定下盘的锻炼效果的研究很多,但桩功降低皮脂作用的研究尚未见到。本文通过对20名参加健美专业课学习的中北大学社会体育专业学生进行为期4个月的分组实验,在其他条件尽可能相同如教学内容、锻炼强度、锻炼次数、锻炼时间等的前提下,对武术桩功在健美锻炼中的降脂效果进行研究。实验证明中华武术中桩功在健美运动中对于降低体脂作用方面效果明显。

站桩功对运动后身体放松效用的实验

实验证明:气功“站桩功”功法应用于运动后恢复身体机能可起到积极的促进作用,它完全能够推广应用于体育教学与运动训练后的整理放松活动之中。

传统武术桩功的概念界定以及不同拳种桩功的区别和联系

通过文献资料法、专家访谈法、理论分析法、逻辑归纳法等研究方法,在综述有关桩功概念的基础上对传统武术桩功的概念进行了进一步的分析和归纳,并对传统武术桩功的概念进行了较为确切的界定;较为详细的阐释了不同的传统武术桩功之间的区别和联系。

传统武术桩功的形成和发展及其对传统武术的影响

通过文献资料法、专家访谈法、分析法、归纳法、演绎法等科研方法,探讨了传统武术桩功产生的文化根源,分析了传统武术桩功形成和发展的过程,对传统武术技术发展和民族特性的影响。

“卍”变:武术桩功之“桩”的探源

从音韵、造字、考古、历史、民俗等方面,以武术人类学视角,探析了桩功之"桩"的原始名称、本质特征。结论:桩功之"桩"的原初是表示巫师在旋转而舞,用"卍"符表示;桩功之"桩"的音韵是"uo、uan、uang、ong"等"合口呼"音韵;桩功之"桩"的声母是"z、c、s、zh、ch、sh"舌尖前、后声母;桩功之"桩"字是"卓、蹉、傞、蹲、桩、戳、串"等动词性质的形声字,用来描述武师("卓"描述舞师,"蹉"描述巫师)发出雷音;桩功之"桩"来源上说并不是木桩之"桩";桩功之"桩"的本质特征为心身聚变——变化要素为神人敌,变化标志是流畅感,变化效果是聚体能。

论传统站桩功的技击价值

目的:引起武术爱好者和武术专业人士的关注,保留武术的传统特色;方法:历史分析与综述的方法,探讨站桩功的技击价值;结果:通过站桩功的内调精、气、神、意、力,使传统站桩功达到稳固下盘、提高技击心理品质、增强身体抗击力、培养身体"整劲"的作用;结论:任何事物的发展都不是一成不变的,都要经过创新才能够拥有更强的生命力,站桩功也是。

站桩功 全方位的柔筋术

罗丹说：＂一个人的形象和姿态必然显露出他心中的情感,形体表达内在精神。＂站桩是一种动静相兼、内外温养的练功方法,既可休养心神,又能锻炼形骸,坚持不懈地锻炼可使原来体质较弱的人逐渐强壮,使强者更强,祛病延年。站桩是我国古代养生术。《黄帝内经》中载,＂余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地。＂站桩的源义就是＂独立守神＂。

站桩功,全方位的理筋术

我从年轻的时候开始练习大成拳，到现在已经有几十年了，对大成拳的站桩养生功法深有体会。站桩可以调节全身筋骨．抻筋拔骨，对防治经筋病有意想不到的效果。自己受益了，在这里也十分想介绍给读者朋友们。

论传统武术桩功在武术功法运动中的作用

武术功法运动是武术的运动形式之一，桩功是武术功法运动的一种，它和众多的功法运动有着密切的联系。本文通过文献资料法、逻辑归纳法、分析比较法、专家访谈法等科研方法，阐述了传统武术桩功和武术功法的涵义、内容、形式和分类，分析了桩功和功法的内在联系，阐释了传统武术桩功在功力比赛项目乃至整个功法运动体系中的重要作用。

站桩功对核心肌群表面肌电变化研究

目的：观察站桩功核心肌群表面肌电图变化,分析站桩功对核心肌群的影响。方法：采用自身前后对照设计,对30名健康志愿者采用表面肌电信号采集技术分别记录自然站立位和太极拳站桩位核心肌群的表面肌电变化,对每块肌肉的肌电均方根值与其最大随意收缩力肌电均方根值的比值进行分析比较。结果：自然站立位和站桩位竖脊肌上段、腹横肌、腹直肌下段、腹外斜肌左右负荷差异明显（P〈0.05）,核心肌群左右负荷不完全等同;站桩位与自然站立位相较竖脊肌、多裂肌、左侧腹横肌和右侧腹直肌上段肌肉负荷明显增加且具有统计学意义（P〈0.05）,站桩功激活核心肌群肌电,锻炼核心肌群功能。结论：站桩功能维持脊柱稳定性,增强腰背部肌力,有效锻炼核心肌群功能。

关于站桩功的问答

问 练习站桩功前需要做哪些准备？ 答 练习前应排空大、小便，并把衣扣及腰带等松开．去掉手表、眼镜等物．同时将手机电话等静音，尽量保持周围环境静谧。心情不好时尽量不要练功．饭前、饭后一小时内也不宜练功。