所有泳姿中距离项目的训练

确定每个游泳者的无氧门槛将会提高能量系统的训练质量。运动员和教练都应该认识到,运动员必须全方位地打好有氧基础,以便能以比赛速度完成无氧耐力练习。

各种泳式中距离游泳运动员的训练

在竞技游泳运动中，人们将比赛时间持续在2～4分钟的比赛项目称为中距离项目。这类项目有200码，或200米，到400米或500码项目。这类比赛项目多半指200～400米自由泳项目，个人混合泳项目，以及200米仰泳、蝶泳项目。成年人最喜欢游中距离比赛项目。从生理学上讲，中距离游泳运动员体内既拥有提高速度能力的快收缩（无氧能力极强的）肌纤维，也拥有耐力能力（有氧能力）极强的慢收缩肌纤维。有些运动员属速度型的，也有些属耐力型的中距离游泳运动员，像索普、菲尔普斯这类运动员更擅长游200米，其次才游400米。而像哈克特、范德卡乌、迈卢利和文德特这类选手更擅长游400米这类较长游距的中距离比赛项目。

蛙泳训练

蛙泳使用的肌肉总量要比其他泳姿要多，这主要是因为游蛙泳时，腿部肌肉要起到必要的推进作用。着一更高的能量要求意味着蛙泳运动员将消耗更多的体能，使体内积聚更多的乳酸。