电脑桌椅办公操

Medical建议，每隔半小时活动2分钟，即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，最好能在午间休息时慢步走20分钟，这不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，把养分输送到身体的各个部位。将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话等都是不错的方法。 不断地调整工作姿势也能有效缓解腰部疲劳。当觉得腰背部不胜负荷时，一定不要坚持工作，而是马上休息。片刻的休息也能有效地减轻腰肌的劳损。

给椅子放个靠垫

靠垫的确可以缓解腰肌劳损的不适。它可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。靠垫尤其应该用于改善座椅过软造成的腰部不适。