缓解失眠 数羊不如练瑜伽

都市人生活压力大，很容易引起精神紧张，导致人睡困难，不能熟睡，甚至失眠。经常失眠怎么办？失眠瑜伽可以令人，厶境平和，有效缓解学习、工作带来的种种压力与紧张，对失眠有非常好的疗效，让你酣然入睡。每天睡觉前，10分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye!

9招驱走“空中飞人”劳顿

乘飞机久了，难免腰酸背痛，特别是那些经常乘坐飞机和在飞机上工作的人，常常感到旅途的劳顿，在机上昏昏欲睡，有的还有心脏不适等“经济舱综合症”。乘坐经济舱，脚踝、膝部到大腿骨只能成90度的弯曲，这样的姿势降低了全身的血流速度，机舱内干燥的空气又使人体很容易脱水，血液黏稠度增高而导致发病。据调查，经济舱的旅客比商务舱的旅客患血栓疾病的比例要高。静脉血栓症成为经常搭乘飞机的旅行者最应该警惕的危险，且这个比例与年龄和飞行时间成正比。由于大部分的空中病例都是因为在机舱内缺乏运动引起的，为了自己的健康和幸福，记得在飞机上放下自己的面子和架子，想尽办法动一动，让自己在飞机上成为一个“多动症患者”。

室内滑冰--冰“动”一夏

什么季节是溜冰的最佳时节？夏季当然是上佳选择。滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，

滑雪前的预热

以下这些动作全部都是为滑雪运动量身定做的，特别针对了滑雪过程中需要特别加强的腿部、腹部、背部和臂部力量。这些动作还可以帮助你完善你的平衡、肌肉爆发力以及稳定性。每周不连续地练习2—3次这些动作，或者你可以挑选部分动作加在日常的锻炼中。

骑士修炼基本功

骑马，一项真正显示身心修养与个人气质的古老运动。开始慢慢融入了现代人过度城市化的生活。我们想藉骏马高大宽阔的背脊重新找回幢憬已久的心境被放逐的畅快，重新激发出骨子里暗涌着的无羁驰骋的渴望。羡慕那些驾驭在马背上的骑手，他们永远轻盈、身手自如、潇洒尽兴。想开始这项运动的话，想骑得越来越漂亮的话，今天就来参与这个训练计划吧！

增加心肺功能的6个技巧

作为办公室久坐一族，你是否会因偶尔爬楼梯而气喘吁吁？或者天热的时候感到胸闷气？心肺功能削弱，乘“虚”而入的是高血压、高血脂、高血糖。运动可以增强心肺功能．降低血脂．减轻体重。

“忙人”的健身器

随着生活节奏的加快．工作占据了人们大部分时间．想运动．却只能停留在口头上，因为找不到一整段可以去健身房的时间。如果你也被这样的苦恼困扰着，那么现在可以改变这种状况了。我们为“忙人”支支招，介绍几款便携式运动器械，看看如何在“忙”的间隙把健康还原，给锻炼带来便捷。

练就V型背肌的四大秘诀

背部能完美显示男士们的优美线条，特别是在夏天．短袖装一穿．更是要求要有无瑕完美线条的背部。如何拥有完美背部？只有通过不断强化的训练才能塑造优雅的完美体态。许多男士对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练．才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。

男人也瑜伽

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，很容易引发一系列心理和生理上的病变，像心血管瘸、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

腹部六块肌速成术

天气越来越暖，衣服越穿越薄！整整一冬过后，胃部那团软软厚厚的脂肪也开始显型 ——严重影响作为一个型男硬汉的定位。更让人难以忍受的是，多少人曾经在消除胃部脂肪的塑形道路上一败涂地——腹肌六块之所以让人咂舌，就是因为对普通人而言其目标之远大不亚于中等生要瞄准清华北大。

每天一小时，速成肌肉男

纵观今年春时尚，无论是V领、短裤、无袖背心甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材，才能自信展现流行风貌。宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠；浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特别性感迷人。

打造性感胸肌

一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒．其实只要用很少的专业技巧就能改进胸部的线条。比如，俯卧撑、平卧推举等等。

“勇士”的诞生

虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达新率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全部是赤裸上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人。据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！

脊柱调理 倍感轻松

脊柱的困扰让你分分钟陷入亚健康状态，别说长期坐在电脑前会给你的脊拄带来巨大的负担，睡觉不小心落枕或者姿势有问题，都是造成脊柱问题的元凶。

每天10分钟打造高球型男

在高尔夫球运动中，下半身的灵活和舒展极大程度影响了击球动作的到位和优美，下面的这几个动作能够帮助你达到增强下半身肌肉力量和协调性的目的。