健美营养问答——禾拉克斯真的乳清蛋白

问：要想促进肌肉增长，每天需要摄入多少热量？克里斯·艾克特：除了确保满足身体对蛋白质和碳水化合物的需求之外，你还需要保证摄入足够多的热量才能促进肌肉增长。肌肉增长需要能量，如果你不能保证充足的能量供应，肌肉就不会增长。一般情况下，大约需要每天每磅体重摄入20干卡热量才能促进肌肉增长。

基本健美营养准则

摄入充足的蛋白质 健美运动员每天每磅体重至少应该摄入1克蛋白质，而“增肌困难户”甚至可以每天每磅体重摄入2克蛋白质。不同健美运动员的蛋白质需要量可能不一样，但都必须满足这个最低蛋白质摄入量标准，才能确保充分地增大肌肉块。如果你的体重很低或维持体重所需的热量水平很高，那你可能需要比同样块头的健美运动员摄入更多蛋白质。

增肌不增肥

对于非赛季容易发胖的健美运动员来说，怎样在增大肌肉块的同时避免体脂迅速增加，是个令人头痛的问题。采用下面三个步骤可有效解决这个难题。