从职业选手身上学习“良好的习惯”

对任何人来说,网球都不是一项简单的运动即使练得再多,或已经到达较高的水平,网球场上也没有任何一场比赛是简单的。不管面对什么样的对手,不管身处什么样的状况,纳达尔总会拼尽全力去争取胜利。这是因为,对于比赛,他并没有100%的自信能够获得胜利。即使像纳达尔这样已经达到了顶峰的选手,仍不敢掉以轻心。哪怕取胜的自信无限接近100%,也不敢说出“绝对”。一瞬间的松懈就可能断送掉整场比赛。从这个角度来说,赛场真正如战场般残酷。

认可对手 相信自己

出现失误后如何稳住心态比赛或训练中出现失误之后,如何才能稳住心态?失误分为“非受迫性失误”和“受迫性失误”两种,失误并不一定是“自己的失败”。有些球原本就是很难处理的。对手发挥得好,打出了非常漂亮的球,即使击球失败,也算不得非受迫性失误。

双误带给我们的启示

双误的根源并非在于技术首先,我们来看看导致双误的原因是什么。如果大家发球已经具备了一定的水平,双误的原因可能包括没有把握好动作节奏、抛球不稳、球的飞行轨迹过于平直、没有考虑场上情况、一发缺少变化导致拖入二发等等。我将发球不理想的原因分为了两大类,并做了相应的对策分析。

变“意料之外”为“意料之中”

比赛进行到第三阶段(最终阶段)时,有可能会碰到意想不到的情况。最终阶段可能会出现对我们有利的局面,接下来会发生的是:例1对手的穿越球蹭到了球网例,2对手的截击落点在近网处例,3自己的球给了对手机会。这些都是对手和我们意料之外的情况,并不在我们的计划中。大家打球应该都有这样的体会,这种“意料之外”经常会出现将这些“意料之外”变为“意料之中”,正是进阶的秘诀。

对手的挑高球落点浅 这时你会怎么做?

今天,我们以凌空抽击的过渡为例来看一下“想象力”,结合图1来为大家进行讲解。你(A)和对手(B)在斜线方向对拉。B被A压制,向中场放出落点浅的挑高球。A进入底线内,想用凌空抽击过渡。下面我们来详细思考这个过程。B被对手压制,时间和空间上都不占优,无奈只好选择挑高球。挑高球可以争取到更多的时间和空间来进行调整。

老年网球练习者的日常四项

日常生活中需注意步行随着年龄的增长,我们的步频不会有太大的变化,但步幅会变小。日常行走时,我们要有意识地扩大步幅一至两厘米,保持良好的行走姿态。在可能的情况下尽量提高速度,避开坡路,以每天一万步为目标。腰部拉伸腰是身体的关键部位,行走时腰部负荷较重,很多人都有腰疼的烦恼。如果身体长时间不活动,每一个小时要做一次腰的反向拉伸,保持10秒左右。后背的肌肉在日常生活中经常能用到,腹肌却相对较弱,所以腹肌更需要进行锻炼。

发球的七种变化

每年夏天,我都会有很多机会观看学生和青少年选手的比赛,整体来说,我总感觉缺了点儿什么。他们的击球力量非常i棒,可发球的freepont(与发球相关联的分数)却很低,对战在互相破发的节奏中前进。大部分情况下,发球的种类是很有限的。发球一定会要求速度,无非就是两种速度(一发球速一定要快,二发球速可以慢一些)与两种(内角和外角)或三种线路(内角、外角和追身)的组合。有些选手只选其中两种交替使用,这样做是很难保发的。大学生中常见的问题是,一发和二发一成不变。

限制对手的选择

假设一个场景,你(选手B)被对手压制。场上的主动权在对手(选手A)手中,这时,我们必须认识到,不要强行逆转局势,让对手拿着优势直到这一分结束也没有关系。Q:选手A占据优势,选手B面临生死关头。这时选手B该怎么做?A:选手A打正手球进攻选手B的反手方向。

斜线进攻

我们在之前的战术讲座中提到过“XIVA进攻”战术,赛场上,我们主要就是靠这四种进攻组合与对手对垒。网球场是细长型的,选手们利用不同的线路打出进攻和防守。今天我们着重来看其中最为基础、也最为重要的“斜线进攻”。有了正手斜线、反手斜线。

学会在进攻位置进行防守

并非只能在“中立”位置做准备,还可以选择“进攻位置”或“防守位置”。同时,击球后回防也并非一定要回到“中立”位置,也可以根据情况选择进攻或防守的位置。例如,我们和对手在斜线方向进行相持球的较量,陷入胶着状态。这时,对手送来机会球,落点浅,我们向前移动,进攻对手的空当。但是,对手可能会抓住机会以挑高球反制。我们也可能受焦虑情绪的影响而下网、起拍迟或出界。

化解对手攻势

攻守关系在每次击球间转换今天我们从“Neutralize”这个概念入手,和大家一起探讨有效的防守方法。“Neutralize”可以理解为“化解对手的攻势”。理解了这个词的含义之后,我们就会明白每一球的“有机连接”和单纯的“连接”这两种说法是有很大区别的。首先让我们先来看一下防守的基本做法。

空间与时间的转换

每次击球前,我们都要提前做出决断,在哪个位置打什么样的球。有时能选到舒服的击球点,打出效果很好的球,也会有不得已的情况只能选择别扭的击球点。击球需要的并不仅仅是技术,技术与战术密不可分。强大的选手往往能够选择有效的击球点和有效的击球。

球感修炼法（30）

怎么练接发球？-1挡2拉3攻 1基本接发球 A回到场内 1）正手接发球 过程： 1教练或同伴在1区发球线上，中慢速发向练习者正手位，要求身体前迎，用基本正手击球回击过网，完成20个有效接发球后，换项：

球感修炼法（13）

●教练或同伴在网前喂送1区底线高球，要求练习者在底线后把球挑过头顶、并落在发球线和底线之间区域，连续成功10个球后换项；再目标1区对角区域，连续成功10个后再换成目标2区直线区域10个连续成功球：

球感修炼法（15）

1卸力挑高球-对方投入猛烈的抽球或突然的抢网或高压球、砸地弹起一定高度时。

富有爆发力的运动连锁

运动连锁的第一步,利用大幅度的动作击球运动连锁是由大幅度、放松状态下的动作产生的。为了限制球速,我们使用内压低的球进行练习。要想用大幅度的动作击球,就需要足够的时间。例如,我们可以使用低年龄段选手训练中使用的“Green Ball”,也可以使用自己习惯的内压低的球。实际上,网球学校的中等水平选手经常会使用内压低的球进行相持球的练习。像这样,在练习内容上多花一些心思,害怕起拍慢的紧张感就会消除,动作会变得更加自然顺畅。同时,回到原点,反而能够收获不一样的东西。

战术中的基本思路

Point 1思考的前提“跑动中取得胜利”、“击球取得胜利”是大前提当我们探讨相持球中的战术时,前提是“跑动中取得胜利”和“击球取得胜利”。网球场上有进攻和防守两种局面。被对手压制时,若苦于应付自然会陷入防守局面,但我们要想办法不要轻易陷入防守,即使被对手压制,也要掌握反攻的能力,这一点十分重要。对手的球只要打得稍微好一点,就退后底线防守,这样的思路不但无助于提高击球质量,也会限制自己的发挥。

不可小视的“追踪视力”

“追踪视力”,不仅是网球运动员所需要的一种重要视觉能力,是诸如乒乓球、羽毛球、棒球等用器具去完成击球的运动都需要的一种身体机能,也是上述各项运动选手必不可少的身体机能素质。

网球战术的基本思路

Point 1思路的前提大前提是“跑动争取胜利”、“击球争取胜利”当我们思考如何才能在相持球中抢到主动权时,首先要明确前提,那就是“跑动争取胜利”和“击球争取胜利”。球场上有进攻和防守两种状态。对手展开进攻,自己苦于应付,就会陷入防守状态,因此,我们要努力避免陷入防守的状态,哪怕被对手进攻,我们也要想办法展开反攻。对手稍微强一点点自己就后退防守,这种思路无助于提高击球质量,也会限制我们的发挥。

可怕的习惯

你的技术是否背离了赛场?网球技术是一项“开放式技能(Open Skill)”,今天的话题就从这里开始。“开放式技能”指的是需要根据赛场上时刻变换的情况来实施的技能,相对应的“封闭式技能(Closed Sill)”则是指不受环境影响的技能(例如游泳、体操、田径.等项目)。