怎样提高立定跳远成绩

立定跳远简单易练,是体育达标、中考和会考跳跃项目的首选项目,90％以上的同学选此项。但它对身体素质差、下肢力量弱的同学也有一定难度,主要表现在起跳时爆发力和后蹬力不足,起跳后身体腾空时间过短,造成落地点近,成绩不高。此外,技术要领掌握不正确也是影响成绩的一大原因,主要表现是用力不顺畅,动作衔接欠协调。因此,掌握正确的动作要领,发展下肢力量对提高立定跳远成绩尤为重要。

怎样提高铅秋掷远成绩

掷球不远的主要原因是上肢力量差,其次是对技术动作缺乏正确的认识。 就技术而言,应该明确持球时一定要用食指、中指、无名指指根部触球,大小拇指支持于球两侧。持好球后将球放置在锁骨窝处,紧贴颈窝,尽量靠近人体中心轴,以利于稳定重心。臂要稍低于肩。以便于发挥胸大肌和背阔肌大肌肉群的力量。投掷时,一定要滑步,

怎样提高1分钟仰卧起坐成绩

1分钟仰卧起坐简单易练,易取得好成绩。因此,90％以上的女同学都选择它为考试项目。但在考核中,仍有部分学生不能顺利完成,其主要原因在于腹肌力量差。 让我们看某女生是如何从开始时只能摇摇晃晃做几个到最后取得较理想成绩的。她的练习计划分两部分,一部分是在学校,利用课余时间作练习,每周3次,每次做5—7组;另一部分是在家里,利用睡觉前后的时间在床上练习。在床上的练习方法如下: 一、仰卧收腹直举双腿或两腿交换举10～20次+仰卧收腹屈腿上举10～20次+仰卧起坐10～20个,以克服自身体重发展腹肌力量,