备赛三部曲(之)迈好备赛第二步备赛中期4周怎么做

坚定信心从心理波动的角度来说,通常,备赛的最初4周是心理上最考验人的,为什么呢?因为4周之后,你的体脂水平将会下降,但或许看起来并不是很明显,因为非赛季时的体重增加会使你的皮肤延伸,所以,需要更多的时间来使皮肤变得紧绷,那样才能使你感觉腰围变小了,身材更漂亮了。所以,不要气馁,坚信最后一定能取得成功。

备赛三部曲(之) 迈好备赛第一步 备赛最初4周怎么做

备战健美健身比赛是令不少人发怵的事情,对于第一次备赛的人来说更是如此。要想达到在赛场上肌肉饱满、坚实、线条清晰的完美效果,需要调控好很多非常重要的因素。没有经验的人很容易顾此失彼、不知所措。这就是为什么著名的《绷起》杂志邀请我来写备赛系列文章的原因。

备赛就这几招（第二部分）

第二部分介绍的是赛前12周到9周的训练和营养计划。任何备赛计划的原则都应该是通过循序渐进、没有痛苦的战略安排，逐渐调整你的饮食、训练和营养补剂，以便确保你在比赛日达到最佳状态。

备赛三部曲(之)迈好赛前第三步 赛前最后四周怎么做

任何备赛计划的原则都应该是通过循序渐进、没有痛苦的战略安排,逐渐调整你的饮食、训练和营养补剂,以便确保你在比赛日达到最佳状态。

备赛就这几招

备战健美健身比赛是令不少人发怵的事情，对于第一次备赛的人来说更是如此。要想达到在赛场上肌肉饱满、坚实、线条清晰的完美效果，需要调控好很多非常重要的因素。没有经验的人很容易顾此失彼、不知所措。

备赛就这几招（第三部分）

第三部分介绍的是赛前最后4周的训练和营养计划。在前面两个部分中，我介绍了赛前第12～5周的训练和饮食计划，这段时间的精心调整为赛前最后4周的准备过程打下了良好的基础。此时，你的体脂水平应该已经很低了，最好是已经降到了6％～7％。你的体能水平可能会有所下降，但应该不会影响日常训练和生活。力量训练时的肌肉充血程度应该还是很不错的，但你可能会发现力量水平有所下降。不过，不要担心，继续坚持刻苦训练就好。