训练的适量和极限

1.由汉城奥运会的马拉松比赛所看到的在1988年汉城奥运会上,日本选手取得了一定的成绩,但与其他外国选手相比还存在差距。男子马拉松赛中,预计会取得金牌的中山竹道只获第四名,濑谷利彦获第九名,新宅永灯至获第十七名。女子马拉松赛中,浅井获第二十五名,荒木久美获第二十八名,宫原美佐子获第二十九名。由于在竞技状态不佳的情况下参赛,日本选手的实力并未得到充分发挥。

老龄化社会中提高体干肌机能的有效性及重要意义——QOM(Quality of Motion)训练法

【目的】训练体干肌的方法有多种,验证QOM(Quality of Motion)训练法中所提倡的,利用自重不费力进行体干运动而达到身体活动能力提高、身体平衡能力提高等效果。【方法】实验对象是一名无运动经验的25岁男性,对其实施为期1个月的QOM训练。使用表面肌电仪(EMG&MotionTools)及加速度仪(GYRO SENSOR),以大腿股直肌、大腿股二头肌、臀大肌、腹外斜肌以及与人体神经反射活动的身体转动和平衡反应高度相关的胸锁乳突肌作为肌电实验肌肉。测试项目有QOM HipLeg Swing训练和车轴移动式Power Bike训练、步行动作测试、前后摆腿测试、功率自行车动作测试、跨步实验、重心动摇实验。【结果】通过QOM训练后各测试肌肉的最大自主收缩肌力(%MVC)均符合QOM训练提出的理念;髋关节屈伸、内收外展和内旋外旋的可动度均向理想目标变化;身体重心的动摇面积缩小。【结论】(1)通过体表关联肌训练可以间接反映体干肌的训练效果(2)QOM训练可以提高肌肉活动效率、增加髋关节活动度。(3)QOM训练能够使身体重心稳定性提高,降低跌倒风险。