北京市顺义区牛山派出所：“六个零”，优化窗口服务质量

2015年以来，牛山派出所开通了“便民、利民、亲民、爱民、为民”服务绿色通道，在窗口服务中积极推行以”零推脱、零距离、零差错、零积压、零投诉、零违纪”为主要内容的”六个零”工作机制，进一步提升民警服务形象，促进和谐警民关系建设。

老外都啥 增肌蛋白产品国际拾穗

1．蛋白质点心 “Quest Bar”美味的“Quest Bar”，有“草莓芝士蛋糕”（Strawberry Cheese Cake）和“肌酐曲奇”（Cookies and Crea）两种口味，每盒只需21英镑，两盒只要38英镑。2．酸奶 “Fruyo”Fruyo是完全希腊酸奶（TotalGreek Yogurt）的制造商，完全希腊酸奶含有真正的果粒。这种富含蛋白质的美味小吃有五种不同的口味。

龙达·鲁西打进好莱坞

像爷们儿一样战斗 F＆B：作为UFC的女子最轻量级格斗运动员，你还没有碰到敌手。RR（鲁西）：是这样的，我的对手都坚持不了多久。我觉得我的体形和力量，足以应付男子比赛。我现在算是最有人气的UFC女子冠军，比任何女运动员获得的比赛合约都多。

湖北省保康县城关派出所：三项举措落实“治庸问责”

近日，湖北省保康县公安局城关派出所推出三项举措．开展＂治庸问责＂工作。一是规范窗口服务用语，推行便民服务。以制度的形式规范户籍民警的文明用语，实行预约服务制度．争取让群众一次性将事情办成：二是强化值班备勤制度．规范处警行为。要求值班民警警容严整，

3分钟疯回原始人

在现代健身领域，已经有人越来越多地回归原始训练动作，在荒野中生存的祖先比我们更加懂得利用身体，更加孔武有力。原始训练是什么？原始人在恶劣的自然剩牛下得以生存，依靠跑、眺、移动等基础体能，而不是集中练大某一块肌肉。原始动作练习就是模拟身体的自然运动，能让你更为强壮、健康与灵活，并且减少训练受伤的风险。

居家大保健必备利器玩转药球

药球其实是蛮“宅”的锻炼工具。家中的那点空间正好是它的用武之地。利用球体的不稳定性，可以帮助你发展平衡肌群。长期练习，能强化核心力量，达到“举重若轻”的效果。1 交替俯卧撑 为俯卧撑增加不平衡以及单边挑战。这会让你感觉胸肌爆炸。最简单的就是做俯卧撑时，将一只手按在球上。

北京市顺义区北小营派出所：“五子”举措强化队伍管理

弱小营派出所从小处着手，狠抓民警日常养成．通过“五子“举措强化队伍管理：一、常常“照镜子“。一是以违纪违令问题为镜．通过及时组织民警对身边发生的、全国公安机关通报的民警违法违纪案事件开展学习讨论与对照反思．二是以身边优秀榜样为镜．引导民警相互学习。二、时时”醒脑子”。一是牢记警令条规；二是用心访评走访。

安睡奶昔一大杯

不论是增肌、燃脂、提高注意力，还是改善体能，每天晚上7小时的优质睡眠不可或缺。F＆B推荐的这款奶昔饮品，美味可口，营养丰富，有助于改善睡眠，而且热量不高。试试美食之后睡个好觉吧!去超市买这些 香蕉、甘蓝、猕猴桃、鳄梨（进口食品超市或水果连锁店有售）、牛奶、蜂蜜。

北京市公安局顺义分局高丽营派出所：“四项机制”实现辖区信访人员不新增

北京市公安局顺义分局高丽营派出所立足辖区实际情况．全面实现了辖区涉法涉诉信访人员不新增。

北京市顺义区张镇派出所：三项措施开展矛盾纠纷排查整治工作

为扎实推进矛盾纠纷排查整治工作．全力为十八大的召开创造一个平安和谐的环境，张镇派出所立足辖区实际，不断开拓工作思路．积极开展矛盾纠纷排查工作：一是本着“抓早、抓小、抓苗头”的原则．

南粤古村揽胜

南粤大地有广府风、客家清、潮汕韵、南海潮、百越神等，多种文化的交融，留下了不同的古村特色。新塘古建筑群、正果畲族村、龙门农民画村、香溪堡以及顺德的逢简村。从西到南，再从南到东，5个各具特色的村子。古村串串游，留给人们许多旧时的记忆，体味到南粤的不同风情。

黑夜彩虹

题记暮良说,黑夜也会出现彩虹,那是所谓的奇迹。黑夜没有光,彩虹带来它最喜欢的光。彩虹出现在黑夜,也许是个偶然。但即使这样,我们也应该抱有希望,应该相信奇迹。周一中午,我顶着黑色的渔夫帽悄悄地走近校门,试图骗过那些检查风纪的同学的眼睛。不想,刚跨过大门,一个声音就在耳边响起,"这位同学,学生不准染发。请出示你的学生证。"回头,一双明亮的眼睛,他眼神淡定地看着我,朝我很礼貌地伸出手。我镇定地扫了一眼他胸前的学生卡,把渔夫帽一摘,露出海蓝色的短发,"这个,是天生的。遗传,懂不懂?"