如何跑出好成绩

1993年,国家教委颁布了中学毕业生升学体育考试方案。其中规定,毕业生要从速度、力量、跳跃三大类共五大项[800米(女)、1000米(初中男生)、1500米(高中男生);铅球;引体向上(男);仰卧起坐(女);立定跳远、急行跳远]中任选三项测试,成绩计入升学考试总分。 近来,编辑部收到许多中学生读者来信,反映一些考试项目难以达到标准。为此,编辑部聘请富有丰富教学经验的中学体育教师撰文予以辅导。

引体向上怎样达标

引体向上属力量类项目,一些学生望而生畏,关键是因身体过重,背阔肌、胸大肌等大肌肉群及肱骨等小肌肉群力量差。只要有针对性锻炼上述肌肉力量,就能顺利完成达标目的。让我们来看一位同学是如何锻炼的。 庞毅身高1米74,体重65公斤,过重的体重使他最初只能做两个引体向上。为不占用学习时间,他主要用课余时间来锻炼: 用杠铃作负重抗阻力练习,发展胸大肌、背阔肌及腰腿力量。先从10公斤杠铃做起,以推举10次加跳举10次为一组,每次做3到5组。

怎样提高立定跳远成绩

立定跳远简单易练,是体育达标、中考和会考跳跃项目的首选项目,90％以上的同学选此项。但它对身体素质差、下肢力量弱的同学也有一定难度,主要表现在起跳时爆发力和后蹬力不足,起跳后身体腾空时间过短,造成落地点近,成绩不高。此外,技术要领掌握不正确也是影响成绩的一大原因,主要表现是用力不顺畅,动作衔接欠协调。因此,掌握正确的动作要领,发展下肢力量对提高立定跳远成绩尤为重要。

怎样提高铅秋掷远成绩

掷球不远的主要原因是上肢力量差,其次是对技术动作缺乏正确的认识。 就技术而言,应该明确持球时一定要用食指、中指、无名指指根部触球,大小拇指支持于球两侧。持好球后将球放置在锁骨窝处,紧贴颈窝,尽量靠近人体中心轴,以利于稳定重心。臂要稍低于肩。以便于发挥胸大肌和背阔肌大肌肉群的力量。投掷时,一定要滑步,

怎样提高1分钟仰卧起坐成绩

1分钟仰卧起坐简单易练,易取得好成绩。因此,90％以上的女同学都选择它为考试项目。但在考核中,仍有部分学生不能顺利完成,其主要原因在于腹肌力量差。 让我们看某女生是如何从开始时只能摇摇晃晃做几个到最后取得较理想成绩的。她的练习计划分两部分,一部分是在学校,利用课余时间作练习,每周3次,每次做5—7组;另一部分是在家里,利用睡觉前后的时间在床上练习。在床上的练习方法如下: 一、仰卧收腹直举双腿或两腿交换举10～20次+仰卧收腹屈腿上举10～20次+仰卧起坐10～20个,以克服自身体重发展腹肌力量,