我国优秀运动员社会福利制度的研究

分析我国优秀运动员社会福利制度的发展现状,认为当前优秀运动员社会福利制度存在着与经济发展水平不相适应、保障层次不清、社会化程度不高的问题。为完善优秀运动员的福利制度,应建立多层次多类别的薪金补贴制度,同时开发多种筹资渠道,逐步推进社会福利货币化、社会化进程。

墙球健身无死角

用墙球锻炼的好处臀部力量更强健.深蹲时药球所处的位置类似于做高脚酒杯式深蹲。无论你使用多重的药球,增加的重量都能让人下蹲到较低的位置,从而比传统的深蹲更有效地激活了臀肌。提高核心肌肉群的力量.墙球激活了所有的核心肌肉群,它们是整个身体的动力来源。强壮的核心肌肉群有助于你实现更广泛的健身目标,如完成瑜伽中的战士式,跑全程或半程马拉松,以及打破力量训练的个人记录。

运动时间碎片化

工作繁忙,有些日子似乎不可能专门抽出半小时以上的时间用于锻炼。然而,碎片时间的锻炼方式也是可行的。如果你每天进行3次40分钟的锻炼(比如早上起床后一次、午餐休息期间一次、晚上看电视期间一次),那么你就能进行有效的体重控制,同时出现代谢综合征、高血压和胆固醇高等健康隐患的风险就会大大降低。

立竿见影的增肌训练

壶铃摆动 这种动态的、高强度的训练动作能增强整个身体后侧肌肉群（如臀部、后背和腘绳肌）的力量，让它们更为健壮。此外，它还能强健心血管系统，让锻炼者达到出汗的程度，从而有助于减轻体液潴留所造成的腹胀，甚至是便秘。

练腿的五个理由

铁杆健身爱好者将深蹲称为“无冕之王”是有原因的。这个锻炼动作如果做得正确，会对身体非常有益。深蹲以及其他一些负重动作（如箭步蹲）能增强臀肌、股四头肌、胭绳肌和核心肌肉群的力量，同时也能改善身体的平衡性和协调性。将这种腿部练习融入到训练方案中会有意想不到的好处。

12个健身Flag成就你

每个人在一生中都希望能完成一些美好的事情,如享受美食、环游世界和培养良好的人际关系。健身领域也不例外,以下每一个健身目标都是针对不同体能发起的挑战,从耐力到柔韧性,再到力量。主成这些健身目标,你就会拥有巨大的健身成就感。

供能食物为锻炼增效

职业健身运动员精壮发达的身材的确令人羡慕，有些人会误解他们是靠吃蛋白粉、能量棒或其他营养补剂来保持完美体形。实则不然，要想达到最优的锻炼效果，一些富含营养的天然食物就能起到充分的供能作用。

锻炼前后别吃这些食物

你在锻炼前吃了什么食物能决定消耗多少能量和燃烧多少脂肪。锻炼后的饮食同样重要，因为锻炼后的几个小时对身体恢复能量、修复肌肉和促进肌肉生长都起到了至关重要的作用。

2018健身新趋势

由于工作繁忙的缘故，很多人只能在周末抽空锻炼，不规律的运动让他们更容易受伤。2018年，预防性的康复锻炼将成为最时髦的健身词汇，它能大幅度降低运动人群的受伤风险。人们每天只需花少许时间和精力，就能打造出结实的身子骨。

别让动感单车毁了你的减重大业

如果车子没有设置好，就无法充分从动感单车课程中受益，也就影响了热量自缸恻尧。车子各部位的调整不到位，就很难跟上锻炼的节奏，无法设置更大的挑战；更重要的是，车子调整不到位还有可能伤到自己。

户外健身简单避险15法

无论你是在公路上跑步，还是在游泳池里劈波斩浪，或是在公园里做波比式、都要保证运动的安全。

夏日燃脂大比拼

在沙滩上散步或跑步 在沙地上锻炼燃烧的热量是在平路上的1．8倍。在平路上以每小时6．4公里的速度行走1小时能燃烧328千卡的热量，而以同样的速度在沙地上行走1小时能燃烧590千卡的热量。

儿童游戏很健身

如果你的日程安排过于繁忙，没有专门的时间去健身房锻炼，重新拾起童年的一些趣味运动，照样能收到出色的燃脂效果。

美国最健康城市的瘦身秘诀

明尼阿波利斯被称之为美国最健康的城市。其实，该城居民的瘦身之道也并非秘密，只要你也能像他们那样保持健康、快乐和积极的生活方式，你也一样能拥有健康、拥有好身材。

十种想法有损健身士气

当你走入一家健身房刚开始锻炼时，感到自信心会有些不足。然而，随意把自己与别人做比较，感觉比周围的人差好多，只能徒增压力感。最终可能会导致你放弃锻炼。你应当把自己想象为励志人物，等待奇迹的发生。别人能做到的，我也能做到。

健身房不想让你知道的事儿

健身房当然是你健身的理想场所，但在下一次续费之前，了解下健身房那些不希望你知道的一些内情，依此找到合适的解决方案才是明智之举。

瑜伽为你注入能量

如果你在一整天的工作后感觉疲劳不堪，可以尝试练会儿瑜伽，它能为你补充能量，令你满血复活。拿起瑜伽垫，开始为身心充电吧。

战胜懒惰，从晨练开始

当我们在刷着“自律的人生到底有多可怕”的鸡汤文、隔着手机屏幕对C罗、彭于晏的性感肉身艳羡不已的时候，是否想过自己也可以做到？

家务燃脂炸弹

是去健身还是留下来做家务？这可能会是引发家庭矛盾的大问题。其实，做家务也可以兼顾健身，不信，你试试。

两个动作背影迷人

有人说，看一个人生活得是否如意，就看看他（她）的肩背——自信豁达的人，肩膀放松、背部挺阔。生活中难免有或大或小的难关，但是我们可以选择时刻挺直腰背、阳光正向地努力向前，拥抱生活。下面两个动作，让你拥有迷人背影。