发现

锻炼对皮肤健康有好处,举重不仅能锻炼肌肉、增加骨密度和促进新陈代谢,还能让皮肤显得容光焕发。日本立命馆大学的研究人员选取了61名以前久坐不动的日本中年妇女,并分析了其中56名参与者的数据。他们的目标是评估为期16周的跑步或骑车等有氧锻炼与举重等阻力训练对皮肤的潜在益处。结果显示,有氧锻炼和阻力训练都对皮肤健康产生了积极影响。两组参与者的皮肤弹性都有所增强,这意味着她们的皮肤表现出了更多的韧性。

发现

每周锻炼多少天能看到真正的好处在一项研究中,26名身体健康的年轻参与者被分成两组,第一组每周有2天做尽最大努力的肱二头肌收缩动作(类似于缓慢放低一只较沉的哑铃,手臂从弯曲转为伸直),他们每天只需做1次3秒钟的这种收缩动作;另一组人每周有3天做相同的锻炼。4周后,研究者比较了参与者的肱二头肌力量。结果显示,每周锻炼2天的人没有明显的变化,而每周锻炼3天的人其向心力量(2.5%)和离心力量(3.9%)有较小但显著的增长。这一发现有助于进一步提高人们对身体对锻炼的反应的理解,并帮助人们更好地利用这些知识。

发现

美国北卡罗来纳州立大学的娱乐与旅游管理学家发现,老年人(65岁及以上)能够通过玩匹克球达到推荐的每周中高强度体育活动量。研究团队追踪记录了33名每周至少玩2次匹克球的老年人的体育活动习惯。研究人员使用智能健身手表(Fitbits)跟踪了两周内每个人的步数和体育活动强度。结果显示,参与者在玩匹克球的那一天平均多走了3477步,他们也倾向于花更多的时间从事“非常活跃”或“相当活跃”的体育活动,而且明显不再久坐不动。在每次玩匹克球时,这些老年人平均要进行超过68分钟的中高强度体育活动。此外,他们在每次玩球期间的心率也增加了,这对心血管健康有益。

发现

高强度运动可降低转移性癌症的风险有氧运动可以降低72%的转移性癌症的风险。这项研究首次考察了运动对转移瘤通常发生的内部器官的影响,如肺、肝和淋巴结。结果表明,高强度有氧运动的能量来自糖,可以降低转移性癌症的风险,有强有力的证据表明,较高水平的体育活动与患几种癌症的风险较低有关。降低风险的可能原因包括预防血液中的高胰岛素水平,减少炎症,改善免疫系统功能,以及预防肥胖,而肥胖是许多癌症的风险因素。

跳舞有助于缓解焦虑抑郁

与别人一起跳舞能促进心理健康,研究发现,基于团队的表演艺术疗法对缓解焦虑和抑郁症状有效。英国埃克塞特大学医学院的研究人员考察了一些疗法对焦虑抑郁症状的严重程度、整体幸福感、生活质量、功能性沟通和社会参与的影响。该研究包括了来自9个不同国家的669名参与者,他们都被诊断为焦虑和/或抑郁症。这项研究涵盖了五种形式的表演艺术:舞蹈疗法、音乐疗法、艺术疗法、武术和戏剧,其中舞蹈是研究最广泛的。

发现

运动比药物治疗焦虑、抑郁更有效澳大利亚南澳大学的健康学家发现,在治疗抑郁和焦虑等精神健康障碍方面,运动比药物更有效。这项研究包含了1039项试验的97项不同分析,涉及12.8万名参与者,研究人员发现,体育运动显著改善了抑郁、焦虑和痛苦的症状。具体来说,体育运动的效果是接受心理咨询和服用药物的1.5倍。引入12周或更短的运动时间对减少心理健康症状最为有效。运动对抑郁症、艾滋病、肾病、孕妇、产后妇女和健康个体的益处最大。更高强度的体力活动与症状得到更多的改善有关。体育活动干预的有效性随着干预时间的延长而降低。

发现

每天6分钟高强度运动可预防阿尔茨海默病。新西兰奥塔哥大学一项研究表明,6分钟高强度运动可延长健康大脑的寿命,延缓阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆”)和帕金森病等神经退行性疾病的发作。短时间高强度运动可以增加一种特殊蛋白质脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,这种蛋白质对大脑形成、学习和记忆至关重要,还可以保护大脑免受与年龄相关的认知能力下降的影响。

发现

肾病患者能从体育运动中获益,德国慕尼黑工业大学的预防与康复运动医学家发现,在接受透析期间进行轻度运动的患者身体更健康,与不进行运动的患者相比,前者入院的次数更少。来自德国21个透析中心的约1000名患者参与了这项研究。在12个月的时间里,一半的参与者在透析期间至少完成一次伴随锻炼课程,理想情况下是每周三次,而其他参与者只是接受医学监测。锻炼课程的内容包括30分钟佩戴测力计的耐力训练。

发现

打高尔夫球帮助关节炎患者过上更健康的生活,一项新研究发现,患有关节炎的人应该从事高尔夫球运动。与患有关节炎但不打高尔夫球的人相比,患有关节炎但打高尔夫球的人经历的心理困扰更少,整体健康状况也更好。南澳大学的研究团队调查了459名打高尔夫球的骨关节炎患者,并将研究结果与普通人群中的16370名澳大利亚人进行了比较。结果显示,打高尔夫球的骨关节炎患者中超过90%认为自己的健康状况“好”“非常好”或“优秀”。在患有骨关节炎的普通人群中,只有64%的受访者这么认为。

睡眠不足降低体育活动的认知益处

随着年龄的增长,有规律的体育活动能防止认知能力下降,但对于那些睡眠不足的人,这种保护作用会下降。伦敦大学的研究人员从英国老龄化纵向研究中选取了8958名50岁及以上的参与者,考察了他们10年来的认知功能。研究团队调查了睡眠和体育活动习惯的不同组合如何随着时间的推移而影响人们的认知功能。在调整了一些干扰因素后,结果显示,体育活动较多但睡眠时间短(平均每晚不到6个小时)的人其总体认知能力下降更快,这意味着10年后他们的认知功能相当于体育活动较少的同龄人。

运动加减肥是对抗糖尿病的完美组合

将运动与减轻10%的体重相结合,可以显著改善肥胖症和糖尿病前期患者的健康状况。美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究人员选取了16名肥胖的志愿者(男性6名,女性10名),他们的体质指数(BMI)从30(肥胖的阈值)到49不等。他们同时患有糖尿病,医学证据表明他们有胰岛素抵抗。其中8名志愿者被纳入只控制饮食(要求限制热量摄入)的组别,他们的体重下降了10%。

发现

运动加餐 保持肌肉重量和质量吃完东西后散步或做深蹲可以帮助你保持肌肉重量。餐后运动能够帮助身体从食物中摄取更多的氨基酸,从而有助于保持肌肉重量和质量。加拿大多伦多大学的研究人员测量了12名二十多岁的年轻人利用膳食中的氨基酸来增加肌肉重量的效果,这些试验每30分钟就会通过短时间的步行或自重深蹲来打断久坐。

发现

“妈见打”的走路方式帮你达成体力活动目标每天“茶包走(Teabag walk)”约10分钟,其健身减肥、延年益寿的效果,相当于每周75分钟的剧烈运动。这种“妈见打”的走路方式是一种慢速、高抬腿、走三步退两步的迈步动作,来自一部1971年的喜剧《蠢步子部门》。由美国亚利桑那州立大学、堪萨斯州立大学和弗吉尼亚大学组成的研究团队邀请了13名年龄22~71岁的男女参与测试。在记录了其身高、体重后,志愿者被要求在一个长约30米的室内场地。

发现

打太极拳帮助防止认知功能下降福建中医药大学进行的一项多中心随机对照试验提供了科学证据,支持太极拳作为老年轻度认知功能障碍(MCI)和Ⅱ型糖尿病患者有益治疗方法的有效性。研究表明,练习太极拳可以显著延缓老年人的认知功能下降趋势。

发现

体育活动通过改变新陈代谢来预防Ⅱ型糖尿病,有规律的体育锻炼或会改变代谢特征,其中许多改变都与患型糖尿病风险降低有关。芬兰大学和库奥皮奥大学的研究人员对7200多名男性进行了长达8年的跟踪调查,在研究之初要求参与者完成了一份调查问卷,并在8年后再次进行调查分析,同时让参与者接受了口服葡萄糖耐量试验,并对其空腹血糖样本中的1260种代谢产物进行了相关分析。研究者根据参与者进行体育锻炼的水平将其分为四类,即不参加体育锻炼、偶尔参加体育锻炼、定期锻炼但每周不超过两次,以及每周至少进行三次体育锻炼。参与者进行一次体育锻炼的时间为至少30分钟。

发现

锻炼帮助乳腺癌术后上肢功能改善与接受标准护理的女性相比,进行非重建乳腺癌手术后不久就锻炼的女性恢复了肩膀和手臂的活动能力,而且疼痛更少。英国华威大学的研究人员进行了一项试验,以评估与乳腺癌手术后上肢残疾高危女性接受常规护理相比,结构化的锻炼计划是否改善了患者的功能和与健康相关的生活质量。

发现

运动后身体会持续燃烧热量即使在跑步机上坚持锻炼10分钟也有助于保持身体健康,但长距离的锻炼对减肥者有更大的帮助。仅仅1小时的运动就能让细胞以更快的速度燃烧热量,效果可持续长达两天。美国俄勒冈州立大学公共卫生与人文科学学院的科研人员考察了那些不经常锻炼的人,发现适度的有氧运动有积极的脂肪燃烧效果,可持续约48小时。有规律的运动能使新陈代谢功能产生持久的变化,即使不锻炼,身体也能消耗更多的热量。

散步减轻膝关节疼痛

在50岁及以上被诊断为膝骨性关节炎的人群中,步行运动可以减少新的、频繁发作的膝关节疼痛。美国贝勒医学院的研究人员从“骨关节炎倡议”研究中选取了1212名参与者的数据资料,这是一项为期多年的观察性研究,参与者自我报告了他们步行锻炼的时间和频率。在50岁以上的参与者中,每月报告10次或以上步行运动的参与者被归类为步行者,次数较少的参与者被归类为非步行者。结果显示,与非步行者相比,步行者出现新的、频繁发作的膝盖疼痛的几率降低了40%。

发现

跑步维持大脑健康运动能增加与脑细胞生长有关的一种化学物质的水平,从而促进感觉良好的激素多巴胺的释放。多巴胺在运动、动机和学习中起着关键作用。纽约大学医学院的神经生物学家选取了数十只雄性老鼠,它们可以无限制地使用自由旋转的轮子或无法移动的锁着的轮子。一个月后,研究团队测量了它们大脑切片中多巴胺的释放量和脑源性神经生长因子(BDNF)的水平。

步行可以改善认知功能

很长时间以来,人们一直认为,当行走和一项其它任务结合起来时,两者都会受到影响。然而,情况并不总是如此。美国罗切斯特大学德尔蒙特神经科学研究所的研究人员选取了26名年龄在18~30岁之间的健康成年人,要求他们坐在椅子上或在跑步机上行走时观看一系列的图像。研究人员使用移动脑/体成像系统(或称Mo BI)来跟踪参与者的大脑活动、运动学和行为。当图片发生变化时,参与者被提示按下一个按钮。参与者被告知,如果相同的图片连续出现就不要按。