运动如何预防和管理2型糖尿病

如果你正在努力控制2型糖尿病,或者试图完全预防这种疾病,锻炼是实现这一目标的关键步骤。锻炼对保持血糖水平正常和改善胰岛素功能的长期益处是毋庸置疑的。例如,丹麦哥本哈根大学的代谢学家发表在《梅奥诊所学报》上的研究成果显示,对于2型糖尿病患者来说,定期运动可以减少他们对降糖口服药物和胰岛素的依赖。美国糖尿病预防计划研究小组的专家发表在《柳叶刀》上的研究成果显示,增加体育活动量有助于逆转糖尿病前期。

各个年龄段人群的健身建议

运动生理学家总结了一生中保持健康的最佳运动方法。运动对健康产生了深远的影响。它能保护人们免受各种疾病的影响,包括心脏病、2型糖尿病和一些癌症。然而,你所从事的运动的类型和数量应该随着年龄的增长而改变。

儿童应该从事力量训练吗？

无数人体验过力量训练带来的好处，这是一种摆脱久坐习惯来健身的方法，但对其中一些人来说，举重和健身训练是在他们十几岁的时候作为一种锻炼方式出现的。大多数高中阶段的体育生都要从事一些力量训练，但某些俱乐部在更早的时候就增加了青少年运动员进行力量训练的比重。

四十不惑的人每周要做五种运动

许多人认为运动可以解决他们所有的健康隐患,甚至是与衰老有关的问题。当然,体育活动无法阻止我们变老,但有大量证据证明,体育活动可以通过限制慢性疾病的发展和进展来提高预期寿命——这是许多人年过四十后开始思考的事情。

冬季北方锻炼的九条小贴士

北方的冬天,当温度计的读数下降,凛冽刺骨的寒风咆哮时,人们很难离开温暖舒适的家,更不用说在户外锻炼了。然而,只要你做了合适的准备,并采取了安全预防措施,在户外锻炼并不一定是项艰苦的挑战,你完全可以在享受新鲜空气的同时加速心率。以下九条小贴士能帮助你在冬季安全舒适地开展锻炼。

再谈爬楼梯

运动生理学家建议身体虚弱的人把爬楼梯当作一种日常锻炼方法,无论是在真正的楼梯间里爬上爬下,还是在楼梯机上模拟锻炼,它都可以安全有效地锻炼到多个肌肉群。爬楼梯能增强肌肉力量,提高身体的平衡功能,改善心血管健康。

锻炼中获得愉悦感只需10分钟

对于许多人来说，早上锻炼的想法会引起他们一种敬畏和厌恶的混合反应。然而，大多数人还在奋力达到建议的最低运动量。到下班的时候，我们已经编好了一本找借口不锻炼的百科全书，再次告诉自己，明天就去健身房，今天先饶过自己。

被忽视的肌肉也需要锻炼

被遗忘的肌肉普通人的力量训练通常包括股四头肌、肱二头肌、腹肌和胸肌这些显而易见的肌肉群。虽然它们对执行各种生理功能以及看起来健康确实很重要,但它们并不是唯一值得注意的肌肉。以下是经常被忽视的七块肌肉,以及增强它们力量的方法。

适合髋关节滑囊炎患者的最佳运动

什么是髋关节滑囊炎,髋关节滑囊位于髋关节肌腱和关节周围,内含有少量滑液,主要起减小摩擦祖缓冲震荡的作用。滑囊发炎时滑液明显增多,多数为非细菌性炎症。滑囊实质上是一种正常的解剖结构,它的功能是在组织层之间(骨和肌腱之间,或肌腱与肌腱之间)之间起到润滑的作用。滑液允许这些结构相互平滑和自然地滑动。当这种天然的液体结构从正常转变为发炎、肿胀、热、红或刺激时,就是滑囊炎。

破解办公族的健身难题

就像收件箱里尚未打开的电子邮件一样,关于久坐不动对健康危害的研究成果也在不断堆积。《美国医学协会杂志》发布的一份报告显示,长时间坐着和过着一种完全不活跃的生活方式的有害组合,是1/10美国成年人所面临的现实。

这些线索意味着你挺健壮

以下这些有关力量、平衡性、灵活性和耐力的微妙线索能够揭示出你身体有多健壮。如果你对以下提问的回答大都是肯定的，那么你就可以相信自己是蛮健康的；它会激励你在健身的道路上继续前行。