老年人怎么练拳最有效

有一部分人退休之后,才有时间有精力学习太极拳,他们中的大部分以前没有接触过太极拳,甚至有的很少接触过体育运动,并且腰腿也有一些不同程度的毛病。因此,老年人应该根据具体情况习练太极拳。1.初学者应先对太极拳建立兴趣先学习一些简单的套路,套路中不要有“独立步”等较难的式子,并且可以按高架势习练。

如何判断一个人的打拳水平?

退休以后,我拜名师为徒,正式学习太极。虽然迄今不过十几年,但因为“跟对人,进对门”,数年下来,我不仅拳技见长,还沉淀了不少“太极知识”,愿与各位爱好太极的朋友分享。初学者看别人打拳都很漂亮,但分辨不出来别人打得好坏,合不合理,这就给了不少骗子可乘之机,利用初学者的不懂来糊弄人,有的还大谈特谈所谓的内功,故弄玄虚。太极拳是一个多种要素合一的拳,不能仅仅从某个侧面分析,外形和内在都很重要。

正确姿势让运动事半功倍

众所周知,运动能够起到增强肌肉力量、锻炼心肺功能的作用。但如果锻炼姿势不正确,不仅起不到健身塑形的效果,反而会给身体健康带来损害,导致关节、肌肉、韧带等出现损伤。只有调整好姿势,才能让你的身体不受损伤。不良姿势一:跑步膝关节内扣我们的膝盖就像两个紧紧咬合的齿轮,当两个齿轮不能对齐的时候,就会出现磨损。

羽球小技巧,让你急停急起不狼狈

五年前,我退休了,但并没有闲着,我相信一句话:人就像机器,不用就会生锈。所以,我从退休第二天起,就开始积极地参加运动。那时候,我一个熟悉的医生建议我打羽毛球,他说人步入中老年之后,血压多半会上升,但经常打羽毛球会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸有降低血压的作用。

从门外汉到“空竹痴”

退休后在家闲来无事,便经常到公园散步。一来二去,我发现公园内有位老人常在空地上玩一种木陀螺,技艺非常娴熟,而且那个木陀螺在上下翻飞的过程中,发出奇异的声响。我立马来了兴致,赶紧上前询问,一打听才知道,人家玩的不是什么木陀螺,而是一种传统的技艺——抖空竹。

跑步,让我遇见更好的自己

退休不到一年,我的体重噌噌往上长了二十斤。春节前,单位请老同志回去开茶话会,大家一看我的“壮硕身材”,和我前后脚退休的王玲乐了:“白姐,你工作几十年,一直保持着苗条身材,怎么一退休就横向发展啊?”我不好意思地告诉她,退休不比上班,每天不用按时打卡,我常常一觉睡到日上三竿。王玲退休前瘦得像麻杆一样,现在仍然很瘦,但她如今的瘦和“麻杆”仿佛又有些区别。她看我疑惑的眼神,卷起袖子来显肌肉:“捏一捏,白姐,我现在可比从前结实多了。”

柔力球的力和美

我爱上柔力球这项运动,完全是受了一位鹤发老太的吸引。几年前,我和小孙子路过人民公园,无意间看到一位身穿白色太极服的老太正在玩柔力球,她动作虽然缓慢,看上去有点像电影中的慢动作,但姿态特别优美,小小的白球,无论怎么旋转,始终紧紧贴着球拍,我一下子就被这个新奇玩意给吸引住了。