常用PNF拉伸法的短时恢复效果研究

目的观察PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)拉伸法中保持-放松法(HR)、保持-放松-拮抗肌收缩法(HRC)和收缩-放松法(CR)在短时间内对疲劳肌肉的肌肉表现(最大等长肌力MVIC、爆发力MP)和肌肉本体感觉功能(肌肉力觉MFS)的影响及差异。方法招募某大学运动训练专业运动水平二级及以上的男大学生20名,随机分为对照组和3个实验组(HR拉伸组、HRC拉伸组和CR拉伸组),每组各5人。实验前测量受试者优势侧股四头肌的MVIC、MP和MFS数据,利用等速肌力测试仪进行角速度为60°/s的离心-向心运动方案至疲劳后,进行疲劳后即刻测试。对照组静态休息10min,实验组使用对应拉伸方法进行10min的快速恢复,恢复后间歇10min进行恢复后测试。采用SPSS23.0对所得数据进行重复测量,方差分析检验MVIC、MP和MFS在不同时间点的差异及恢复情况。结果短时间快速恢复之后,HR拉伸组、HRC拉伸组和CR拉伸组的MVIC值出现显著上升(p<0.05),对照组无明显变化(p>0.05),实验组组间的恢复效果无显著差异(p>0.05);恢复后,CR拉伸组的MP值出现显著上升(p<0.05),对照组、HR拉伸组和HRC拉伸组的MP值无显著性差异(p>0.05),实验组组间对比可知,CR拉伸组的恢复效果明显优于HR拉伸组和HRC拉伸组(p<0.05),HR拉伸组与HRC拉伸组相比无差异(p>0.05)。HR拉伸组、HRC拉伸组和CR拉伸组均可以非常显著促进MFS的恢复(p<0.01),对照组无明显恢复效果(p>0.05),实验组组间恢复效果相比无差异(p>0.05)。结论HR拉伸、HRC拉伸和CR拉伸均可在短时间内促进疲劳肌肉最大等长肌力和肌肉力觉功能的恢复,CR拉伸能够在短时间内促进爆发力的恢复,HR拉伸、HRC拉伸在短时间内对爆发力恢复无明显效果。

快乐包饺子

周末早上,买菜回来的妈妈一进门就说:"今天我们来包饺子吧!"这句话好像炸雷一样,一下子惊醒了睡梦中的我。"万岁!"我大喊一声,从床上一跃而起。这是为什么呢?因为我们家的饺子可好吃了,不信,你就来瞧瞧!下午,妈妈一声令下,开始做饺子馅了。只见妈妈把一根红彤彤的胡萝卜切成了一小块一小块的,这时,一些胡萝卜汁流了出来,让人看了忍不住想喝一口。接着是切香菇。