牛人榜

Cross Fit大赛可能是这个星球上最公平比赛项目。没有任何限制与歧视，世界上每个人都可以报名参加。2013年的Cross Fit大赛共有13800人报名，首先举行公开赛，每个参赛者都有机会与顶尖高手同场竞技。5周之后，只有1600人入选参加地区复赛，最后再选出50名得分最高的运动员参加最终的决赛。这场较量决心、勇气、体能的终级比赛成为决出世界上最强健者的—个盛会。以下是—些选手的经历与故事。其中不乏失望与挫折，但每个人部取得了自己的胜利。

单侧杠铃提拉转体

答：对，“HIIT”对于减少体脂与提高体能都非常有效。我把具有这种效果的举重练习称之为“强力HIIT”，包括利用体重与器械的各种爆发力练习。我推荐的其中之一是改良版的“单侧杠铃提拉转体”。具体做法是把杠铃一端装上重量，另一端固定在地面的一个角落。身体面对装上杠铃片的一端站立，双脚放在杠铃片两侧，左脚靠近杠铃杆的～端。弓身屈腿做好起举预备姿式，双手“正反握”握住杠铃杆头。蹬腿展体把杠铃拉起，超过腰部时继续用手臂力量将其上拉，同时以左脚为轴右转体，让杠铃以其向上的惯性通过胸前向右下方降落，此时身体已经转体180度。杠铃有控制地落在左右脚之间，开始下一个动作，还原到起始位置。

秘密武器箱式下蹲

箱式下蹲从“西边杠铃俱乐部”成立时就已存在了，当时帕特·凯西成为第一个深蹲360公斤的人。从那以后，箱式下蹲被大多教世界纪录创造者采用。现在世界上能蹲起540公斤以上的9个人中，至少有7人都练箱式下蹲。

你需要力量架

上世纪60年代，美国约克杠铃俱乐部率先采用了一种叫做等长静力性训练的力量架，这种力量架可以在你想要的任何位置做拉、推、深蹲的等长静力性训练。该力量架只有30厘米宽，上面有一系列的孔，在你想要的任何一个位置放入支撑杠，中间插入杠铃杆就可以了。

赢家的风格 胡安·莫瑞尔的肩部练习

不用向胡安·奠瑞尔提出把训练难度降低的建议，实墨示上这个纽约人不但没有简化训练的愿望。反而总是琢磨着怎样把每天的训练搞得更接近极限。以他的房部练习为倒，肯定会包括杠铃颈后推举，他不愿从架上扛出杠铃再坐着上举，而是从地面先做提铃至胸，

强者的旅途

为了在各地参加比赛与出席活动，我必须频繁地旅行。因此我总被问到如何在旅途中保持训练、饮食，以及一切维护体能所必需的事情。实际上这些问题涵盖了多个方面，我尽量与大家分享经验吧!