增力不减块——力量训练的1～6准则

问：我想暂停采用高次数模式训练，改用增加力量的训练模式。但我又不想肌肉块变小，有什么办法昵？答：你应该尝试一下1～6训练准则。这种训练准则在罗马尼亚和匈牙利举重运动员中间很受欢迎。1991年，我第一次从1984年奥运会举重铜牌获得者——罗马尼亚运动员达格米尔那里了解了这种训练准则。达格米尔后来成为美国奥林匹亚训练中心的举重教练。

肌肉激增——促进合成代谢激素分泌的训练手段

选择什么训练动作以及如何做训练动作都会对你的激素分泌产生影响，从而最终影响你的训练效果。比如，较长的组间休息时间可以更好地促进睾丸激素分泌，从而有助于肌肉增长；而较短的组间休息时间则能促进生长激素分泌，从而帮助你减少体脂。当你知道某些训练要素的改变会对激素分泌造成什么影响之后，就能趋利避害，做出最有利的训练安排。

改良版 赫伯恩训练法

改良版赫伯恩训练法就是最好的例子。这种训练方法的发明人是1926年出生的加拿大大力士道格·伊万·赫伯恩，他被公认为他那个时代最强壮的人。关于赫伯恩的传奇人生，作家汤姆·瑟斯顿在2003年出版的《大力士》一书中有详细记载。