老年呼吸操(一)

老年人气息不足,动不动就会气喘吁吁,上气不接下气。为了改善并提高心肺能力,笔者创编出“老年呼吸操”,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍第一节“吐纳”和第二节“鼓荡”。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图1)第一节“吐纳”动作图解:双腿与肩同宽,目视前方。

老年呼吸操(二)

老年人气息不足,动不动就会气喘吁吁,上气不接下气,所有身体机能在逐步退化,也包括心肺功能。为了改善并提高心肺能力,笔者创编出“老年呼吸操”,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍第三节“深吸”和第四节“长呼”。

老年呼吸操(三)

老年人气息不足,动不动就会气喘吁吁,上气不接下气,所有身体机能在逐步退化,也包括心肺功能。为了改善并提高心肺能力,笔者创编出“老年呼吸操”,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍第五节“鼓荡”和第六节“颤动”。

老年呼吸操(四)

年人气息不足,动不动老就会气喘吁吁,上气不接下气,所有身体机能在逐步退化,也包括心肺功能。为了改善并提高心肺能力,笔者创编出“老年呼吸操”,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍第七节“提肛”和第八节“沉气”。

老年健眼操(四)

老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能,调理气血运行,调理眼病,维护眼部健康。针对老年人眼部特点和身体状况,笔者创编出这套老年人易学易练的"老年健眼操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍老年健眼操的第七节"春风扶杨柳"和第八节"笑看桃花红"。

老年健骨操(一)

人到老年,身体各部位的机能都已退化,胳膊腿动不动易折易断。老年人健骨,除了常吃一些钙质含量高的饮食之外,适当加强锻炼也很重要。针对老年人骨骼老化的现状,笔者将武术套路“健颈骨”“健胯骨”“健腓骨”等动作经过精心编排,创出这套中老年朋友易学易练的“老年人健骨操”。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与锻炼。

老年健眼操(三)

老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能,调理气血运行,调理眼病,使眼病逐步恢复健康。针对老年人眼部特点和身体状况,笔者创编出这套老年人易学易练的"老年健眼操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登。本期介绍"老年健眼操"的第五节"仰头望青山"和第六节"俯首观碧水"。

老年健手操(一)

人到老年.手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬.手指麻木.手臂颤抖.手掌没劲儿,拿东西抓不准或拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能.调理气血运行,逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况,笔者创编出"老年健手操"。此操共分八节,将分为四期刊登.以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健手操"第一节"合掌推波手"和第二节"力士擎天手"。

老年健手操(三)

人到老年,手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬,手指麻木,手臂颤抖,手掌没劲儿,拿东西抓不准、也拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能,调理气血运行,逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况,笔者创编出"老年健手操"。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与锻炼。

老年肌腱操(一)

很多老年人骨质疏松、肌肉萎缩、肌腱弹性差,一旦遇到外界重力冲击,肌腱不能承受重压,骨头就容易折断,初带也易损伤。老年人通过肢体运动,借助哑铃(重1~3公斤)的负重训练,弹性,增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状,笔者创编出"老年肌腱操"。

老年肌腱操(二)

很多老年人骨质疏松、肌肉萎缩、肌腱弹性差,一旦遇到外界重力冲击,肌腱不能承受重压,骨头就容易折断,韧带也易损伤。老年人通过肢体运动,借助哑铃(重1-3公斤)的负重训练,可增强肌肉弹性、增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状,笔者创编出"老年肌腱操"。

老年肌腱操(三)

很多老年人骨质疏松、肌肉萎缩、肌腱弹性差,一旦遇到外界重力冲击,肌腱不能承受重压,骨头就容易折断,韧带也易损伤。老年人通过肢体运动,借助哑铃(重1~3公斤)的负重训练,可增强肌肉弹性,增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状,笔者创编出“老年肌腱操”。

老年健膝操(二)

人老腿先老,腿老膝盖先糟糕。老年人普遍都有这样的体会,膝盖酸软没劲,蹲不下身子,走路很吃力,一遇到阴天下雨,膝盖更是疼得厉害。针对老年人"腰膝酸软,膝盖无力"的状态,笔者创编出"老年健膝操"。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健膝操"第三节"单腿提膝"和第四节"踢腿弹膝"。

老年健手操(四)

人到老年,手脚会有些笨拙。经常感到手腕僵硬,手指麻木.手臂颤抖,手掌没劲儿,拿东西抓不准,也拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动调理气血运行,逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况,笔者创编出"老年健手操"。

老年肌腱操(四)

很多老年人骨质疏松、肌肉萎缩、肌腱弹性差,一旦遇到外界重力冲击,肌腱不能承受重压,骨头就容易折断,韧带也易损伤。老年人通过肢体运动,借助哑铃(重1~3公斤)的负重训练,可增强肌肉弹性,增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状,笔者创编出"老年肌腱操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年肌腱操"的第七节"下蹲练腿肌"和第八节“蹲跑练膝肌”。

老年健颈操(一)

很多老年人颈椎不好,经常感到头晕目眩、手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成全身不适的状态,笔者创编出"老年健颈操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健颈操"第一节"马步曲颈"和第二节"弓步转颈"。

老年健膝操(一)

人老腿先老,腿老膝盖先糟糕。老年人普遍有这样的体会,膝盖酸软没劲,蹲不下身子,走路很吃力,一遇到阴天下雨,膝盖更是疼得厉害。针对老年人"腰膝酸软,膝盖无力"的状态,笔者创编出"老年健膝操"。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健膝操"第一节"下蹲揉膝"和第二节"弓步屈膝"。

老年健手操(二)

人到老年,手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬,手指麻木,手臂颤抖,手掌没劲儿,拿东西抓不准,也拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能,调理气血运行,逐步改善手脚功能。

老年健指操(三)

人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第五节"扩胸握力手"和第六节"拉弓握力手"。

老年健指操(四)

人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第七节"俯身握力手"和第八节"展臂握力手",这两节操需要借助两个握力器作为训练器具。