不让肌肉“氧化”如何在有氧训练的同时保护肌肉

在许多健美爱好者的词典中，“有氧训练”—词令人生厌。我们热衷于大强度的力量训练，但却总是片面地认为有氧运动不够爷们儿。还有个原因就是，我们总被告知在有氧减脂过程中，肌肉也会随之流失。这让很多健美练习者完全放弃了有氧运动。对于一个非赛季的健美选手，这样的做法可以理解。但对于某些新陈代谢率较低的人来说，放弃有氧训练恐怕并不可取。那么。我们如何在有氧训练的同时保持肌．肉量昵？

下腹部定点打击

常规卷腹和仰卧起坐动作无法直接刺激下腹部。只有当骨盆轻微向上卷动时，下腹部才能得到刺激。反向卷腹对于锻炼下腹部非常有效，它能在每次动作的开始让骨盆向上卷曲，使下腹部肌纤维强烈收缩。如果你想让下腹部坚如磐石，请把这个动作加入到训练中。

臀部告急

梨状肌综合征是跑步者常见的一种臀部伤患，造成原因如经常在不平坦的路面奔跑，或是股二头肌过紧。以下的训练将帮助你强化梨状肌，增加其柔韧性，防止梨状肌受伤。每次跑步后进行以下训练。

卧推达人12周升级男性力量

下次去健身房时你可以注意一下，当有人卧推起140公斤以上的大重量时，周围做何表情——他们绝对会停下手中的“活儿”，并用嫉妒的眼神驻足观看。

铁汉柔情 “大胸”王宁的故事

良药：健美拯救体弱少年 王宁出生于医生世家，父亲希望他子承父业，便常带他到医学院玩耍。因此，王宁从小就开始接触医学院的一些课程，其中，他最感兴趣的是人体解剖学，当时的王宁还不知道，这门课程将为他日后的健美事业打下一定的理论基础。