强化训练的有效措施

我队成功的关键是有组织地进行训练,包括跪撑摔法的训练在内。表1表明了我们正常的训练时间分配。直到锦标赛赛前的4个周,我一直使用这一时间表。赛前训练我们取消了3:30～4:45的训练项目,在3:30就开始跪撑摔的组合练习,4:39开始体能训练。通常做法包括大约30分钟的重复性的高度灵活性训练。