防心脑血管疾病多吃洋葱

降血压作用。洋葱含有前列腺素,在降低血压、预防血栓形成、保护大脑与心脏等主要生命器官中有重要作用。专家经多年研究认为:长期食洋葱可稳定血压,减低血管脆性,对人体动脉血管有保护作用。抗动脉硬化,减少血栓。洋葱含有类黄酮物质,这是一类植物色素的总称,被称为"槲皮酮",其保护心脏效能特别大。

适量吃瘦牛肉有益心脏健康

通常认为红肉不利心血管健康,但是越来越多的研究表明,在医师指导下适量吃牛肉反而有益心脏健康。研究发现,从营养学角度看,吃瘦牛肉,可减少罹患心脏病风险,这与通常认为红肉不利心血管健康的观点相反。研究人员对36名志愿者做了测试,让其按4种饮食模式用餐,每种吃5周,在两种饮食模式交替之间休息一周,并在每种饮食模式开始和结束时各测一次血压。

荞麦有助预防心脑血管疾病

在主食这个大家族中,荞麦常常被人忽略。鲜为人知的是,它还有独特的保健作用。荞麦的B族维生素、矿物质含量丰富。特别值得一提的是,荞麦中所含的黄酮类物质更是保护血管的＂高手＂,具有较好的预防心脑血管疾病的作用。因为荞麦含的黄酮类物质中以芦丁含量最高,临床试验表明,芦丁对高血脂、高血糖和高血压均有较好的缓解作用。

踢毽子可防血栓

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,踢毽子时的盘、拐、绕等动作,需要肌肉一紧一松,可促进下肢血液回流,对预防一些血液回流障碍性疾病,如下肢静脉血栓、静脉曲张等很有好处,特别适合久坐不动的办公室人员。此外,随着毽子的起落,脊椎各关节一张一弛,有助于预防颈椎病,减轻血管压迫等。