发达背肌三板斧

坐姿拉力器下拉：双手宽握拉杆，坐在座椅上，下拉配重物，将拉杆拉至胸前时停留1秒钟左右，充分体会背阔肌的收缩，然后慢慢控制性回放到最高点，体会背阔肌被完全拉开的感觉，每组动作重复12次，体会背阔肌发热发胀的感觉。