我把名声送给你

美国钢铁大王卡耐基年幼时，家境贫寒，只能辍学在家。有一次，家里的母兔生下一窝小兔。卡耐基犯了难．因为他买不起豆渣、胡萝卜等饲料来喂养这窝兔宝宝。他灵机一动，向左邻右舍的小朋友宣布，谁愿意拿饲料喂养一只兔子，这只兔子就用这个小朋友的名字命名。于是，小兔子都有了漂亮的名字，卡耐基担忧的饲料难题也迎刃而解。

养心安神试试酸枣柏仁粥

取酸枣仁15克,柏子仁15克,大枣10克,米100克。先将酸枣仁、柏子仁捣碎,浓煎取汁;梗米、大枣洗净加水煮粥至将熟;最后加入酸枣仁汁再煮片刻即可食用。此方可补肝、养心、安神、止汗。适用于神经衰弱、饮酒伤肝、心火内盛而致失眠、心悸证仲、自汗盗汗、便秘等。

四种训练矫正扁平足

扁平足常见的症状主要包括八字脚步态、关节疼痛、足部肿胀压痛、足外翻等;还可能引起足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。一般来说,扁平足人群的跑跳、行走能力会受到影响,小腿和足部也比一般人容易疲劳,不适合长时间运动。平时应重视功能训练,以增加足部和下肢肌群力量及稳定性,从而达到给足弓减压的目的。下面介绍几种针对扁平足的锻炼方法。

常做呼吸操 健肺又强身

慢阻肺是一种可预防和可治疗的常见疾病,患者在急性发作期后,虽然症状有所缓解,但肺功能仍可继续恶化。而在慢阻肺的稳定期进行康复训练,可以预防急性发作,改善日常活动能力,尽可能恢复受损的心肺功能,防止或减缓心肺功能继续减退。简便易行的呼吸操,就可以提高呼吸肌的肌力、耐力和呼吸效率。

跺脚有助人体水液代谢

乐脚的过程就是按摩足底穴位的过程。中医认为,踩脚这个向下的瞬时动作因势利导有助于引浊气下行,加速人体水液代谢及毒素排出。具体方法为:将一只脚抬离地面15~20厘米,用力向下躁,以全脚掌着地,之后换另一只脚,如此左右脚快速交换踩,每天坚持30分钟,以微微出汗为宜。需注意,老年人应适当减小力度、放慢速度,患有下肢骨关节病患者不宜做此动作。

五式拉伸,远离膝盖疼痛

不少朋友经常跑步和运动后会出现膝盖疼痛的问题。膝关节是人体最复杂的关节之一,也是任何运动都离不开的主要关节。膝盖疼痛最为常见的原因一般来说是由于肌肉紧张和膝关节不稳定造成的运动功能失调,除了休养,以下5个拉伸动作有助于减轻膝盖疼痛,帮助恢复和强健膝关节。

“静运动”——站桩

站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力,加强血液循环。站桩不要求任何运动基础,任何年龄层的人都适宜,老年人晨练时不妨多练练。站桩前要做一些热身运动,结束后要缓缓做好收功动作。最常见的站桩姿势是双重基本式,即两脚均匀着力的姿势。

三种奠姿,护膝护肾排毒

奠能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的奠姿对健康有很大促进作用。以下三种奠姿,经常练习,能起到护膝护肾排毒效果。护膝靠椅奠。背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜,可有效保护膝关节。

眼瑜伽缓解视疲劳

缓解眼干、眼疲劳等症状,可以做做眼睛瑜伽操。伸展运动:盘腿坐,腹式呼吸,先向上、向下各看5次,闭上眼睛,然后向左、向右各看5次,再闭眼,向右上方和左下方各看5次,闭眼,最后是向左上方和右下方各看5次,闭眼。摩擦双手后放在眼部,这样做可促进眼周血液循环,缓解眼睛干涩和疲劳。锻炼视力:手持一支笔,注视笔尖位置,从一臂距离慢慢靠近鼻尖,重复5~10次。这样做可强健眼部肌肉。

运动套餐改善平衡能力

运动套餐包括多种锻炼方式,以帮助老人在家中保持躯体功能,改善平衡能力。建议每天锻炼20〜60分钟,可分3次进行。每项运动均设定标准时间和频率,但老人可以根据自身情况进行调整。

睡前捶背宁心神

老年人睡眠时间缩短,有时会出现入睡困难、睡眠变浅、起夜增多等问题,有些老人甚至长期被失眠困扰。睡前捶背可以改善失眠、提高睡眠质量。捶背时,采取站位、坐位、侧卧位及趴着的体位均可,但应尽量保持局部肌肉的松弛。可以自己借助工具捶打,也可由他人捶打。捶背时可沿脊柱两侧进行,由上至下或由下至上均可。

运动时头痛莫忽视

缺乏锻炼者进行剧烈运动。平时缺乏锻炼的人,参加速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,有时还伴有多汗、恶心等症状,这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应的反应。有时疲劳或睡眠不足也会出现上述症状。体内热量不足。当头晕等现象发生在锻炼一段时间后或接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状,可能与体内热量消耗过多有关。

手脚常抓身体暖

有些人常有手脚冰凉、手足指尖麻木的感觉。手指是人体最灵巧的器官,其灵活度与大脑密切相关。手指、脚趾常抓伸有助调整相应脏腑功能。另外,抓伸运动可以让前臂、小腿肌群运动起来,促进肢体末端气血运行,可使指尖麻木、冰凉的情形自然得到缓解。抓伸运动的锻炼要点:肩肘放松,前臂屈曲,手指张开,充分握拳,用力伸直为1次;自然端坐,双膝屈曲,足趾张开,用力屈曲,然后伸直为1次。

睡前做6个养生动作

运动并不只限于健身房或运动场,“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动,所以运动是无吋无刻、随吋隨地都能逬行。以下六个动作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活性,有益协调平衡。

练瑜伽防跑步伤

跑步是最有效、最经济、最便捷的运动之一,但它对身体会造成一定程度的损伤。几乎所有与跑步相关的损伤都可以通过瑜伽练习得以减轻,甚至起到预防作用。金字塔式右脚向前迈出一步,左脚向后迈;左脚脚跟紧贴瑜伽垫上;身体向前弯曲,双手放在右脚两侧;保持姿势不动,做5次深呼吸,然后换另一侧做同样的动作。

搓筷子防感冒

筷子是家家户户最常见的餐具,其实它还有想不到的养生保健作用。与脚部一样,手部也有很多反射区,人体的各脏腑器官、四肢孔窍在手部均有其对应的部位。不断刺激手部穴位,能使内脏受到良性刺激,促进血液循环,改善手臂麻木、腹泻等毛病,还能预防感冒。这里给大家推荐一个简单易行的小方法——搓筷子。

常做三动作反应快

在很多时候，身体的反应速度、协调性是避免我们摔跤、受伤的决定性因素。尤其对于中老年人来说，大脑反应能力和身体灵活性减弱，在面临突发事件时，常无法灵活控制身体，造成严重的伤害。下面推荐三个容易完成的小动作，可刺激大脑和身体，提高灵活度。

光脚养生法

人的双脚上有很多穴位,长期刺激这些穴位,有活血和治疗脚部疾病的功效。但是,很多人不清楚穴位的位置,按揉起来有一定难度,可以尝试“光脚养生法”。光脚滚网球可以试着把网球放在脚底,从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2～3分钟,就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。边看电视边踩黄豆在沙发前面开辟一小块地方,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到刺激与排毒双重效果。

“三推三拉三蹲”健骨骼

科学的运动可以通过降低皮下脂肪与腹部脂肪的含量,增加肌肉体积和横截面积,达到预防与延缓增龄性骨骼肌功能退变的作用。其健身方案主要是力量训练,如三推三拉三蹲。弹力带肩推:双脚分开与肩同宽,脚踩弹力带,双手手心朝前握住弹力带,拉到与肩平齐位置,上臂夹紧身体。手臂上举,双手上升时尽量保持一直线,身体正直。注意上升用力时要呼气。

压腿锻炼有讲究

常言道:“人老腿先衰。”对老年人来说,衰老往往引起机体的许多退行性改变,如骨质疏松、关节磨损等,而压腿锻炼能带来一定益处,包括提高人体协调能力、增加关节灵活性、刺激腿部血液循环等。压腿,首先要避免膝盖的损伤,必须选择正确的压腿姿势。