不同训练间隔的HIIT对超重或肥胖成年男性身体成分的影响

目的:观察不同训练间隔的高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,HIIT)对超重或肥胖成年男性身体成分的影响。方法:招募24名受试者,其中身体质量指数(body mass index,BMI)符合超重和肥胖标准的16人随机分配到实施运动干预的两组里,BMI在正常范围的8人作为对照组。运动干预的两组进行为期4周的功率自行车HIIT,一组在每周二、三、四进行训练(连续组,前后两周最近的两次训练间隔5天),另一组在每周一、三、五进行训练(间隔组,前后两周最近的两次训练间隔3天)。在运动干预前后进行自行车最大功率测试和身体成分测试。结果:连续组和间隔组的体重、BMI在训练后都显著降低,连续组的瘦体重和肌肉重在训练后显著降低,对照组训练前后无显著性差异。结论:在连续和非连续天进行训练的HIIT,都能显著降低超重或肥胖成年男性的体重。在连续天进行HIIT会导致瘦体重和肌肉重丢失更多,所以更推荐减重人群采用传统的非连续性的HIIT。

基于肌肉再生的力量训练对成年男性身体成分和肌肉耐力的影响

目的:观察基于肌肉再生的力量训练对成年男性身体成分和肌肉耐力的影响。方法:招募28名受试者,随机分成两组,进行为期6周的力量训练,在干预前后进行身体成分测试和肌肉耐力测试。两组受试者进行力量训练时,采用相同的训练器械和动作,但同一肌群的间隔时间分别为2~3天(对照组)和7~8天(实验组)。身体成分通过体重、身体质量指数、瘦体重、肌肉重量、脂肪重量5个指标进行衡量。肌肉耐力测试的动作包括深蹲、俯卧撑、高位下拉。结果:两组的瘦体重、肌肉重量和肌肉耐力都显著提高,两组之间无显著性差异。两组瘦体重和肌肉重量的改变量具有显著性差异。结论:基于肌肉再生的力量训练方法,对无力量训练背景的成年男性肌肉耐力的提高与传统的力量训练的效果相似,但能够更有效地提高瘦体重和肌肉重量。

相同频率不同恢复时间的力量训练对成年男性肌肉耐力和身体成分的影响

目的:观察相同频率不同恢复时间的力量训练对成年男性肌肉耐力和身体成分的影响。方法:共招募28名受试者,随机分成两组,进行为期6周的力量训练,在干预前后进行肌肉耐力测试和身体成分测试。两组受试者进行力量训练时,采用相同的训练器械和动作,每周都是训练6次,对照组训练同一肌群的间隔时间为2-3天,实验组同一肌群连续两天进行训练。肌肉耐力测试的动作包括深蹲、俯卧撑、高位下拉。身体成分通过Inbody230测量,包括体重、身体质量指数、瘦体重、肌肉重、脂肪重等指标。结果:两组的深蹲、俯卧撑、高位下拉练习使瘦体重和肌肉重都有显著提高,脂肪重在实验组显著降低。结论:相同频率不同恢复时间的6周力量训练,都能显著提高无力量训练背景成年男性的肌肉耐力、瘦体重和肌肉重。对同一肌群连续训练2天的力量训练能够显著降低脂肪重。