入门引路 登堂入室 脚踏实地 攀登高峰——通备武学基础训练“十蹚弹腿”图示

十蹚弹腿十路拳今昔武艺率本源据恩师马贤达老师讲:通备十蹚(路)弹腿,它在通备拳系中占据十分重要的位置。先辈们在传艺授徒时,把它看作是入门的根基,提高的阶梯。就是这套弹腿,在近代通备拳的传袭史上,造就了无数的武术巨匠与名家。例如,清末享有盛名的通备劈挂拳大师李云标先生和他的弟子黄林彪先生,都是从通备弹腿开门,并以弹腿先行,传授后人,培养了许多武艺超群、蜚声海内外的武术名家。至今在中外武林名声赫赫的神枪李树(书)文先生,他在拜八级名师张拱辰、黄小海为师后,因根基不足,在张拱辰先生的推荐下,再拜黄林彪为师,学习通备弹腿,数年后,才传授了通备劈挂。

左右对偶 单韓行进 回返盘练 气势迅猛 疾风骤雨 一泻千里——论赫赫有名的通备拳“十二大蹭子”及其歌和图示

“风雷绞炮劈挂手”一词出自明代,是对劈挂拳技法实践的描述与赞誉。当今被称为“通备劈挂拳”的马氏通备武艺,其大开大合、大劈大挂、力贯膀掌、双臂交错、铜膀铁臂、搅靠劈重、激绞连环、立劈横抽、刚猛暴烈、威猛剽悍的拳法演练特色,即是这一优秀拳技的典范。“通备十二大螳子”是通备劈挂拳基础训练的典型代表,其简洁明快、潇洒飘逸、刚劲饱满、左右互练,在行进间以气势迅猛、疾风骤雨、一泻千里的磅之势演练,更是通备拳赫赫有名的真实写照。

太极拳技击之劲力

太极拳之妙，全在于劲力，这是一切武艺的基础。劲力及其应用，是太极拳的精髓和灵魂。

试谈社区群众组织在文化建设中的作用

随着三十四团产业结构调整步伐的加快,生活节奏日益加快,人们的工作紧张程度和精神压力随之增大,而社区群众组织和文化建设恰恰能够满足职工群众的精神和情感需要。职工群众更加迫切要求社区群众组织利用社区文化阵地,共建文明和谐社区。

功靠操练 法靠实践——谈太极拳的力、功力、劲力与技巧

一、力力,一般指力气、力量。力是动物筋肉效能的大小和量度,也是构成技击运动最根本的要素。力有直力、横力、虚力、实力之分,直力露于外、横力隐藏于内,虚力性刚、实力性柔。未学拳者力直而方,滞而不速,散而不聚,浮而不沉,钝而不锐,是不具灵活变化和突然爆发的拙力、蛮力。

若非此身成铁汉 掷地何来金石声——谈太极拳推手功夫训练

太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式，运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动”、“以柔克刚”进行的运动。在推手过程中要综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，它是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。笔者在长期的太极拳推手训练中，体悟到要习得推手功夫，须经过以下几个步骤。

太极拳技击的内功训练(上)

太极拳的内功,也称做内劲功力,它是太极拳的力量素质——劲力的体现,它不仅是肌肉工作时外部表现出来的力量,而且是在太极拳特定形式和意气活动的支配下,通过一系列身法调整,使身体各个部分的活动达到高度协调时,所产生的极富弹性的综合整体的劲力,它是区别于其他长拳类拳术的主要标志。由于这种劲力与单纯外部肌肉表现出来的力量不同,所以人们一般习惯将其称为＂内劲＂。陈鑫说：＂心劲一发,而周身之筋脉骨节无不随之,外之所形,皆由中之所发,故曰内劲。内劲何发何行？发于心,而行于四肢之骨髓,充于四肢之肌肤。＂

与时俱进 务求创新 加强新闻宣传工作

新闻宣传作为一种文化经济的"软实力",在树立团场形象、提升团场知名度和影响力、促进经济社会发展方面发挥着越来越重要的桥梁作用。笔者自2004年起从事政工干事以来,对新闻宣传工作有了初步了解,在这里我浅谈一下自己当前对新闻宣传工作的认识与见解。

失败是一种错觉

在人们追求生活美好、渴望事业成功的道路上,心灵的力量是神奇的。心灵是我们打开世界的一扇窗口,我们眼中的世界就是心灵的样子。很多时候,我们因为自己的心灵蒙尘,才会感觉到仿徨无助。让你的心灵去飞翔,你的脚步才会前进。

通神达化 备万贯一--马氏通备拳械的内容风格及其劲道特点

马氏通备拳械,是指由著名武术家马凤图、马英图兄弟几十年如一日,经过不断的实践,在先辈潘文学、李云标、黄林彪所传通备拳的基础上,吸收八极、戳脚、翻子等拳法的精髓,以“通备劲”为核心,逐步发展成为一个从理论到技术都较为体系化的长短相兼、刚柔互济的拳种,是我国武术中独树一帜、融会贯通、宏富深邃的一个武术流派门类。它继承了颜李学派“文通武备”学说,以“理象会通,体用兼备,融通古今,兼备内外,通神达化,备万贯一”为理论基础,弘扬明清以来诸多古典武艺拳械技艺精粹,将流传于河北、东北的劈挂、八极、翻子、戳脚等长拳与短打两类拳法及西北鞭棍精要合为一体。

图示小花拳——小花拳械系列小套路之二

图示小花刀,是陕西长安大学体育部罗名花老师所创编的小花拳械系列小套路中的第二套。其特点是：节奏明快、短小精悍;易学、易记、易练、易表演;既不失传统武术的韵味,又不失现代武术的风尚;可以将长拳八法手眼身法步精神气力功的风格特点充分展示,同时也包含了三种手型和五大步型以及刀的劈、砍、撩、挂、刺、缠头、裹脑,可将长拳系列拳械的风格特点表现得淋漓尽致。罗名花老师上世纪七十年代曾连年荣获陕西省武术比赛的单项和全能冠、亚军。上期刊出了本系列的第一套＂图示小花拳＂。

图示小花拳——小花拳械系列小套路之一

小花拳械系列小套路是陕西长安大学体育部罗名花老师据三十多年的高校武术教学实践所创编的武术小套路。其特点是：节奏明快、短小精悍;易学、易记、易练、易表演;既不失传统武术的韵味,又不失现代武术的风尚;可以将长拳八法手眼身法步精神气力功的风格特点充分展示。

滑如冰凌黏如胶 软如棉花硬似铁——太极拳技击基本功训练

太极拳训练重精神、重意感、重内劲功力的锻炼。太极高手往往不怕对方出手发力，并且对方越是猛扑硬撞越喜欢。要保证在近身搏斗时丝毫不怕对方攻击，就必须通过拳架和特殊手段练出不怕对手击打的身体素质。认真练习传统太极拳技击架，是基本功训练的主要课程。除此之外还须抽出几个式子练习发劲，要一个动作、一个式子练上百遍、千遍、万遍直至纯熟。

太极散推训练法

太极散推能将僵硬不协调的动作变得柔顺、协调。散推是在身肢放松、放长的基础上进行的运用内力的练习，可以消除动作时肌肉强直收缩的僵力，使动作在意识的支配下该收缩的肌肉（主动肌）适时收缩、不该收缩的肌肉（对抗肌）适时放松，配以气息吐纳使身体各部产生有序化配合，使僵硬笨拙的动作很快搓揉得松沉圆满、轻灵柔和、外柔内刚。

采锁跌掷 冷弹脆快——赵堡侯式太极拳推手技法程序简介

鲜为人知的赵堡侯式太极拳，为河南省温县赵堡镇人侯春秀（1904-1985）先生所传。其太极拳推手以手法丰富、技法细腻、变化多端、灵巧高妙的上中下三盘四十八字秘技，以及采拿折别、冷脆跌挫、扭拧麻花劲法掷打发放而著称。笔者研习多年如获至宝、爱不释手，现将侯式太极拳推手技法的基本程序简介如下，以飨读者。

太极拳技击的内功训练(下)

第二步问答劲。所谓问答。即我有所问，彼有所答，一问一答则生动静，既存动静又分虚实。在推手时，以意探之，以劲问之，俟其答复，再听其虚实。若问而不答（不会走化），则可进而攻之。若有所答，则须听其动静之缓急及进退之方向，始能辩别出对方真正的虚实和变化，这都要通过实践中的问答训练而得到。

举手投足有分寸 称彼来力无差错——太极拳技击对身体各部位的要求

1．头头部在人身中最为重要，是维持平衡的关键，起着方向盘、船舵的作用，如秤之定盘星，为周身之主宰，前进、后退、左顾、右盼等行动均以头为准绳。要时刻注意尾骶骨与鼻尖上下对成一垂直之线，

临渊羡鱼 不如退而结网——谈对太极拳训练的认识

独具特色的技击功夫，是太极拳的生命和精华。历史上杨家父子凭太极拳技击功夫被公认为“杨无敌”，可见人们对太极拳的技击功夫是多么向往，只因“十年寒窗九年拳，九年太极不出门”，使多少爱好者敬而远之，掌握太极拳真功夫的人实在是太少了。

果能沾黏连随字 得其环中不支离——太极拳技击的基本技术方法

太极拳可以技击，但想要达到太极拳的技击境界却并非易事，习练者只有不断提高自己的修炼境界方可达到。

千姿百态赏招势 万紫千红迷醉人——从传统招势名称赏武文化内涵

武术又称国术或武艺，是具有浓厚民族特色的体育运动项目。既是中国传统的强身健体、修心养性、陶冶情操、防身御敌的修炼技术，又是中国传统文化的组成部分。它内涵丰富，寓意深邃，较集中地体现了中国人民在此领域中的智慧结晶，从一个侧面反映了东方的民族文化光彩。