告别大虾体态

多坐少动的生活方式。让很多女性含胸、驼背，看上去身体宛如“大虾”。长期的不良坐姿，轻则引起颈、肩、背部肌肉酸痛、劳损，重则导致关节退化、骨刺、椎间盘突出等病症。上图中展示了这种“可怕”的姿态。其实，只要在日常坐姿中，注意脊椎的姿态，再按照以下的计划训练，你可以从此不再含胸驼背。

运动让女人风调雨顺

1．半蹲 动作要领．可在腰背部处放置一个健身球靠墙站立，双腿分开略比房宽。吸气时向下向后蹲，呼气时向上蹲起。膝关节不要完全伸直。最初训练可做10次左右即可。

改善“高跟鞋腰背痛”

许多经常穿高跟鞋的女性会感到腰背酸痛。这是因为穿上高跟鞋后．身体重心前移、骨盆前倾，从而使腰椎的前突曲度加大、关节压力加大．同时腹部肌肉处于放松状态，而腰背肌肉出现紧缩，压迫神经。导致疼痛出现。

消除高跟鞋副作用：小腿不再酸痛

女性爱穿高跟鞋。高跟鞋会让腿显得更长、臀部翘得更高……然而，凡事总不能两全齐美，高跟鞋在为爱美的你带来良好的视觉享受时，也常常让你的小褪酸痛。

产后妈妈运动恢复

每次看到职星妈妈产后很快地以茁条体形在观众面前闪亮登场，我们总是既羡慕又惊讶，她们是怎么做到的，答案当然跫陕复性运动和台理的营养搭配啦！我们郡知道，产后女性在生理上的变化是很大的。就算是运动，也不能马上进行，何况中国人有“坐月子”的习惯。

腰椎间盘突出运动对策

很多腰椎间盘突出患者不敢做运动，怕伤到了腰椎。使情况更严重。其实，科学的运动乃是腰椎间盘突出的康复手段。合理的运动能够加强腰背肌的力量，稳固腰椎，稳定关节，降低腰椎承受的压力。这样，不仅不会导致情况恶化。甚至还能缓解病症。

挺直腰背 赶走疼痛

腰椎是身体非常重要的一部分，它是整个人体的核心，起到承上启下的作用。身体任何一个部位用力，都必须经过它的传递。它要是出了问题，你做什么事都会力不从心了……