成功的基础训练——单腿训练

赤峰蒙古族中学是内蒙古自治区教育厅首批"培养体育人材后备力量田径试点学校"。通过12年科学艰苦的训练,培养出了一大批高水平的田径运动员。其中有五人代表内蒙参加了两届全国中学生田径运动会,五人打破四项内蒙中学生田径最高记录。能够取得这样的优异成绩是和我校独特的单腿力量训练密不可分的。下面我们从运动员生理运动医学方面对单腿训练及一些有效的单腿力量训练方法加以介绍。大多数田径运动项目都是用单腿完成的。例如,所有跑、跳、蹬的动作,单腿承受的负荷是本人体重的5—7倍。对这种超负荷动作应该从小就有计划地进行训练。但是,在实践中,不仅是新手,就是训练有素的运动员都用双腿完成大部分训练。这样的训练效果不十分显著。