臀大肌在常见力量训练中的肌肉激活

臀大肌在人们的日常生活中扮演着重要的角色,该文的主要目的是探讨臀大肌在深蹲、宽距深蹲及不同深度深蹲,美式臀桥及传统臀桥等常见力量训练中的肌肉激活情况。在美式臀桥及传统臀桥中,臀大肌激活程度可以达到中等,为40%~50%。在普通深蹲中激活率相对较低,为30%~40%,宽距深蹲为45%,完全深度深蹲为40%~50%。因此在臀大肌训练中可以选用美式臀桥或传统臀桥进行训练。