霸气外露 硬核增肌

多数健美爱好者来到健身房时,最关心的可能还是能练到多大块、多强壮。当然,肌肉线条和分离度也是很重要的,但总的来说,如果你练出了大块头,你就已经脱颖而出了。此时就会有很多人仰望你、羡慕你。我们可以把肌肉块分为两种类型。第一种是纯瘦的肌肉块。要想练出这样的肌肉块,你需要采用以促进肌肉增长为主要目标的训练计划,并且配合有助于减少体脂的饮食计划。

腿部训练动作之王 深蹲的动作规范和技巧

深蹲是毫无争议的腿部训练动作之王,它能让你的腿部肌肉变得更大块,更强壮。八届奥林匹亚先生赛冠军罗尼·库尔曼,以及两届阿诺德传统赛冠军凯文·莱弗隆,都把深蹲作为首选的下肢训练动作。乍看起来,深蹲动作似乎很简单,就是把杠铃扛在肩膀上,然后下蹲,再起立即可。其实,要想掌握正确的深蹲动作要领,并不是那么容易的事。当然,这是你必须做到的。下面,我们将一步一步地告诉你,怎样正确地做深蹲,以及深蹲的训练技巧。

备赛技巧

备赛是个技术活,在备赛饮食、备赛训练、有氧训练、造型训练、脱水、充碳等方面,都需要进行特殊的安排。备赛饮食虽然每个人的身体都不一样,但在备赛饮食上,有些基本原则是通用的,比如:摄入高蛋白饮食,并每隔2.5~3小时进餐一次,注意碳水化合物与脂肪的摄入比例等。如果你的新陈代谢速度较快,可以保持较高的碳水化合物和脂肪摄入比例,反之,就要严格限制其摄入量。此外,备赛期间还要大量饮水,以便提高身体的基础代谢率,促进体脂燃烧。

职业选手增肌秘诀下

我把我曾经长期采用,并且现在依然倡导的训练模式称为高强度训练模式。那么,什么是高强度训练模式呢?每个人或许都有自己的定义,但对我来说,高强度是促进肌肉增长的最关键因素。我的高强度训练模式需要与休息和恢复保持平衡,所以,我的训练频率和训练量都少于大多数健美运动员。

征服甜食上瘾 健身女孩赵丽慧是怎样改变命运的

出生于越南的赵丽慧曾经是一名业余花样滑冰运动员。退役后,由于对甜食上瘾,她曾深陷于身体发福无法自拔,日益颓废。所幸,在教练的帮助下,她成功战胜自我,成为一名钢管舞明星和教练。她说,成功取决于你的愿望有多强烈,以及是否把健康放在首位。

减脂攻坚战

健身模特大卫·费舍尔教你减掉赘肉,展现健美体形。大卫·费舍尔小档案出生日期:1990年9月24日身高:1.87米体重:194磅目前居住地:美国加利福尼亚州圣莫尼卡如果你已经拥有了坚实的肌肉基础,这个训练计划将通过提高新陈代谢水平,加速体脂燃烧,帮助你剥离最后一层脂肪,打赢减脂攻坚战。

精准塑胸

胸肌是个复杂的肌群,要想使其均衡增长,就得采用多样化的训练动作、多变的动作角度,全面刺激其上部、中部、下部、内侧和外沿。分而治之一周一次的常规胸肌训练,每次只能将焦点集中在一两个区域上,要想全面刺激胸肌,应将训练计划调整为一周三练,每次针对不同区域,三次训练足以涵盖整个胸部肌群。此计划将分两个阶段进行,持续6周。过程很艰苦,但回报绝对是丰厚的。

大力士训练法

迅速提高功能性力量、速度、握力……用大力士训练使你的水平上一个新台阶。不好意思,我们要用一个紧急通知来打断你的常规训练计划:是时候开始增加一些大力士训练内容到你的训练计划中了。不过别担心,我们并不是要彻底改变你目前的训练方式,你只需用少量的大力士训练内容替代你目前采用的增大肌肉块的训练动作即可。因为,我们推荐的这些大力士训练动作能更好地提高你的功能性力量、心肺功能和速度.

塞纳的进化

娱乐摔角超级明星约翰·塞纳已经从一个嘻哈漫画英雄变成了一个多才多艺的演员和慨的慈善家。塞纳在2002年6月27日首次亮相娱乐摔角舞台,从那以后,他已经创造了16次并列世界冠军的纪录。塞纳长期以来的口头禅是“你看不到我”,不过,具有讽刺意味的是,今天,你几乎无法避免看到他。

腹肌是在厨房里产生的

健康饮食意味着吃平淡无奇的食物的日子早已过去。我们希望你能从以下健康食谱中得到启发,这些食谱中所有使用的原料都有特殊的营养价值,而不仅仅是为了美味。无论你是素食主义者还是喜欢多汁的牛排,无论是甜的还是咸的,我们相信一定有一个食谱会是你喜欢的。

电影明星的健美定制终极转变(上)

这是一次健美与电影的完美碰撞,在4届英国健美冠军迪恩·莱西亚克的指导下,英国电影明星马丁·福特全面重塑了自己的体形。英国电影明星马丁·福特最近有些势不可挡,他在影片《最终得分》中与皮尔斯·布鲁斯南的成功合作、在影片《无名之辈4》中与斯科特·阿德金斯的成功合作使他开始在电影界大放异彩,并作为英国新的“坏小子”为自己赢得了声誉。

电影明星的健美定制终极转变(下)

上个月,我们了解了英国健美冠军迪恩·莱西亚克给电影明星马丁·福特设计的饮食计划。本月我们来看看他们在这段时间内对自己的饮食和训练计划做出了哪些改变。饮食更新第一个变化“正如我们之前讨论的那样,我们的脂肪和蛋白质摄入量始终基本保持不变,几乎没有什么变化。”

四周坚如磐石 手把手教你快速增肌减脂

你努力训练,而且吃得很好,但你或许从来没有拥有过坚如磐石的好身材。下面4周的训练和饮食计划,将帮助你打开局面,拥有你一生中最好的身材。每一个练了几年以上的健美健身爱好者,对健身训练的几个基本阶段都很熟悉。他们的训练有时候是为了增加力量,有时候是为了增大肌肉块,有时候是为了减少体脂。

健身是我的生命 访健身佳丽科拉·卡斯帕斯基

科拉·卡斯帕斯基是位敬业的健身明星。虽然看起来非常年轻,但她已经57岁了。她能持续保持年轻和健美是许多因素的结合:良好的基因、健康的生活方式,以及对健身和健康的严谨态度。问:科拉,每个人都有自己的独特故事,关于他们是如何参与到健康和健身行业中来的。你能给我们讲讲你走到今天的历程吗?科拉:我的健身之旅始于当我还是一个菲律宾小女孩时,我第一次看到有肌肉的女人。

天生斗士 访IFBB职业健康小姐凯莉·戈福斯

问:每个人是如何参与到健身运动中来的,他们都有自己的特殊故事。你能告诉我们一些关于你的健身旅程,以及你今天的情况吗?凯莉:我一生都是一个运动员。我先天患有糖尿病和慢性肾脏病,我是一个天生的斗士。我所做的一切,都是全力以赴地去做。

核心增肌减脂利器HMB

人体肌肉中的蛋白质30%以上是由支链氨基酸组成的,支链氨基酸与骨骼肌氧化供能和蛋白质合成密切相关。支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸,其中最重要的是亮氨酸,它是惟一调节骨骼肌与心肌中蛋白质周转的氨基酸。

老马识途 传奇健美教练查尔斯·格拉斯问答

问:怎样才能把腰部变得更纤细、更紧致。据我所知,很多职业健美运动员能全年保持很低的体脂水平,但他们的腹部仍然会向外凸出。我听说他们主要靠的是生长激素之类的东西做到的,但我不想使用药物。现在的问题是,只要在较长的时期内采用大重量训练,我的腹部就会松弛,而且看起来更大。我应该选择什么训练动作,或者应该采取什么措施,才能确保在增大块头的同时保持纤细紧致的腰部?以前,我的腰围是76.2厘米,而现在,我的腰围是92.7厘米。

举铁规避关节损伤 用科学训练增强软骨

健美训练的主要目的是增大肌肉体积,而这通常意味着健美运动员需要在健身房里使用大重量训练。很多健美明星都以大重量训练而闻名,如八届奧赛冠军罗尼·库尔曼、六届奥赛冠军多里安·耶茨等。具有讽刺意味的是,大重量训练虽然有助于肌肉体积增长,但却会对关节的健康带来很大的负面影响。研究表明,大重量训练会导致关节中的软骨体积缩小。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现,大重量训练会导致关节中的软骨损伤。不过,这并不意味着你将彻底告别大重量训练,因为研究人员同样带来了一个好消息,他们找到了增强软骨,预防关节进一步损伤的办法。

卧推为王 内森·德撤的胸部训练

即便是世界上最棒的健美运动员也有弱势部位。菲尔·希斯在成为奧赛冠军之前,不得不努力改善背部肌群;丹尼斯·沃尔夫不得不长期优先练腿部肌群;德克斯塔·杰克逊的小腿肌群至今仍然被人诟病。内森·德撒以漂亮的流线型体形著称,但胸部一直是他的弱势部位。虽然德撒的胸部肌群从来都不弱,但是,对于志在与世界上最棒的健美运动员竞争的人来说,德撒的胸部肌群仍有待改善。

英伦荣耀 内森·德撒的背部训练

沿着6届奥赛冠军多里安·耶茨的足迹,英国职业健美明星内森·德撒承载着重现英格兰健美荣耀的使命奋勇前进。内森·德撒是继多里安·耶茨和弗莱克斯·刘易斯之后的另一位来自英国的职业健美明星,曾获弗里格洛职业精英赛和多伦多职业赛冠军。