赵之心:一年去几次森林氧吧

大家都喜欢旅游。安排旅游时大家应该想一想：到哪儿旅游对我们的健康才有好处？我建议：大家尽量到森林里去,到森林氧吧去。森林氧吧,是所有想健康、想长寿的人必须去的地方。森林关乎所有人的健康。我们在马路上深吸一口气,会发现吸到半截就吸不进去了,原因就在于我们的肺在吸进一些受到污染的空气时会自行阻断部分呼吸。

加上运动,补钙才有用

补钙，是很多人应对骨量流失的方法之一，也更被大众所认可。但是吃进去的钙如何才能最大限度地被吸收，并沉积到骨骼中呢？有人认为是晒太阳，其实应该是锻炼。

护心,需要合理运动

在中国，心脏病的高发已成趋势，几乎每隔15秒就有1人被心脏病夺走生命。而更令人担忧的是，心脏病的治疗情况不容乐观。

锻炼,要把握好度

春天到了,到户外进行锻炼的人也多起来。锻炼对健康的促进,已经得到越来越多的人的认可,但也不是说只要活动了,就一好百好,活动不当的时候对我们的健康同样会有所伤害的。这就需要我们锻炼时,要掌握好2个＂度＂。第1个度：安排好锻炼与运动的比例运动是使用身体的过程,而锻炼则是＂保养＂身体。运动员在赛场上进行竞赛,是把平时锻炼所积累的身体能量发挥出来,去获得最好的成绩。要是运动员没有平时的锻炼,他连上赛场的机会都没有!

要运动,也要防损伤

＂常在河边走,哪有不湿鞋＂,这句话放在运动锻炼中,也是非常准确的。可以说,经常运动的人,几乎都碰到过运动伤害,只是严重与否、导致的身体伤害的大小问题。什么是运动损伤呢？运动过程中以及运动后1~2天内所出现的损伤,或者是由于运动及劳动导致的慢性损伤,如肌肉劳损、骨骼关节劳损等,通常都可以称为运动损伤。

糖尿病人要加强肌肉锻炼

糖尿病对于我们来说已经不再陌生,很多糖友也已久病成医,懂得如何对付这“粘人”的血糖问题,更有不少糖友早晚都要动一动,因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性。但什么运动更合理有效呢?我建议尝试肌肉锻炼。

久坐者宜常练健腰操

腰是身体非常脆弱的部位,站久、坐久容易腰痛,过劳也会腰痛,在诸多引起慢性腰痛的病因中,腰肌劳损十分常见。保养腰肌,不妨每天做做健腰操。首先,仰卧床上全身放松,手放在身体两侧,手掌心向下。屈起双臂,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,形成拱桥状,保持自然呼吸。一面缓缓抬起,一面拉近手和脚的距离,吸气,然后慢慢还原、吐气。

游泳,护心秘籍还是高危运动?

在人们眼里,游泳几乎是最佳的运动锻炼方式之一,能减肥强身、锻炼心肺,对心血管系统乃至人的整体健康都有莫大的好处。因此,一年四季,都可以看见积极参加游泳的人。然而,近期国家发布的一项声明,则似乎要给人们的游泳热情浇上一盆冷水。不期而至的＂通知＂2013年5月6日,国家体育总局、人力资源社会保障部和国家工商行政管理总局联合发布第一批高危险性体育项目,入选的包括游泳、

提高下肢肌肉质量,改善消化水平

人到中年很多人开始感觉腿脚不如年轻时那般轻盈，现在甚至有些年轻人也总把“腿脚不灵光了”挂在嘴边；还有些人，尤其是女性朋友下肢非常瘦，看似用点力气就能被掰折，偏偏这样却羡煞旁人，认为这是骨感美，可是，没有肌肉力量的下肢在威胁自己的健康。太多骨感的女性朋友总是有各种身体的问题比如手脚冰凉等．归其原因就是一句话“下肢力量不够”。

给您几点“增肌减脂”的建议

对于自己的体型，很多人认为瘦一些没关系，但其实体型过瘦或偏胖对健康都是不利的。一般来说，过瘦的人免疫力偏低，患呼吸道疾病、骨质疏松几率比较大，而偏胖的人则易患心脑血管疾病、高血压、糖尿病等症，所以调整体型是非常有必要的。粗略一算，你的体重范围应该是身高厘米数减去105（女）或100（男），在这个标准上上下浮动15％也正常，而一旦超出这个范围或低于此范围很多。体重就算是偏瘦或偏肥胖了。

胸部力量锻炼

胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间肌等。其中的胸大肌、前锯肌对我们的外形有非常大的影响。尤其是我们的胸大肌，是身体一块重要的“性感肌肉”，发达的胸大肌能让我们体内的男性荷尔蒙保持在较高的水平，让你对世界充满了挑战能力。

大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(下)

对于糖尿病人来说,通过锻炼肌肉,尤其是大肌肉群的锻炼,提高肌肉质量,从而提高自身的代谢水平,可以很好地控制血糖,提高健康水平。肌肉锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖等能量,在不运动的时候,同样需要消耗比脂肪更多的能量，这对糖尿病人来说尤其重要。

手指操:给手指“充电”

10年前，手机还仅仅是作为一种可以移动的通讯设备出现在我们的面前。但是在电子技术飞速发展的今天，手机俨然成为个人的“超级计算机”，在人们的信息沟通和社会生活中扮演着举足轻重的角色。

保护脊柱,保护健康(下)

前期,我们讲了腰酸背痛中的＂背痛＂,这期我们来关注＂腰痛＂。腰背的健康问题在现代社会中是一种大范围的＂流行病＂。女性由于在肌肉的质量、骨骼的硬度、韧带的强度等整体方面都不如男性,所以腰背的健康问题就更加的突出。腰背的健康问题对健康影响不仅在腰背,经常会连累到整个下肢,直到脚趾,严重的影响到生活的质量。

大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(中)

对于糖尿病人来说,通过锻炼肌肉,尤其是大肌肉群的锻炼,提高肌肉质量,从而提高自身的代谢水平,可以很好地控制血糖,提高健康水平。肌肉锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖等能量,在不运动的时候，同样需要消耗比脂肪更要。而且进行力量锻炼，还能促进内脏的功能，整体地提高代谢机能，促进健康。

大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(上)

对于糖尿病人来说,通过锻炼肌肉,尤其是大肌肉群的锻炼,提高肌肉质量,从而提高自身的代谢水平,控制血糖,提高健康水平。肌肉锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖等能量,在不运动的时候,

保护脊柱,保护健康(中)

旱地划船 这一动作是从健骨操中延伸出来的，加上哑铃后。对后背有非常好的锻炼效果，能有效提高后背的肌肉质量，预防后背骨质疏松。同时对由于长期伏案工作带来的后背痛、后背发僵等，也有很好的康复及预防作用。

迈开步子，走向健康(上)

好身体，下肢锻炼起 有句话说：“人老腿先老”。很多退行性疾病都从腿部开始，下肢肌肉力量、关节功能的下降也早于身体的其他部位．而一些代谢性疾病的并发症也因下肢的病变而更加严重，比如糖尿病所引发的脚部溃疡等。

夏天“快行”、多出汗有益身体

夏季，人的肢体关节，包括肌肉的弹性，关节的灵活度，人体脏器应对能力等，相对冬天都有了很大的提高。人体的温度也高于冬天。因此夏天做一些快速的游戏，效果会比较好，比如“快行”。这个“快行”是指进行强度比冬天大很多的运动，比如跑步、爬山、打球、大强度的力量锻炼等运动强度比较大的项目。对于一些不能跑起来的锻炼者，可选择快速行走进行锻炼。糖尿病患者更应利用夏天的这个特点，进行有效的锻炼。

儿时游戏老来乐

春天来了,还记得童年时的游戏吗?那些快乐无忧的时光,形影不离的小伙伴,和各种有趣的游戏,都从时间隧道中缓缓而出。让人忽然发现,童年并不遥远,似乎只在你无意的回首之间。而且儿时那些好玩的小游戏,如今依然可以拿来健体强身。