少年期的力量训练

越来越多的美国人,包括儿童,为了身体健康,都从事力量训练。但是,一些教练员、运动员和家长,由于缺乏这方面的科学知识,极力反对儿童进行力量训练。力量训练,有助于儿童增加力量: 过去某些科学家认为,儿童在青春期之前进行力量训练,是没有效果的。然而,最近实验证明,对儿童进行有计划的,科学合理的力量训练,可以帮助儿童增加力量。力量训练与儿童身材和体质的关系: 力量训练,对男孩、女孩的身材和体质的影响,在科学上研究很少。力量训练计划,通常对人体体重和体脂影响很小,对身高也不会产生影响。

足球运动员集体配合的重要性

UCLA篮球教练约翰·伍德恩常说,运动员要取得好成绩有三个重要因素:赛前训练;基本技术训练;集体配合。这三个要素中,实践证明:集体配合是最难完成的。集体配合和以下五个关键因素密切相关: (一)如何有效的配合教练员和教练员,教练员和运动员,以及运动员和运动员之间,必须建立积极的配合观念,这样能促进所有其它要素的协调。全体运动员和教练员必须深刻理解配合的目标是什么,使相互联系和配合更有效。

关于健康食品的标准

合理的饮食可以帮助运动员创造最好的营养条件。正如好的训练计划一样,好的营养结构,也可以提高运动成绩和促进身体强壮。运动员应该培养好的饮食习惯,正如每天习惯运动一样。有益的食物,供给运动足够的液体,热量,碳水化物和其它营养物。好的食谱,关键在于食物的多样化,如蛋白质含量高的瘦肉,鱼,家禽,以及豆类和脱脂牛奶制品等。还有碳水化物(如麦片,玉米片,干面食,大米、马铃薯,水果,蔬菜…等)。

如何鉴定食物的营养价值

近一百多年以来,对食物的营养价值,有各种错误的说法。甚至直到近来人们对它都还没有引起足够的重视。最近十年,市场上大多数营养品是有利于身体健康和提高运动成绩的。然而,某些食品并不是真正的营养品。警惕假营养品运动员或消费者往往难于辨别哪些是营养专家确认的名牌产品,哪些是属于不正确观点为依据的假营养品。某些所谓“营养专家”,企图与职业选手和业余运动员交往来树立他们的威信。他们提供营养品。

运动与人体运动器官的关系

人体产生运动,好象一部开动的机器。任何人经过训练,其运动器官都会得到改善。并有少数人可以成为优秀运动员。身体的发展,通常是有系统的。从整体来看,心血管和呼吸系统,可以改善。神经、肌肉和骨骼系统,只要采用有效的训练,可以得到加强和发展。

足球运动员如何控制体重

在足球运动员中,控制体重是常见的问题。虽然全年力量训练和赛前训练计划,对运动员控制体重,有促进作用,但在训练营亦经常发生体重过重或过轻的现象。即使大多数体质很好的运动员,他们可能因饮食习惯不好,也会使体质下降。他们缺乏了解好的营养要与良好的身体训练计划相结合,对提高足球运动成绩,有重要作用。体重减轻:

长跑运动员的耐力训练

赛跑运动员腿力的发挥,实际上是受身体重力或后蹬力和步幅的影响,要想提高跑速,必须克服体重的阻力,增强每一步后蹬力和具备适时的放松能力。长跑运动员,显示心率加快,必然增加心血管系统有氧代谢能力。到目前为止,比赛要取得成绩,必须强调改进腿力训练的方法,以及使脉率或心率降低。如果跑距增加,显然,心血管系统和腿部耐力,将得到改善,但不能一概而论。

跳远落地前的手臂动作

跳远在身体落地之前,通常提倡两臂向后摆,要求身体重心向前,并提起大腿,使上体不要过于前倾,以免引起上体向前回旋。这样,跳远的距离,可以增加几英寸。这种技术经过试验,说明是很有效的。

田径考核对各专项运动员的重要性

田径运动是各项运动的基础,因此,田径考核,被认为是鉴定运动员在某专项运动才能的一种方法。教练员要根据某专项运动的特点,确定田径考核指标,这将有助于运动员在专项训练的时候取得好成绩。此外,教练员根据特定的田径考核项目的成绩,按下列几点要求,制定好训练计划: