合理饮食 安心睡眠（下）

影响睡眠的食物因素高脂肪睡前3小时别吃。研究表明,常吃高脂食品的人不但体重增加,亦出现睡眠紊乱。像油炸类的食品,如炸鸡,薯条,汉堡;卤制熟肉类,如酱猪肘、猪头肉等,这类食品不要出现在你的晚餐当中。咖啡因夜间一杯咖啡势必将打乱你的睡眠。即使中度咖啡因也会引起失眠。同时不要忘记那些常被忽视的含有咖啡因的食品,像巧克力、可乐、茶等。当然烟草中的尼古丁也属于神经兴奋剂,所以睡前一根烟的习惯也是不科学的。

运动出汗后，补液有学问（下）

如何补？运动补液的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。在运动前适当补液可以预防脱水的发生。由于人在运动时，水代谢速率加快，大量水分丢失，同时电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液丢失。因此，要把水、糖和电解质一起补。

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1927年春夏,正当国共合作的北伐战争节节胜利、工农运动蓬勃发展之际,蒋介石、汪精卫相继背叛革命、背叛人民,屠杀共产党人和革命群众,大革命宣告失败。7月中旬,中共中央审时度势,决定在南昌举行武装起义。

夏天宜食苦味蔬菜（下）

芹菜，含有丰富的维生素A、B1、B2、C、P，钙、铁、磷等矿物质含量也多，此外富含蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。叶茎中还含有芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油等药效成分，具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用；对神经衰弱、痛风、抗肌肉痉挛也有一定的辅助食疗作用；它还能促进胃液分泌，增加食欲。特别是老年人，由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥的，经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动，利于排便。