有效提高短程跨栏跑成绩的几种训练方法

1．髋关节柔韧性的练习：良好的髋关节柔韧性使跨栏步在动作快、时间短、与栏问跑衔接过渡自然的实效运动中充分发挥作用。髋关节柔韧素质训练的基本方法：1．1动力拉伸法，指有节奏地多次重复同一动作的练习，使髋关节周围有关部位的肌肉、韧带逐渐拉长。例如，有节奏地重复各个方向的踢腿练习就属于髋关节动力性拉伸练习。由于动力性练习活动的强度较大，因此能使关节周围的肌肉群、韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的利用。

青少年短跑、跨栏运动员赛前训练安排

在青少年运动员准备参加高层次的比赛过程中，教练员和科研人员应当做好赛前训练安排和心理状态、运动能力等方面的培养，让他们在运动的起步阶段，就能够接受更科学、更符合青少年特点的赛前训练安排，这样对他们的成才，将起到良好和积极的作用。

对跑的专门性练习的不同看法

短跑中选用的专门练习，都是为加强跑的某个环节选用的，然而它的不足之处是忽视了促成完整技术的衔接，这也就暴露它自身的缺陷和改进之所在。