关峰 健型男营养方略

关峰第一次进健身房是初三时，当他看到墙壁上施瓦辛格的照片时，激发了他成为肌肉型男的愿望。训练十年后，刚刚大学毕业的关峰毫不犹豫地选择进入健身行业，成为一名私人教练。教学相长，收获颇丰。2017年，关峰参加了两次比赛，最终获得北京市男子组90公斤以上级健美比赛亚军。“备赛期间饮食的控制，是成功的重要因素，控油控盐控水，很考验人的自制力，我却很享受。”

刘美琪——迅速强健

刘美琪从豆芽菜身形到健美比赛入围体格，只用了两三年时间。上高中时，他体格过于瘦小，快—米八的个子，体重也就百十来斤。为了迅速彪悍起来，刘美琪开始“练块儿”。他到网上搜罗健身增肌知识，自己找训练视频来看。每天晚上，他在家会练上一个小时徒手力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等基础动作，逐渐夯实体格。

谢琳变身记从海豚驯养员到瑜伽美教练

大连女孩谢琳的人生第一份工作，是海洋馆的驯养员，每天与海豚白鲸这些汪洋萌宠为伴。和动物打交道，人生不设防，可谢琳总泡在水中，她的身体状况却总开小差。正是瑜伽训练逐渐理顺了谢琳的僵肩硬背，让她重新变成软妹子。

跑者军火库优选能量物质

对于普通人来说，每天摄入热量中应有50％-60％来自碳水化合物，包括糖类、谷物、水果、干果、豆类或是胡萝卜、土豆等根茎类蔬菜。但是对于一位马拉松运动员或是长跑爱好者来说，他们的糖类物质选择，就要慎重许多。

王宇祥:健身健动者

2010,王宇祥高中毕业,成为“大男孩”的他开始在意自己的体形,喜欢到长安大学体育场跑步减肥。体育场旁边有一家位于半地下室内的力量铁馆,引起了王宇祥的注意--里面堆满了破旧且生锈的器械,几位赤背训练的肌肉男,练得风生水起。

韩碧菲——举铁时光

韩碧菲曾经体重超过140斤，是位不折不扣的胖姑娘，圆滚滚的身材和脸蛋是她给大家的最大印象。“长大后，我像所有女生一样爱美，知道身材的重要性，于是开始运动减肥。”一开始，韩碧菲满脑子都是尽快能改头换面，她办了健身卡，开始没黑没白地跑步、跳操。

一飞冲天的肌肉块 美式摔角巨星AJ.斯泰尔斯

出神入化的AJ·斯泰尔斯 早在1998年，斯泰尔斯就开始了他的摔角生涯。凭着一身炉火纯青的摔角技巧，斯泰尔斯游历世界各国十余年，挑战全球无数摔角好手。他出色的高飞技巧，变幻莫测的必杀技，让各国高手心服口服。

丹娜“大模儿”塑身计

丹娜是“漂”在北京的外籍模特，平时赶通告，拍片子，工作非常忙。“来中国后，没有想到自己的日程这么紧张，熬通宵是常事，慢慢的身体开始吃不消了。”看着身边同样做模特的“小伙伴们”纷纷办了健身卡，丹娜也开始不那么拼，挤出时间来进行身体训练，缓解精神和身体疲劳。

我去年买了个表5块酷腕加速步伐

粗臂细腰，臀翘腿长，这些人体外观硬指标足以证明你的健身训练水平，而腕上佩个戴的运动手表，也能佐证你对健身这件事的痴迷程度。一块功能强大的运动腕表不但能记录你的健身数据，还能通过科学分析帮你找出不足。我们的建议是，不买贵的，只买对的。

戒烟体感路线图

①8小时后，血液含氧墨达到不吸烟时水平，体内一氧化碳含置减少一半；②24小时后，体内一氧化碳消失，肺部开始向外清除黏液。