换一种零食习惯

午后,你觉得肚子有点空,想来点零食充饥,此刻没有理由让自己饿得发慌,但一定要选择有益心脏健康的食物。＂零食填补了两餐之间的空白。＂一些专家解释道,下午吃一些零食可以控制你的食欲,到了晚餐时不会饿得狼吞虎咽。这有助于你控制份量及避免吃得过多,吃得过多是引起体重增加的常见原因。如果你是在正午时吃的午餐,准备晚上七八点与朋友一起吃晚餐,可以在下午四五点时吃些零食。

女性筛查指南:大小便失禁和宫颈癌

中老年妇女,注意有两个新的筛查指南更新了。一个是宫颈癌筛查。美国预防服务工作组在2018 年8 月由《美国医学会杂志》在线发布的报告中建议,30 岁至65 岁的女性可以通过以下几种方式进行子宫颈癌筛查:每三年进行一次子宫颈细胞学检测;每五年进行一次人类乳头瘤病毒(导致大多数子宫颈癌病例)检测;或者他们可以每五年做一次这两种测试。如果年龄超过65岁,建议可以不用筛查,除非之前没有做过足够的检测,或者患宫颈癌的风险很高。

辣味膳食防治代谢性心血管疾病

高血压、肥胖和糖尿病是全球流行的重大慢性病，发病率高，危害性大。全球高血压患者达15亿。我国无论患病人数或这类疾病导致的死亡人数，均居全球首位。据预测，如不积极控制，到2030年，我国心血管疾病者将超过5亿。

预防中风的行动计划

如果想通过控制血压在正常范围中获得最有价值，但是不要忽略其他事情。

不要一直坐着,多动动!

普遍来说,我们一半以上醒着的时间都在静坐：在电脑前工作、看电视,开车或做其他静坐的事情（如阅读或与朋友聊天）。长时间不中断的静坐对心脏有一系列的不良作用。静坐习惯从多个不同方面影响身体,甚至细到分子水平。除了结构化的运动外,一天之中多动动对心脏有益。即使你经常运动,一天长时间静坐仍然对心脏健康不利。增加心脏风险近年来,研究显示,与一天内活动更多的人相比,长时间久坐的人与心脏疾病风险有关的指标水平更高。