比赛和饮食

比赛时的饮食,不同的运动项目,不同人都有差别,不能一概而论。但可参考如下注意事项。 1、比赛前一天的饮食,用普通饮食就可以。但对需要肌肉持久用力的项目,应考虑吃些能提高肌糖浓度的高糖饮食。禁止饮用酒类饮料。而且,越野跑、马拉松、长跑和其它持久性比赛项目的运动员,饮用碳酸性饮料有引起腹痛的可能,有这种倾向的人,更应该节制。 2、比赛的当日,至少在赛前2～3小时就吃完饭。应食用易于消化的糖质饮食,

踝关节扭伤的简易处理及预防

踝关节扭伤是体育课的常见外伤。其多见于各种跳跃、球类和体操运动中。重者韧带断裂,轻者韧带扭伤或部分纤维撕裂。韧带断裂关节可被拉开,出现“关节松动”或有超常范围活动感,此时应即刻送到医院缝合。韧带或部分纤维撕裂的处理可分三个时期。早期;指伤后24～28个小时内。这一时期的处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。具体方法有冷敷、加压包扎、抬高伤肢。这套方法越早用越好。最简单易行的办法是冷敷。即用冷水浸透毛巾放在伤部,三分钟左右更换一次;也可用冰块、冰水装入热水袋或塑料袋内进行外敷,每次20～30分钟。