健美运动造就了我

我是在奥地利施蒂里亚州小镇泰尔出生和长大的。15岁那年,我开始进行腿部力量的训练,不过目的是为了在足球比赛中跑得更快。我是在离家还有一段跑离的工业城市格拉兹的"体育联合会健身房"里训练的。就是在这间健身房,我第一次看到了由乔·韦德出版的美国杂志《健身与力量》。 初次看到杂志里刊登的照片上展示的运动员健壮的体格让我大吃一惊,尤其是雷吉·帕克,他由此成了我的偶像。我在俱乐部的朋友帮我把杂志的文章从英文翻译成德文。

现代健美运动大全

第七章腹部——区域"轰炸"完美腰身(六)罗马椅起坐之一练习目地:增强腹肌上部肌群。动作要领:坐在罗马椅上,双脚钩住固定架,两手交叉于腰间或互握于胸前,颈后。上体慢慢向后倒下至接近水平面为止,然后再将上体慢慢抬起,尽量使上体前倾有意识地收缩腹肌.以增加收缩量。

现代健美运动大全(连载五十四)

第七章腹部——区域"轰炸"完美腰身练习目的:增强腹内外斜肌。斜肌不仅有助于转体,还主要用于使躯干向两侧屈体。体侧屈需要使用哑铃或其他重体,要使这一区域既坚固又线条分明,首先要增强额外的肌肉量,其次是增强胸围。因此,建议不采用重体,可以采用以下方式进行体侧屈练习。动作要领:直立,两脚间距宽于肩宽,脚趾外指,两手互握扣于头后。屈膝、成半蹲姿势。然后向右屈体,使右肘接近右膝,伸展左侧的斜肌,再回到起始位置,然后再向左侧屈体重复。练习目的:增强腹内外斜肌和肋间肌。

现代健美运动大全(连载五十七)

第一章造型克烈斯狄克生在1982年赢得奥林匹亚先生时就选用了古典音乐。当时,克烈斯狄克生用了一首《自愿的喇叭》进行造型,这首曲子缓慢、优雅而又具有戏剧性。

现代健美运动大全(连载四十八)

五.弱点训练你可能会发现自己小腿的肌肉在增长,但增长的并不匀称,某些区域落后。这时你可以选用具体的练习来帮助纠正它的不平衡:小腿下部:做额外组数的坐姿提踵来发展小腿下部的比目鱼肌。做立姿提踵时,稍微屈膝以带动小腿下部。

现代健美运动大全(连载五十一)

第七章腹部——区域"轰炸"完美腰身八、弱点训练人体腹肌存在的弱点正如身体其他部位也存在的弱点一样.毫不奇怪。为了克服这些弱点。

现代健美运动大全(连载五十八)

第一章造型 (接上期) 但不能竭尽全力以致在自由造型之前就感到疲乏。许多健美运动员前几轮进行得还不错,但做着做着就不行了,最后不得不停止造型。你应该掌握自己的速度,但也应该广泛地练习这一轮,不管什么时候,只要条件允许就和训练搭档在健身房内一起练习自由造型,学会毫不犹豫地从一个造型过度到另一个造型,了解你身边的人在干什么以及你能做什么造型。在自由造型练习中。

现代健美运动大全(连载五十五)

第一章造型 (接上期) 第二轮:规定动作第二轮是为运动员向裁判员展示身体优势和弱点而设计的,它能准确地观察运动员的肌内发达水平。近几十年来,一些规定动作已被人们所接受。

现代健美运动大全(连载五十)

许多刚起步的健美运动员热衷于训练胸部、手臂,而忽略了腹肌训练。后来,当他们准备迎接健美比赛时,才发现必须采用腹肌训练程序使这一"劣势"区域赶上来。为增强能真正给竞赛裁判留下深印象的腹肌,必须为上腹肌、下腹肌、腹内外斜肌、肋间肌、背下部肌肉及裁判将审视的每一个区域肌群进行练习。

肩部终结者

早在20世纪40年代,人们穿衣服的时候就会在肩膀下面放上垫肩,并用力把腰束紧,造成他们拥有V字形体型的假象。流行的时尚可能会随着时间的流逝而改变。

现代健美运动大全(连载五十六)

第一章造型细节是规定动作中极其重要的,当做前展双肱二头肌造型时,努力地收缩大腿,保持这一造型姿势不要放松.务必使腹肌也收紧。做侧展胸部造型时用力吸腹,肘部尽量向后拉。试做用离裁判最近的腿伸直,后腿弯曲并使小腿肌收缩或用后腿伸直,前腿小腿肌屈。

现代健美运动大全(连载四十九)

第七章腹部腹肌的基本功能: 收缩时,可上提肋骨,使胸部的横径及矢状径扩大,起吸气作用。一、腹部的肌肉腹直肌位于腹前壁正中线的两侧,在腹直肌鞘内,为上宽下窄的扁长带形肌。起于第5～7肋软骨的前面和剑突,止于耻骨上缘。

下一个挑战——竞争精神在奥林匹亚大赛上复活

美国媒体公司(AMI)和国际健美联合会(IFBB)共同促进了"奥林匹亚周"的发展。当他们之间的合作关系在年初公布时,每个人都明白这一赛事将被重新发扬光大。

健美——积极向上的推动力

你在健身房里付出的努力,必然能够改善你的形体和面貌,使你终生受益。记得我15岁那年,是在澳大利亚,我第一次拿起了杠铃,我一下子就喜欢上了健美这项运动。我爱健美,我喜欢训练后肌肉酸酸的感觉。那次,我做了胸肌训练.我高兴地对朋友说:"

现代健美运动大全(连载四十七)

你仍然还会发现由于机械的因素,中程的力量还是不匀称,所以建议从一开始就做部分和全程动作。这样。

现代健美运动大全(连载五十三)

第七章腹部——区域"轰炸"完美腰身(十五)、垂直凳屈膝收腹练习目的:增强腹肌下部肌群。做过垂直凳直腿上举练习之后,立即做这一练习,效果甚佳。动作要领:用前臂在垂直凳上支撑身体,保持上体平衡,屈膝并收缩腹肌,并将腿尽量向高处举,然后放回起始位置。(十六)、垂直凳交替举腿练习目的:增强腹肌下部肌群。一种练习的任何变体都倾向于会使肌肉产生新的、不同的反应。当用垂直凳进行腿上举锻炼腹肌时,将两腿交替举起,这样能给腹肌产生一种全新的压力。

让你的双腿得到提高

在我看来,在健美运动史上只有一个人可以无愧地宣布他拥有世界上最棒的双腿:汤姆·普拉茨。但不幸的是,你并不是他,也就是说,在你的双腿上还存在着不足之处,尤其是在股四头肌上。不用担心,我的大腿也不总是那么强壮的。

现代健美运动大全(连载七十四)

在我运动生涯的早期阶段,对这种糖元贮存知道的并不很多,但经历过实验和失败之后我发现如果在赛前一星期减少到竞赛的重量,然后下一周时间花在训练、造型和饮食方面,结果会好得多。我所做的就是给予身体产生新糖元所需要的碳水化合物以及消化碳水化合物所需要的时间。常听到健美运动员抱怨参加比赛时又虚又胖,在大多数情况下,其原因不过就是对饮食以及对碳水化合物在产生最大肌肉体积和线条分明度方面的作用了解不够。

现代健美运动大全(连载七十七)

比如,假设你遭受相对严重的踝骨扭伤,当脚"下垂"运动时,负重体就会有大量的血流进肌肉组织,踝和脚都肿胀起来并伴有跳动性的疼痛。在这种情况下,请你找医生就诊,看骨头是否破裂,有无临床可察觉的不稳定性(完全的韧带破裂)。后者通常很难诊断,需要拍x光片。踝关节应予以保护已得到适当的愈合,记住这里所谈论的是部分撕裂。换言之,韧带的另一部分仍然是完整的,因此被撕裂部分没有很大的收缩或缺口,让受伤的区域得到信息。由于踝是负重腿的一部分,所以不要用受伤的腿走路。

现代健美运动大会(连载七十五)

5、治疗如果不流血或肿胀,应该热敷,用湿毛巾而不必用灯烤使皮肤热起来。蒸气浴,痛痛快快洗个热水澡都是较好的疗法。一旦肌肉拉伤很严重引起了纤维破裂并流血和肌肉组织肿胀的症状,便不宜热敷,因为这会促进血管放大(血管的半径增大)这样血会涌向受伤部位,引起肿胀。此时应该用冰块以促进血流缩小(血管的半径变小),减少这一区域的流量,出现肿胀的情况时建议使用敷裹、吊起及夹板等治疗手段。