飙汗快餐 几分钟耗你两百千卡

无论你想在工间时光到户外进行一场快速健身,还是周末露营时在落日余辉中边练边拍短视频,这几个小动作都能让你汗流浃背,开心燃脂。锻炼总则准备一副杠铃,身前放置一块秒表。这套包括三个动作的锻炼方案虽然结构简单,但执行起来颇有挑战性。按照个人训练水平,把计时器设置为6、12或18分钟,在规定的时间内完成尽可能多的高质量回合。在锻炼过程中要保持姿势的正确,每个动作之间的休息时间尽可能短,以呼吸能应对这种负荷为准。每周练习2次,争取成绩成绩一次比一次好(在规定时间内完成更多的回合)。

谨防低人一等 睾酮过低,迹象隐蔽

睾酮对锻炼肌肉和增强性欲至关重要。它对维持骨量、产生红细胞和其他身体功能也至关重要。这种激素的受体实际上遍及整个身体,从大脑到骨骼再到血管。因此,如果你的睾酮含量偏低,健康后果可能远远超出健身房和卧室。