健美老爸的心声

理查德·戈兹代基拥有两种身份——自然健美运动员和一位父亲。本文中,戈兹代基将告诉你,他是如何平衡他的生活,让自己的两种人生角色同时成长,成为优秀的父亲和健美达人。我从小就参加各种体育比赛。一开始是英国全国青少年游泳冠军,后来成为欧洲室内赛艇奖牌获得者,也曾获得过英国力量举冠军。除此之外,我还获得过几次WNBF组织的世界和欧洲健美冠军。时至今日,我认为自己是一名健美运动员,而且可能永远都是。

细节定成败 举铁小改变 增肌大收获

训练计划需要经常调整、改变才能避免身体产生适应,才能持续不断地取得进步。其实,不仅训练计划的调整和改变能提高训练效果,训练动作的细微调整也能起到同样的作用。本文介绍的34个常见训练动作的变化技巧,可以帮助你取得更好的训练效果。

健美饮食妙招集锦

循环安排高低碳水化合物摄入日保持新陈代谢处于较高水平并促进身体燃烧脂肪的一个很好的办法就是循环改变每天的碳水化合物摄入量,总是摄入较多的碳水化合物很容易增加体脂,而长期始终摄入较少的碳水化合物会迫使身体使用肌肉组织作为能量来源,为了两全其美,既保持肌肉块不被破坏又减少体脂,可以在每隔3~5天低碳水化合物摄入日后安排一个高碳水化合物摄入日。

健美选手 碳水化合物攻略

要想增大块头,请遵循2~3法则2~3法则是指:每天每磅体重摄入2~3克碳水化合物。例如,一个体重200磅的健美运动员,每天应该摄入400~600克碳水化合物。每天每磅体重摄入3克碳水化合物是极限,超过这个量便会有增加体脂的危险。要想减少体脂,请遵循3-2-1法则当增肌阶段结束,进入备赛阶段时,应该采用3-2-1法则。即第一天每磅体重摄入3克碳水化合物。

冠军战备模式 奥赛212磅级冠军刘易斯教你备赛

经过一段时间的健美训练后,很多人就会产生参加健美比赛的想法。但备战健美比赛并非易事,而是每周7天,每天24小时的全天候艰苦任务,你除了拥有在比赛中获胜的坚定决心之外,还需要掌握大量的备赛策略。我们邀请到奥赛212磅级冠军——弗莱克斯·刘易斯来介绍备战健美比赛的策略,掌握了这些策略,你将在比赛中占尽先机。调整生活方式竞技健美运动员首先需要调整好自己的生活方式,这种生活方式需要严格的自律、充沛的激情和严谨的计划。