必然发生的力量停滞期及其突破方法

进行力量训练的运动员,初期阶段由于进步很快而倍受鼓舞。初始者,因练习和器械的情况不同,第一个月里力量增长会高达40％以上。 遗憾的是,一个月后力量的增长会急剧下降,这常常会损伤运动员的积极性。

力量训练“组”与“次数”的研究

运动员究竟完成多少“组”和“次数”才最适宜肌肉发展呢?这大概是力量训练中常见的问题之一。我于1986年有关研究中提出了每个练习完成1组约12次的训练方案。尽管我们知道在这个问题上还存在各种不同意见,特别是使用不同类型的力量设备时,产生出了截然不同的指导方针(例如:喜欢采用力量训练机械的教练认为每个练习应做1组。