夫妻瑜伽，换一种亲密的方式

准爸妈可以一起参与的双人瑜伽，不但能让两个人的身体柔韧性、肌肉力量都得到锻炼，还能在运动中增进睛感的交流。

办公室里有节操

这套椅子健身操是专门为上班族准妈妈编排的，只需一把稳固的椅子，20分钟的工间休息时间，就能缓解久坐、长期看电脑引发的肩、颈、背部的不适，舒缓压力，放松身心，让准妈妈在短时间内恢复活力。

伸展带操，孕期瑜伽轻松做

准妈妈因为体型变化，身体活动时可能会重心不稳、或是不好用力，柔韧的瑜伽伸展带，可以安全地帮助准妈妈完成一些伸展动作，舒缓身体肌肉。

按摩操准爸爸学起来

婴儿式按摩这个动作能缓解准妈妈背部的紧张感，辅助打开髋区。A准妈妈以婴儿的姿势跪趴在垫子上，双臂向前伸展。准爸爸站在准妈妈对面，一只脚放在准妈妈的两手之间，另一只脚放在准妈妈身体一侧，微屈膝。准妈妈双手抱住准爸爸的脚跟，准爸爸一边把被抱住的脚跟向后移动2-3厘米，帮助准妈妈拉抻肩部，一边弯腰，将双手置于准妈妈的下背部或尾骨一侧，顺着准妈妈的脊柱，向上移动、按摩。

身韵操，音乐胎教的延伸

这套身韵操，是一组热身练习，准妈妈可以在特定的音乐节奏里，通过几个优美而简单的动作，就能迅速调整身体状态，同时也是一种音乐胎教的延伸。

抻抻腿不要水肿

英雄坐1跪立在地面，双膝并拢，如果膝盖并拢有困难，可以将双腿分开，大约与髋平齐。2臀部下沉坐在双脚上，可在臀部下垫上适当高度的瑜伽砖，双手放在腿跟上，保持自然呼吸至少1分钟。·功效：消除腿部肿月长平口疼痛，缓解疲劳，纠正在孕期过度的塌腰。

动物式放松新法

“五禽戏”是中国传统养生操，对于准妈妈来说，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的体态，就能改善血液循环，缓解孕期酸痛、水肿等不适。

舒缓瑜伽 安睡一晚

桥式1仰卧后弯曲双膝，将双脚分开与髋同宽，脚跟可以稍微外开，下压双脚。2将伸展带套在双脚脚躁上，双手抓住伸展带的两端，向上抬起骨盆，拓展胸腔、腹部，后脑勺和肩膀着地，正常地呼吸30秒，骨盆下方放置瑜伽砖或长枕，呼气时慢慢将身体落在支撑物上。

送走蝴蝶袖

孕期体重增加，手臂轻轻一挥，便有赘肉随之摇摆。本期推荐一个简单又可瘦手臂的动作，帮助准妈妈摆脱蝴蝶袖!

调整站姿腰背不痛

随着胎宝宝一天天长大，你有没有觉得腰酸背痛？这跟孕期激素变化、体重增加有关。但是，通过几个简单有效的动作，调整站姿，能大大缓解孕期的腰背痛。

瑜伽呼吸法，带来清凉—夏

夏天，炎热的天气，加上孕期的各种不适，准妈妈很容易心情烦躁。瑜伽呼吸法，可以帮助准妈妈缓解不安、焦虑的情绪，保持良好的精神状态。

放松腰背，睡得更舒服

随着腹部隆起，对准妈妈来说想舒舒服服地休息一下越来越难，几个简单的休息动作，就能解决这个难题。

5分钟瑜伽，恢复身体活力

随着腹部的增大，准妈妈会觉得舌动起来渐渐吃力，容易困倦，有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作，可以有效缓解身体不适，快速恢复活力。

球操，帮分娩更顺利

分娩球能让孕期的运动更有趣味性，不同的锻炼体位和方式，还可以帮准妈妈放松肌肉，缓解孕中晚期的各种疼痛。在分娩的第一产程中，分娩球也是个非常好的帮手，不仅能够缓解产痛，还有助于准妈妈加快产程。

期健身操预防产后胖

准妈妈就可以不注意身材了吗？错!孕中期开始，选择适合的美体健身操，不仅可以帮助准妈妈保持活力和健康，还能在产后更轻松地恢复体形。

职场准妈妈 办公室里做运动

现在，很多准妈妈会保持一边工作一边孕育的状态，不过要注意的是，工作再忙，也不能忽视孕期锻炼。很多准妈妈都说没时间和场地做运动，本期新妈开课就给你支支招，

实用技能get:如何给准妈妈做按摩?

准妈妈身体笨重,行动不便,随着肚子越来越大,还会出现一系列的身体不适：孕期水肿、腰酸背痛、夜不能寐……看着准妈妈如此难受,贴心准爸能做些什么呢？按摩绝对可以帮助准妈妈缓解这些不适,快学起来吧!