运动与营养对骨质疏松的作用

运动和营养对发展和维持高龄老人的骨骼质量是十分必要的。最佳的饮食疗法可随个体差异而不同,可因年龄、营养物的摄入、疾病、药物、性激素等不同状况而改变。对脊柱骨小梁有效果并不一定对枢椎骨皮质有效果。钙是骨的主要成份,故它对预防骨质疏松症很重要。绝经期早期的负钙平衡可因每日摄入1000mg钙而改善,然而没有证据说明摄入更多的钙可以完全扭转雌激素缺乏所导致的影响,年龄的增长可影响肠道钙的吸收,老年男女钙的摄入量可以增大一些(每日1000～1500mg)。老年人为维持骨骼质量而进行的负重运动的最佳量可能相当于积极活动的中青年成人的最佳运动量,中老年保持这种活动量是有助于改进骨质量。老年的运动处方必须考虑到其心血管系统和骨骼肌的健康状况并力求避免运动创伤。