流、球瑜伽对大学生心血管功能影响的比较

为了探究不同类型瑜伽对防治大学生心血管疾病的积极作用,更有针对性地推广瑜伽。从华中师范大学瑜伽俱乐部中随机抽取大学生120名进行比较研究：对照组40名进行常规的学习与生活,实验1组40名进行18周的流瑜伽练习,实验2组40名进行18周的球瑜伽练习。实验组每周练习3~5次,每次90 min,运动强度为中等（心率控制在120~150次/min）。结果显示：两个实验组实验前后,HR、SV、HOI值降幅明显,且差异有非常显著性意义（P〈0.01）,CO、SI、CI值升幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）;PP、MAP值降幅较小,差异无显著性意义（P〉0.05）,MSP、MDP、MAP值降幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）,TR值降幅明显,且差异有非常显著性意义（P〈0.01）,AC值升幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）;BV、OV值无明显变化,差异无显著性意义（P〉0.05）,V值降幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）,ALK值升幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）,ALT、TM值降幅较大,且有非常显著性意义（P〈0.01）。结果说明：18周的流瑜伽练习和球瑜伽练习均能够有效改善大学生心血管功能,且球瑜伽对改善大学生心血管功能的作用较之流瑜伽的效果更好。

瑜伽治疗女大学生原发性痛经的疗效及其机理

观察瑜伽练习对原发性痛经女大学生经期子宫血流,以及内膜分泌PGF2α、PGE2、AVP的影响,探讨瑜伽运动改善痛经症状的机理。经医生诊断为原发性痛经的20名女大学生,随机分成2组,实验组11名,对照组9名。实验组进行3次/周、1 h/次的3个月瑜伽练习,对照组不做瑜伽运动。在实验前、实验2个月和实验3个月,运用彩色多普勒超声仪检测受试者月经来潮24 h内子宫动脉和弓状动脉的阻力指数(RI)、搏动指数(PI)、血流峰值比(S/D)的变化,ELISA方法检测经血PGF2α、PGE2、AVP质量浓度;并用痛经症状评分表评估实验前后月经疼痛程度。结果显示,锻炼3个月后,实验组弓状动脉S/D、RI、PI,子宫动脉S/D、RI以及疼痛程度都较实验前下降(P<0.05),其中,实验组弓状动脉和子宫动脉的RI、疼痛程度显著低于对照组(P<0.05);经血PGF2α与PGE2比值、AVP质量浓度显著低于对照组(P<0.05)。以上结果提示,瑜伽运动可降低子宫血管血流的阻力,改善子宫血液循环,有助于缓解痛经症状,其作用机制可能与降低患者子宫AVP分泌、PGF2α与PGE2比值有关。

基于心流理论的健身APP设计研究

目的提升用户在使用健身APP过程中的用户体验。方法通过对目标用户的行为进行分析,总结用户体验阶段的特征及表现,提炼出相对应的心流体验的要素和设计因素。从清晰的目标任务、愉悦的界面表现、有效的操作交互和激励沉浸的情感体验这4个层面,总结能激发心流体验的16个健身APP的设计原则。在此基础上,建立了心流理论视角下的健身APP设计模型。以瑜伽健身运动为例,设计了一款Yogaland APP。结论将心流理论引入健身APP的设计研究中,能显著影响用户的行为动机,满足用户的情感需求,创造丰富全面的互动体验,为现有的健身APP设计提供一定的方向。

体脂过多女大学生练习流瑜伽的能量消耗及减脂效果研究

目的:测量体脂过多(overfat)女大学生练习流瑜伽的能量消耗(EE),并探究8周流瑜伽干预对其减脂的效果。方法:招募30名体脂过多女大学生,年龄20.67±0.76岁,体质指数(BMI)22.56±2.94kg/m^(2),体脂百分比(PBF)32.85%±3.99%,随机分为瑜伽组和对照组,每组15人。瑜伽组进行90 min/次、4次/周共8周的流瑜伽干预;对照组保持原有体力活动水平,不进行任何规律的运动。正式干预前,用便携式气体代谢仪测量瑜伽组练习流瑜伽时的摄氧量(VO_(2))、二氧化碳呼出量(VCO_(2))、呼吸交换率(RER)、代谢当量(MET)、安静EE、运动EE等代谢指标;用改良Bruce运动负荷试验方案测得最大摄氧量和最大心率,以调控练习瑜伽时的运动强度。干预前、后,用双能X线吸收法测两组受试者的android区(A区)和gynoid区(G区)脂肪量、全身脂肪量、PBF、体重及BMI。结果:(1)练习流瑜伽时VO_(2)、VCO_(2)、RER、MET和EE均较安静时增加,代谢当量为4.7 MET,净EE(运动EE-安静EE)为3.29±0.14 kcal/min;(2)干预后,与对照组相比,瑜伽组A区脂肪量、全身脂肪量、PBF、体重和BMI都显著减少(P<0.05或P<0.01),但G区脂肪量无显著变化。结论:(1)流瑜伽可达到中等运动强度,且一次90 min流瑜伽的净能量消耗可达到美国运动医学会关于控制体重的每次能量消耗推荐值;(2)8周流瑜伽干预可减少体脂过多女大学生的android区脂肪量、全身脂肪量、体脂百分比、体重和BMI,即流瑜伽不仅能减脂,还能改善其脂肪分布。

子午流注指导下练习瑜伽改善肾虚症状的试验研究

【目的】评价子午流注指导下练习瑜伽对改善肾虚症状的有效性。【方法】采用单盲对照试验方法,共纳入21例肾虚证者,分为试验组10例和对照组11例。对照组脱落1例,最终试验组为10例,对照组为10例。试验组于肾经时间北京时间18∶25-19∶25(广州地方时酉时)练习瑜伽,对照组于非肾经时间10∶00—11∶00练习相同的内容。课程形式为阴瑜伽和流瑜伽。试验期为1个月。【结果】(1)试验组总有效率为80.0%,对照组为60.0%,2组比较差异无统计学意义(P>0.05)。(2)练习瑜伽后,试验组肾阴虚腰膝酸软、五心烦热和肾阳虚腰膝酸软、气促等症候有明显改善,与练习瑜伽前比较差异有统计学意义(P<0.05);对照组除夜尿频多有明显改善(P<0.05)外,其他肾虚症候积分与练习瑜伽前比较,差异无统计学意义(P>0.05);2组练习瑜伽后比较,差异均无统计学意义(P>0.05)。(3)在练习瑜伽过程中,2组均未出现明显的不良反应。【结论】在酉时练习刺激肾经的瑜伽体位,其改善肾虚症状的效果具有优于在其他时间练习同样瑜伽体位的趋势,但是子午流注指导下练习瑜伽改善肾虚症状的有效性尚不具有统计学意义。